Löpning • Träning • 9 inlägg • 4403 visningar •

Lugna pass - hur ofta?

Johan Axelsson
1973 • Vetlanda
#1
•
16 juli 2009 - 15:29
Gilla
Jag kör 3 pass i veckan, ett intervall alt. backpass, ett normaltufft (ca. 8 - 10 km) och ett lugnt pass. Är det nödvändigt att köra ett lugnt pass var tredje gång eller kan det gå längre mellan de lugna passen??
Emil Westin
1991 • Linköping
#2
•
16 juli 2009 kl 18:07
Gilla
Jag tycker att det är viktigt med lugna pass. Kroppen hinner återhämta sig och man förhindrar överträning. Så minst ett lugnt pass i veckan eller fler, enligt mig.
Magnus Nilsson
1967 • Linköping
#3
•
16 juli 2009 kl 18:09
Gilla
I det upplägget är poängen med det lugna passet att det samtidigt ska vara ett långt pass. Springer du normaltuffa passet på 10km så springer du 15km eller mer på det lugna passet.
karl
1984 • Asfalten
#4
•
16 juli 2009 kl 19:13
Gilla
Har du källa på att det förhindrar överträning?

Om du inte bara menar att om man bara kör tre pass i veckan byter ut någonting till lugna pass så blir det bara två hårda?
Pål Nilsson
1976 • Höör
#5
•
16 juli 2009 kl 19:28
Gilla
Med 3 pass i veckan räcker det att var tredje är lugnt. Om du ökar på mängden bör du öka andelen lugna pass. Vid t.ex. 5 pass/vecka bör åtminstone 2 vara lugna (jag räknar långpasset som ett lugnt pass).

Henrik Hallberg
1980 • Mölnlycke
#6
•
16 juli 2009 kl 21:45
Gilla
Ett eller två fartpass i veckan plus ett långpass var sjunde till tionde dag är ett vanligt och sansat upplägg. Lugna pass som utfyllnad häremellan i önskad omfattning och med intensitet som ger tillräcklig återhämtning för att kunna genomföra nyckelpassen på ett bra sätt. Med variation för periodisering och ökande intensitet / mängd.

För egen del:

Två tyngre veckor med två fartpass var, långpass ~onsdag v 1 och ~söndag v 2, 9 - 10 mil följt av en återhämtningsvecka med ett, möjligen två, fartpass och 7 mil. En löpfri dag i veckan, i övrigt lugna pass.
Thomas Juhlén
1982 • Karlstad
#7
•
17 juli 2009 kl 20:23
Gilla
det där är väldigt inviduellt en del behöver mer lugna pass för att orka köra hårda intervall pass anddra kan köra bara intervall pass utan att gå sönder men regeln äger väl kör du 3 pass så kör ett intervallpass, ett lite längre & ett backpass eller mjölksyra pass.


/Thomas
http://julle1982.wordpress.com/
Pär Claesson
1981 • Varberg
#8
•
17 juli 2009 kl 20:35
Gilla
Jag kör ett intervallpass i veckan. Antingen långt eller kort beroende på vad jag tränar inför. Sedan har jag ett långpass men det tredje passet vet jag ännu inte vad som skulle lämpa sig. Kanske ett lugnt och lite kortare pass men det känns som att jag slösar bort ett pass på det så därför brukar också det bli ganska tufft. Jag mottager själv gärna råd vad som skulle lämpa sig. Tränar nu till Stockholm halvmara i sept.
Henrik Hallberg
1980 • Mölnlycke
#9
•
18 juli 2009 kl 07:52
Gilla
Pär: Under förutsättning att du inte är väldigt sliten av detta och att du inte lätt skadar dig: en snabbdistans för fartuthållighet, kanske? Typiskt 20 - 30 minuter tröskelfart (4:15 - 4:20 i ditt fall, hellre något för långsamt än tvärt om; inget mjölksyrapass).

I övrigt tror jag stenhårt på mycket mängd. Har du tid, lust och ambition kan du vinna mycket på att, i lagom takt, öka veckomängden genom fler pass.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.