Löpning • Avancerad träning • 31 inlägg • 1020 visningar •

Intervallvecka

Thomas Juhlén

1982 • Karlstad

•

17 augusti 2009 - 19:47

Gilla

Idag har jag inledd ett intervall vecka med 4 dagar i rad med olika intervaller där den effektiva intervalltiden ska vara minst 20 minuter. Vet många elitidrottare som kör detta med lyckat resultat. Känner dessutom att jag måste prova nåt jag aldrig kört tidigare för att utvecklas ytterligare är det nån som har någon erfarenhet utav detta? Va det positivt för utvecklingen eller rent av negativt?

Kan nämna att dom tävlingar jag presterat som bäst i så har jag haft ett hårt pass eller tuff tävling bara några dagar innan loppet.
http://julle1982.wordpress.com/

< < < 1 2 > > >

Ingela Magnusson

1965 • Torsås

•

17 augusti 2009 kl 22:41

Gilla

Spännande! Ska bli intressant att följa hur det går för dig och det vore också kul att höra vad du tycker sen. Lycka till!

Peter Lindmark

1969 • Åmotfors

•

18 augusti 2009 kl 08:30

Gilla

Intressant med experiment - själv känns det som att jag inte har så mycket att experimentera med. Är alltför seg och svag än så länge...
Fin-fint jobbat i Edane förresten!

Framöver kommer jag ändå att tvinga mig till någon sorts intervaller. Brukar nästan aldrig göra det - trivs bäst med planlösa distans-, och långpass...som jag fruktar inte leder någon vart. Känns som jag stagnerat vad gäller styrka och fart.

Mina försök till intervaller hoppas jag kan ge ökad löpstyrka samt lite mer tolerans mot den belastning jag måste utsätta mig för om jag ska komma under 90 på halvan.
För min del blir det dock ingen intervallvecka liknade Er plan, det blir för tufft.

Charlotta Sahlström

1972 • Täby

•

18 augusti 2009 kl 15:35

Gilla

Du som är så snabb på milen...nu blir du ännu snabbare på milen:-)
lycka till! Och tack för dina tips jag fick anggående Vertéx...
håller kollen på din blogg och fascineras över intervallveckan. Strongt!

Thomas Juhlén

1982 • Karlstad

•

18 augusti 2009 kl 20:13

Gilla

ikväll körde jag andra intervallpasset då 20 x 1 min (P=30 sek Split 4 minuter) på tuff elljusspår Fick upp pulsen mycket högre idag och kände mig urstark efter passet va jag ruskigt trött men en minut senare hade pulsen sjunkit med 50 slag och jag va lika pigg som innan passet än så länge är det bara positivt med denna intervall vecka bara att köra på!!!

Kan även nämna att jag läser en bok om Jörgen Mårtensson nu och hans intervallvecka såg ut så här ungefär:

Måndag: 1 timmes stiglöpning på morgon, kväll backryck 20x40 sek utan vila emellan
Tisdag: blandat löpning på morgon, kväll 12 x 1 kmpå eljusspår 1 min vila emellan
Onsdag: 1 timme på morgon, kväll 30 70/20 i tung myr
Torsdag: 1 timme stiglöpning på morgon, kväll 20 backryck 40 sek utan vila
Fredag: Blandat löpning på morgon, kväll backintervaller i grusgrop 20x40 sek utan vila

Efter den här veckan skulle han va totalt tömd med som backup hade han anmält sig till två tävlingar på helgen vilka han båda vann överlägset!!! det är vad jag kallar en hård idrottare!!!!

Thomas Juhlén

1982 • Karlstad

•

18 augusti 2009 kl 20:32 Redigerad 18 augusti 2009 kl 20:49

Gilla

Peter: Jo det är ju alltid kul att experimentera =) Jo i Edane gick det väldigt bra ett av årets bästa lopp! Så att du tog dig runt vertex också kanon bra gjort! Bästa intervallerna för halvmaran är nog 1000 meters med 1 minuts vila i tröskelfart(lite långsammare än tävlingsfarten på 10km) för mig har den typen av träning gett bra effekt ialla fall

Charlotta jag vill bli ännu snabbare på milen några minuter till gör inget =)

Hjälper så gärna till bara att fråga om det är nåt mer du funderar på... Hoppas du gillade den underbara naturen där uppe

Thomas Juhlén

1982 • Karlstad

•

19 augusti 2009 kl 20:33

Gilla

Ikväll va det då dags för 3e passet då... Körde första draget i en backe som tog ca 2.18 uppför där vilade jag 30 sekunder och sen full sula nerför backen tog ca 2 minuter där nere vilade jag 2 minuter och upprepade detta 5 gånger alltså 10 drag totalt. Men idag tog det emot ordenligt efter halva passet fick verkligen jobba på då! men tappade ingen tid alls trots att jag va helt död vilket är positivt! har dessutom lyckas pressa upp pulsen mer och mer för varje pass och den sjunker utmärkt! men visst märks det att detta sliter på kroppen både fysiskt och mentalt men är helt övertygad om att detta är ett bra upplägg! bara att vila inför sista passet imorgon....

Charlotta Sahlström

1972 • Täby

•

19 augusti 2009 kl 21:04

Gilla

Banne mig.
Nu inspirerar du mig till att börja smida planer på att göra likadant...4 dagar på raken med olika intervaller...kanske provar inom kort! Först får man förbereda sig lite mentalt iaf när man är på min krassa nivå:-)
Bra jobbat!

