Löpning • Träning • 10 inlägg • 1787 visningar •

Är det för tidigt att springa en halvmara?

Johanna
1975 • Hässelby
#1
•
25 juli 2009 - 12:17
Gilla
Jag började styrke- och konditionsträna kring julas och i mitten på april började jag jogga lite smått. I maj så började jag regga joggningen här (styrketräningen började jag inte regga förrän nyligen).

Jag har inte sprungit pass över milen mer än två till tre gånger. Det har varit en mental spärr. Förra veckan bräckte jag dock spärren och kom fram till att det går ju strålande att springa lite längre bara man springer sakta. Då sprang jag en sträcka på 13,2. Idag var jag ute 15,3 km och kände att benen bara gick på slutet. Det fanns hur mycket energi kvar som helst - t.o.m. energi för att öka tempot något.

Nu börjar jag känna mig lite sugen på Stockholm halvmaraton redan i höst. Men är det dumt? Håller kroppen eller ska jag ta det piano?
annika ww
1969 • karlshamn
#2
•
25 juli 2009 kl 12:44
Gilla
Jag sprang en halvmara 1 maj i Växjö i 7 minuters tempo efter att ha gått lite långpromenader under vinter och sedan joggat ca 3 ggr per vecka ca 4-10 km per gång under mars och april. Det var ganska OK. Tar man det bara lugnt så är det som du säkert redan märkt inte särskilt stor skillnad mellan att jogga 10 km eller att jogga 15. Det gjorde "bara" rejältont i benen sista 2-3 km. Och ett par tre dagar efteråt. Du är betydligt bättre förberedd än vad jag var. Så jag tror absolut att det går bra du håller dig till en ambitionsnivå/hastighet som är rimlig för dig. Lycka till.
J.K.
1966 • Jönköping
#3
•
25 juli 2009 kl 13:17
Gilla
Jag tror det skulle funka bra för dig att springa en halvmara i september om du tränar på. Du har ju redan kört två längre pass på över 13 km senaste veckan.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#4
•
25 juli 2009 kl 16:13
Gilla
Visst skulle du klara det. Det är ännu hyfsat med tid kvar så du hinner få ganska många pass i kroppen innan dess. Stockholm Halvmarathon är även ganska lättsprungen bana. Som du själv har upptäckt så är nyckel till att orka springa lite längre att anpassa farten. Orken räcker genast mycket längre bara man drar ned på farten en aning.

Zingo Andersen
1974 • Lund
#5
•
25 juli 2009 kl 17:01
Gilla
Kör på, jag körde min första halvmara med ungeför samma träning. körde milen nästan en gång i väcken och bytte den ibland mot ett längre pass, tror jag fick ca 4-5 st på ca 12,13,15,16 km Tränar väldigt lite i övrigt, lite vollyboll då och då.
Thomas Juhlén
1982 • Karlstad
#6
•
25 juli 2009 kl 17:02
Gilla
En halvmara klarar dom allra flesta med lite träning. Och om du kan acceptera att gå under vissa stunder så kommer det inte bli några problem försök bara att köra minst 3 pass i veckan fram till tävling där helst ett är ett lite längre pass som du succesivt kan öka på tills du kommer upp i 15-16
http://julle1982.wordpress.com
Zingo Andersen
1974 • Lund
#7
•
25 juli 2009 kl 17:03
Gilla
Det värsta som kan hända är ju att du får gå de sista kilometrarna....
Daniel Ernstson
1982 • KALMAR
#8
•
25 juli 2009 kl 17:03
Gilla
Helt ok att ta en halvmara till höst, men tänk på att känna efter under träningen så att du inte förstör benhinnor eller liknande.
Johanna
1975 • Hässelby
#9
•
25 juli 2009 kl 17:38
Gilla
Tack, tack alla som svarar! :)

Jag är inte orolig för att jag inte skulle orka. Det är visserligen nästan 6 km längre än vad jag sprang idag, men inte någonstans under dagens runda kände jag tillstymmelse till andfåddhet eller trötthet i ben eller fötter. Däremot är jag - vilket Daniel är inne på - rädd att dra på mig en onödig skada.

Så vad jag funderar på är alltså om senor och ligament hänger med kondition och muskelstyrka? Hur mycket belastning klarar min kropp sett utifrån min träning?

Finns det tveksamheter så avstår jag. Räcker det att lyssna noga på kroppen? Vad ska jag "lyssna" efter? Kortvarig smärta? Långvarig smärta? osv. Vilka är de första varningssignalerna för t.ex. löparknä respektive benhinneinflammation?

Många frågor.
Martin
1975 • Klågerup
#10
•
26 juli 2009 kl 00:12
Gilla
En god regel jag själv brukar hålla mig till är att det skall inte göra ont att träna (och då menar jag inte "mjölksyreont"). Jag sprang Sthlm Marathon 2001 helt felaktigt tränad (eller otränad om man nu skall vara ärlig). Fick gå varannan kilometer sista milen, landade på dryga 5½ timme. Överansträngde båda knäna och fick avstå i princip all träning nästan ett halvår efter (eftersom att jag såfort jag inte hade ont började för hårt).

Ta det lilla lugna, i ditt eget tempo (som du själv är inne på). Det minsta lilla det börjar göra ont utsida knäna eller du börjar känna av benhinnorna, så tycker jag att du skall övergå till att gå och ta det lugnt. Då är det säkert inga problem med halvmaran om ett par månader - lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.