Löpning • Skador & Rehab • 6 inlägg • 5574 visningar •

Värk i vaden

Karin Westlund
1972 • Solna
#1
•
4 september 2007 - 11:15 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Hej,
Vet att det är tjatigt med alla dessa inlägg om att man har ont på än det ena, än det andra stället. Men jag kan ändå inte låta bli att slänga ut en fråga...
Jag började springa i våras (har tidigare mest cyklat och tränat på gym). Hade lite problem med benhinnor från och till, men inför Tjejmilen hade jag ett par lugnare veckor och upplevde då att alla små krämpor försvann och jag kände mig helt "fit for fight". Tjejmilen gick bra och sen dess har jag bara sprungit två pass (mest pga en lätt förkylning som jag försökt vänta ut). Direkt efter (dagen efter) Tjejmilen hade jag ont inne i vänster vad, långt in, i ett avgränsat områden, nästan som en "punkt". Kändes mest när jag gick nerför trappor.
Första joggpasset efter Tjejmilen var stelt och tungt, lite ont på samma ställe. Andra passet igår var stelt i början, men när jag blev varm kände jag inte av något. Men idag har jag värk inne i vaden (samma punkt). Jag stretchade noga igår, har bra, ganska nya skor och sprang mest på grus.
Någon som har en idé om vad det kan vara och ngn rekommendation om jag ska försöka vila bort det, eller någon annan åtgärd...?
Jonas Peterson
1965 • Lund
#2
•
4 september 2007 kl 16:42 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej, förstår precis. Det är trist när skador eller obehag tar bort lustkänslor o spolierar träningen. Själv måste jag till massageterapeut emellanåt, då jag inte lyckas stretcha bort knutor i musklerna. Det är en pina med djupmassage, men det fungerar. Bor dock i skåne o har inga tips om bra djupmassage i din närhet. Själv har jag lyckats hitta en fd landslags-sprinter, som idag är massör med idrott som specialitet. Och visst går det att vila bort det mesta - men man vill inte ha långa uppehåll i träningen. Så kolla upp - djup/idrottsmassage i din närhet - fixar din vad på nolltid. Sedan får man tänka o agera långsiktigt med sin träning - succesiv ökning, för att förhindra skador. Lycka till!
Karin L
1981 • Linköping
#3
•
4 september 2007 kl 17:07 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Som total "oexpert" så tippar jag på antingen benhinnar igen (sitter det på insidan av vaden 5-15cm från fotknölen? Då är det troligtvis benhinnan... Låter även som det eftersom smärtan går över, muskelsmärtor blir väl ofta värre?) eller "djupa" vadmuskeln. Den strechar du genom att sitta på ditt ena ben med rumpan mot hälen. Den andra foten har du vid knät och lutar dig sedan framåt över benet så att det drar i vaden. Testa även att rotera foten i olika riktningar, denna övning är även bra om det skulle vara benhinnan.

Jag skulle vila ett tag, till smärtan försvinner. Är det benhinnan så rekomenderar jag byte av underlag (gärna mot mjukare, typ skogen). Lycka till!

Karin Westlund
1972 • Solna
#4
•
5 september 2007 kl 09:15 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack för era svar.
En riktig djupmassage skulle säkert vara bra. Det borde väl inte vara omöjligt att hitta någon som erbjuder det här i sthlm.
Jag försöker att alltid stretcha både övre och undre vadmuskeln. Kör även en övning för benhinnorna (sitta ner på underbenen och luta sig lite bak över hälarna). Men man kan alltid bli ännu noggrannare med stretchningen...
Karin Westlund
1972 • Solna
#5
•
12 september 2007 kl 19:48 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag passade på att be min naprapat känna lite på vaden när jag var hos henne nu senast. Hon konstaterade att mina vader var som cement och frågade säkert tre gånger om jag verkligen stretchar ordentligt... hon gav mig en ordentlig massage och beordrade stretching tre gånger om dagen, ingen löpning på två veckor. Vi konstaterade också att en bov i dramat antagligen var mitt slarv med nedjogg... Minst fem minuter för att få bort mjölksyra!

Så trots att det sagts många gånger i forumet så upprepar jag - det går inte att vara för noggrann när det gäller att ta hand om sina muskler och förebygga skador.
Allie K
1974 • Knivsta
#6
•
13 september 2007 kl 00:56 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Nu har jag också fått ont i vaden. Har haft det ett tag nu. Flera ggr har det gått över men så när jag sprungit kommer det tillbaka, inte på en gång utan när jag sprungit ett tag. Trodde först det var muskelbristning, men är nu tveksam. Kanske compartment syndrom. Ska uppsöka läkare så får vi se, ville bara gnälla lite nu. Är så jäkla less på alla skador. Snart blir jag joggare istället för löpare tror jag bestämt.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.