Löpning • Kom igång • 7 inlägg • 4610 visningar •

Musklerna drar ihop sig.

Thomas svedin
1984 • enånger
#1
•
3 augusti 2009 - 14:04
Gilla
Hej,

För 2 veckor sedan började jag jogga lite lätt efter 5 år vila från all idrott. känner att jag kan behöva gå ner lite i vikt nu när man snart passserat 90 gränsen. Men nu till mitt problem, när jag springe så drar vad musklerna ihop sig så de gör så förbanat ont att springa, till en början trodde jag att de skulle gå över om jag forsatte träna. men de har bara blivit värre för varje gång jag springer, någon som vet vad de beror på ? och hur jag kan få de att sluta verka? är de bara att jag är otränad?

Mvh// Thomas
Magnus Kruppke
1977 • Älvsjö
#2
•
3 augusti 2009 kl 15:12
Gilla
Du kör igång direkt med 8 dagar av 12 med löpning. Du kommer pajja din soffliggarkropp om du fortsätter så, den är inte van vid det så den säger ifrån.
Dan Johansson
1974 • Granan
#3
•
3 augusti 2009 kl 17:06
Gilla
Det är nog som Magnus säger. För mycket för fort helt enkelt. Trappa upp gradvis genom att ersätta någon löprunda med en promenad eller en cykeltur. Varierad träning sliter inte lika mycket på kroppen. Har du ont så är det bättre att låta bli än att plåga sig. det kommer att straffa sig i längden annars.
Daniel Ståhl
1981 • Jönköping
#4
•
3 augusti 2009 kl 18:03
Gilla
Framför allt spring inte så snabbt, det är bättre att springa och gå om vartannat. Säg att du går 9 min springer 1 min. Upprepa det under en halvtimme-timme. Sen vecka efter går du 8 springer 2 osv. Försök att undvika att öka mer än 10% åt gången.

Glöm inte att stretcha vader, lår och ljumske efter.

Ta det lugnt bara så kommer flytet allt eftersom och du slipper värken.
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
•
3 augusti 2009 kl 18:20
Gilla
Just det, glöm inte att stretcha! Vadmusklerna är sega och tar sådär en minut vardera att stretcha och det finns två viktiga muskler på varje vad=4 minuters stretch. Och så lårmusklerna på det, men vill du slippa få ont och skador så behövs den tiden. Hur du töjer den ytliga vadmuskeln vet du säkert, med den inre (soleus-muskeln) gör man likadant men med böjt knä. Följande bild är väl inte perfekt, men som ledning: http://www.hemovningar.se/hem/oevningar/muskeltoejning/toej-nedre-extremitet/12-toej-soleus.aspx

Sen är det helt korrekt som de övriga sagt, man ska börja försiktigt när man går från "soffliggare" till motionär. Öka gradvis och ta en lätt vecka emellanåt.
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#6
•
3 augusti 2009 kl 18:32
Gilla
Tänk dessutom på att värma upp, innan du kommer i upp "marschfart". Gärna gå raskt några hundra meter, och börja gradvis.
Thomas svedin
1984 • enånger
#7
•
3 augusti 2009 kl 21:48
Gilla
tack för alla svar. jag får trappa ner lite, man är inte 15 längre=)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.