Thomas Juhlén

1982 • Karlstad

•

19 augusti 2009 kl 21:20

Gilla

oavsett nivå är detta tufft mentalt tro mig!

Charlotta Sahlström

1972 • Täby

#10

•

19 augusti 2009 kl 21:30

Gilla

Tänk...jag tror dig! Måste provas.

Thomas Juhlén

1982 • Karlstad

#11

•

20 augusti 2009 kl 22:15

Gilla

Idag va det dags för veckans sista intervallpass då! Va riktigt tungt att dra igång idag värdens ångest! Men när man väl kom igång gick det men va tunga ben! Körde en lång grusväg upp i 2 minuter sen vila 2 minuter gånger 10! märks att det tagit på kroppen detta men hade i tanken att imorgon får jag vila och det gjorde passet lättare än det igår! Tycker att intensitet va hög trots att man mosat ner kroppen rätt rejält i några dagar och det måste ju vara positivt får se hur kroppen kommer reagera efter några dagar nu kanske får världens form till helgen!

Peter Lindmark

1969 • Åmotfors

#12

•

21 augusti 2009 kl 07:45

Gilla

Inspirerad till intervaller (ja, det är väl smittsamt...? :-) ), snubblade jag som novis på området över en skrift på ett kompletterande internetforum.

Kanske självklart för många, men det gick upp för mig att jag sprungit för snabbt och vilat för länge på intervallförsöken hittills.

Stärkt av tipsen jag läste genomfördes ett intervallpass i förrgår med lite annan approach. Lustigt nog kändes inte belastningen med mindre vila särskilt betungande. Var ganska pigg...men det var lite svårt att sänka farten till (teoretiskt) riktiga nivån.
Körde på ändå, förstås och upptäckte något svindlande:
att jag faktiskt tyckte det var ganska skoj med intervallpasset - måste vara första gången i mitt liv jag känt så...

Hoppas formtoppningen ger önskat resultat i Örebro!

Anette Palmquist

1963 • Hestra

#13

•

21 augusti 2009 kl 08:15

Gilla

Ja, det är def smittsamt.

Var och vad hittade på nätet ang intervallträning?
Är det någon du kan dela med dig av?

Thomas Juhlén

1982 • Karlstad

#14

•

21 augusti 2009 kl 09:58

Gilla

Ja tror det kan vara lite smittsamt =) Idag ska det bli skönt med vila ialla fall! Tror dock inte nån formtopp kommer infinna sig i Örebro det är alldeles för nära inpå tror jag...

Jo dom flesta tror jag springer för fort på intervallerna. kan rekommendera det här excel bladet där det står vilka tider man ska ha på intervallerna baserat på vilken nivå man håller nu och inte den man vill hålla senare! http://www.electricblues.com/archive/DanielsTables2-9.zip

Peter Lindmark

1969 • Åmotfors

#15

•

21 augusti 2009 kl 10:29

Gilla

Wow vilken excel-maskin!

Anette! Jag läste om "intervallformtoppning" på marathon.se
Under fliken "träning / råd och tips / intervaller för alla" fanns en del intressant.

Får se om jag klarar grotta ner mig i Daniels´ tabell senare.... :-)

Thomas Juhlén

1982 • Karlstad

#16

•

21 augusti 2009 kl 11:14

Gilla

Japp den är bra! Hr du inte läst hans bok running formula så gör det!!! helt lysande...

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#17

•

21 augusti 2009 kl 11:21

Gilla

Wow som sagt, vilket Excel-blad, mycket intressant där. Jag har tävling (5 Km) imorgon och tänkte köra 500m intervaller på lunchen alldeles strax och för en gångs skull tänker jag försöka få till ett intervallpass där jag inte fullständigt kör skiten ur mig, jag kör alltid för hårt på intervallerna med lång vila som följd. Återkommer med hur det går...

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#18

•

21 augusti 2009 kl 13:46

Gilla

Äntligen ett exempel på ett intervallpass som faktiskt kändes lätt och kontrollerat för mig (min kapacitet är strax under 20 min på 5 Km och ca 42 min på milen).
http://www.jogg.se/?sida=tdbok&todo=showsingle&rid=1406804&id=16099

Anette Palmquist

1963 • Hestra

#19

•

21 augusti 2009 kl 13:59

Gilla

Thomas: den tabellen blev jag inte klok på över en kafferast:-)
Finns det inget enklare sätt?

Jag skulle behöva någon som får mina uppgifter och ger mig ett träningsschema med dagar, sträckor, tider, puls, intervaller mm.

Personlig tränare heter det visst, men de växer inte på tallarna precis här i Småland.

De har bosatt sig i storstäderna och flockas runt löpbanden:-)

Thomas Juhlén

1982 • Karlstad

#20

•

21 augusti 2009 kl 14:32

Gilla

Staffan: Härligt att höra! ser ut som du kört ett tröskelpass är kanske inte optimalt dagen innan tävling=) före viktiga tävlingar tycker jag en bra variant är att köra kort intervaller riktigt fort typ 200 ingar men ha en rejäl vila emellan 5-6 minuter? ialla falla så man är helt återhämtad bara för att få upp farten.

Anette: Kan vara bra att lsa Jack Daniels bok innan man kollar i tabellen för att förstå dom olika träningszoner han har inerval, threshol, repetion med mera..

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.