Löpning • Avancerad träning • 31 inlägg • 996 visningar •

Intervallvecka

Thomas Juhlén
1982 • Karlstad
#1
•
17 augusti 2009 - 19:47
Gilla
Idag har jag inledd ett intervall vecka med 4 dagar i rad med olika intervaller där den effektiva intervalltiden ska vara minst 20 minuter. Vet många elitidrottare som kör detta med lyckat resultat. Känner dessutom att jag måste prova nåt jag aldrig kört tidigare för att utvecklas ytterligare är det nån som har någon erfarenhet utav detta? Va det positivt för utvecklingen eller rent av negativt?

Kan nämna att dom tävlingar jag presterat som bäst i så har jag haft ett hårt pass eller tuff tävling bara några dagar innan loppet.
http://julle1982.wordpress.com/
< < < 1 2 > > >
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#21
•
21 augusti 2009 kl 15:03
Gilla
Jo det stämmer Thomas att fartmässigt blev det mera av tröskelkaraktär idag.

Syftet idag var att uppnå kontrollerad fartkänsla utan att ligga på max/slita för hårt och det lyckades jag med. Jag vet att det finns mera ytterligare lite fart att ta av imorgon och återhämtningsmässigt tror jag inte det är något problem, loppet är imorgon kväll.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#22
•
21 augusti 2009 kl 15:05
Gilla
Funderar på skaderisken. Den måste vara skyhög..?

Själv får jag med 99.9% säkerhet problem om jag kör intensivt två dagar på raken. Så hur förbereder man egentligen kroppen för flera dagars intervallmangling, om man har en benägenhet att gå sönder?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#23
•
21 augusti 2009 kl 15:12
Gilla
Janne antar att du menar Thomas intervallvecka och inte mitt upplägg?? Vad gäller mig så körde jag inte SÅ hårt idag och imorgon är det "bara" 5 km. Räknar istället med att onsdagens bra pass och dagens 500-intervaller ger en lite formtopp till imorgon

Jag räknar inte med att det kommer att bli några problem alls och då brukar jag ändå ha lite känningar av t ex lätt benhinneinflammation .

din mängd skulle däremot säkerligen innnebära problem för mig :-)
Thomas Juhlén
1982 • Karlstad
#24
•
21 augusti 2009 kl 15:51
Gilla
Janne: Jo naturligtvis ökar skaderisken med den här typen av träning men jag har en ganska bra grund med mycket grundträning bakom mig så jag har inte haft några skadekänningar alls efter detta men det är ju olika för person till person har man lätt för att gå sönder efter intensiva träningspass så är nog detta upplägg inget för er... men jag brukar försöka variera underlaget och köra mycket av den här träningen i backen för att det inte ska bli så intensivt passet i onsdags slet mest för då sprang jag snabbt nerför och då kände jag mig riktig sliten efteråt.

Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#25
•
21 augusti 2009 kl 15:52 Redigerad 21 augusti 2009 kl 15:53
Gilla
Staffan: Jo, jag tänkte på intervallveckan.

Men jag tog en titt på din träning nu Thomas och de intervallerna var aningen skonsammare än de jag tänkte på (brukar köra tusingar i runt 3K-tempo). Fortfarande hårt upplägg förstås, men inte galet hårt. Viss skillnad... :-)

Få se, kanske nåt jag provar på nån gång!
Thomas Juhlén
1982 • Karlstad
#26
•
21 augusti 2009 kl 16:07
Gilla
Janne: Nej skulle ju aldrig kunna köra 1000 ingar i 3000 m fart på bana 3 dagar i rad dels skulle det va mentalt helt omöjligt! Men dom intervallerna jag jag kört har vart en minst lika hög påfrestning på hjärtat som 1000 ingar skulle vart och det va det som va meningen. Kände ju som sagt att dom intervallerna som gick snabbt i nerförsbacke slet otroligt mycket på kroppen
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#27
•
21 augusti 2009 kl 16:33
Gilla
Intressant pass förresten med 20x1 och kort vila. Ser ut som bra press på pumpen (91% i medelpuls mot slutet), trots att det "bara" är en minuts arbete åt gången och i lagom hårt tempo. Me like. Måste testa den.
Thomas Juhlén
1982 • Karlstad
#28
•
23 augusti 2009 kl 10:06
Gilla
Janne: Jo den intervallformen gillar jag! ganska lätt och kul att genomföra dessutom... Körde ett 10 km lopp i Örebro i går kan ju säga att det minst sagt gick tungt! Nu ser jag fram emot en vilovecka med mycket lugn distans
Daniel Johansson
1983 • Växjö
#29
•
23 augusti 2009 kl 11:19
Gilla
Intressant, kanske man skulle ge sig på någon vecka.

Frida
1986 • Sollentuna
#30
•
23 augusti 2009 kl 12:53
Gilla
Thomas, när kroppen har fått en vilovecka nu och absorberat alla intervaller så lär det gå fortare på nästa lopp... Har du nåt mer inplanerat, efter den lilla återhämtningsperioden nu?
Thomas Juhlén
1982 • Karlstad
#31
•
23 augusti 2009 kl 19:07
Gilla
Frida: Japp det är ju det som är meningen! Ska springa ett tufft 25 km terränglopp i Kil nästa helg då hoppas jag benen ska vara rejält pigga! Är otroligt nöjd med att jag lyckades genomföra 10 km loppet så bra ändå för jag va inte ett dugg flåsig i mål utan det va bara benen som sa stopp. Lyckades ju dessutom hålla Runners world redaktören Clas Runheim några sekunder bakom mig...
http://julle1982.wordpress.com/
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.