Löpning • Avancerad träning • 8 inlägg • 4317 visningar •

Tabell för minimifart under intervaller för olika längder?

Jimmy P
1974 • Göteborg
#1
•
28 juli 2009 - 16:31 (Redigerad 28 juli 2009 - 23:25)
Gilla
Undrar om det finns någon tabell med riktlinjer för intervaller. Eller är det bara att köra till maxgränsen?

Hittade detta i Löparskolan på Jogg.se gällande rekomenderat fart på 400 metersintervaller:
http://www.jogg.se/skolan/Löparskolan_del2_intervaller.pdf

"5 repetitioner ytterligare något långsammare då tempot här
beräknas till 85-90% av tävlingsfarten på halvmaran/maran."

Innebär det att man skall springa 10-15% snabbare än tempot man har som tävlingsfart på halvmaran eller för det kan väl inte vara motsatsen, dvs 10-15% långsammare än tävlingsfarten?
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#2
•
28 juli 2009 kl 16:55
Gilla
Kolla här: http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
Fyll i ett tävlingsresultat eller dylikt så får du upp rekommendationer för hur du "ska" springa intervaller.
Duger som riktlinjer tycker jag.
Viktor Stenberg
1990 • Göteborg
#3
•
28 juli 2009 kl 20:56 Redigerad 29 juli 2009 kl 13:48
Gilla
Jag gjorde en beräkning av min halvmaratid på 1.36 (vilket jag tror jag skulle kapa till minst 1.30 idag), vilket gav farten på mina "Speed Workouts" från 3:58.2 till 4:09.3 på 1000m-intervaller.
Om jag verkligen skulle satsa på speed wokouts under mina tusingar och på bättre underlag än jag hittills gjort att tror jag att jag kan springa dessa ned mot 3.30, idag snittar jag runt 3:45 med 8 repetitioner.. Vilan är då 45-60 sekunders joggvila. Är detta för snabbt då? Eller kan det bero på att jag helt enkelt är mycket snabbare på de kortare distanserna upp till 10 km?

Uppskattar verkligen all hjälp och vägledning..
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#4
•
28 juli 2009 kl 23:47
Gilla
Vad har du för vila på tusingarna? Blir ju stor skillnad om du kör 1 minut ståvila eller 30 sekunders jogg mellan...

Går ju att bolla mycket med antal rep/vila/tempo. En variant du kan prova, kör i samma fart men öka till 10 stycken och dra ned på vilan. Blir lite hårdare dvs sliter mer, men bra uthållighetsträning.
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
•
28 juli 2009 kl 23:49
Gilla
Hur snabbt du kan springa dina intervaller beror ju också på antalet och på vilan mellan. Och man ska alltid kunna springa en till, annars har man tagit i för hårt.

Det skulle inte förvåna mig om du verkligen är mycket snabbare på de kortare distanserna, uthålligheten kommer ofta med åren.
Löparskolan har formulerat sig dåligt, det enda rimliga är din tolkning, att 400m-intervallerna går snabbare än halvmarafarten. Jag brukar också snegla på mcmillanrunning, men det beror på att hans tabell stämmer rätt bra på mig.
Marathon.se har också bra artiklar om träning.
Viktor Stenberg
1990 • Göteborg
#6
•
29 juli 2009 kl 13:51
Gilla
(Lade till den vila jag hade)
Jag ska testa 10 stycken snart, jag får se om jag drar ned vilan till 30 redan första gången, men 10 ska det bli och högst 45 sekunders vila.
Frida
1986 • Sollentuna
#7
•
29 juli 2009 kl 14:10
Gilla
V:

Med tanke på att du knappt snittat 50km/veckan under vår/sommar så tror jag att du inte är tillräckligt uthållighets- och mängdtränad för att då ut din maximala kapacitet på en så lång distans som halvmaran. Om du hade ett PB på 5km och satte in i kalkylatorn så skulle nog de föreslagna intervalltiderna se lite annorlunda ut. Det är vad jag tror...
Pär Claesson
1981 • Varberg
#8
•
29 juli 2009 kl 15:28
Gilla
Tycker McMillans intervaller verkar lite för snabba när jag kollar. Beror dock på vilken intervall man kollar på. Om jag tex slår in min miltid då stämmer 1000m intervaller vad gäller cruise intervaller men speed intervallerna är för snabba för att jag skulle orka med 6-10st. Tusingar försöker jag köra i milfart. Och helst kuperat. Det är jobbigt det. Ska försöka komma upp till fler intervaller snarare än att köra dem snabbare. Tränar dock för halvmaran.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.