Värme - Löpning

Tomas Nilsson

1969 • Lund

#21

•

29 juni 2009 kl 09:06

Gilla

Jag har en fundering när det gäller träning i värme. Hur resonerar man när det gäller pulsen? jag sprang 13 km mitt på dan i lördags och efter halva sträckan så klarade jag inte att hålla nere pulsen. Jag har aldrig tränat på så här långa sträckor innan så jag har försökt ligga på 150 i puls för att inte överanstränga mig.

Jag hade inga problem att fortsätta springa men jag kunde helt enkelt inte hålla mig under 160 i puls utann att stanna och gå. Skall man alls bry sig om att pulsen stiger när det är varmt? Eller vad är normalt?

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#22

•

29 juni 2009 kl 09:22

Gilla

Jag tycker jag ser ett klart samband mellan värmen och högre puls. Jag sprang ett lätt distanspass igår kl 16 och temperaturen var väl nära 30 grader. Snittpulsen blev hela 175 vilket är högt för mig relativt till farten.

Annie F

1981 • Tullinge

#23

•

29 juni 2009 kl 09:22

Gilla

Åh vad jag älskar sommaren och värmen!!! Måtte den aldrig ta slut ;-) Ush ush ush för snöslask, ishala gtor och snålblåst!

Jag satsar på att ta med mig vätskebältet. Normalt har jag aldrig med mig ett bälte inte ens på pass över 25km men när det är riktigt varm får bältet följa med även på korta distanser runt milen. Sedan blöter jag min (vita) keps. det svalkar skönt. passen avslutar gärna rundan med ett dopp i havet/ngn insjö..
Ser fram emot alla pass jag ska ge mig ut på när vi befinner oss på landet i världens vackraste skärgård (Åbo)

Ulrika A

1971 • Höganäs

#24

•

29 juni 2009 kl 09:28

Gilla

Jag tycker solen är det värsta, oavsett temperatur. Jag springer därför helst precis när solen håller på att gå ner. Igår blev det 8 km med start 21.30 och var hemma igen efter en timme, +24 grader och vindstilla. Underbart!

Henry Kallioniemi

1943 • Täby

#25

•

29 juni 2009 kl 10:50

Gilla

Visst är det härligt med den svenska värmen. Men den inte bara ger. Den tar också.
Jag har tävlat i helgen. Plus 31 grader i skuggan. Men det fanns ingen skugga om man bortser från den man fick och gav när man försökte skugga någon.

Jag gjorde ett träningspass idag som var en kopia av ett pass 11 maj. Då också dagen efter liknande helgävlingar, 800m och 1500m.

11 Maj, plus 10 grader, 1,7 kilometer, tid 7.37, medelpuls 156, msx 165.
Idag, plus 25 grader, 1,7 kilometer, tid 7.37, medelpuls 165, max 173.
En pulsökning på nästan 6 % med likartade prestationer.

Har någon annan några konkreta siffror på vad värmen ger och tar?

Jonas Utmanaren

1961 • Stockholm

#26

•

29 juni 2009 kl 11:32

Gilla

Min puls stiger också vid varma pass. Den stiger vid uttorkning och det kan man konstatera vid vilket långpass som helst (där man inte har jättetillgång till vätska). *Tror* att även värmen i sig ökar pulsen, men om inte - så det ju iaf vätskebrist man får i svettig högsommarvärme.

Henry Kallioniemi

1943 • Täby

#27

•

29 juni 2009 kl 12:06

Gilla

Vätskebrist minskar hjärtvolymen och därmed ökas pulsen automatiskt vid samma ansträngning.
Men vätskebrist uppstår ju inte på en gång. Jag fick högre puls redan från start.
Jag kanske hade kvar brist från igår (kroppsvikten tyder på det) även om jag tycker att jag druckit ordentligt.

Desiré

1985 • Linköping

#28

•

29 juni 2009 kl 12:15

Gilla

Du har fått så många bra tips här så min kommentar kanske är överflödig, men jag är också värmekänslig. Jag svettas kopiösa mängder och mitt bästa tips (förutom vätska) är att köpa dig en keps med andasfunktion. Jag har denna från Nike:
http://stadium.se/sport/golf/golfklader/092513/nike-w-dry-fit-swoosh-cap

Det hjälper verkligen bort hettan från huvudet!

Magnus Nilsson

1967 • Linköping

#29

•

29 juni 2009 kl 12:37

Gilla

Inte bara vätskebristen höjer pulsen. Vid varmt väder ökar kroppen pulsen för att öka förmågan att leda bort värme.

Philip Sutherland

1980 • Kungsbacka

#30

•

29 juni 2009 kl 15:10

Gilla

Jag brukar springa med en handhållen flaska (finns att köpa här på joggshoppen) och ha sportsryck eller kallt vatten i .
En annan mycket bra sak jag brukar göra om det är riktigt varmt som nu är att jag blötlägger min löparkeps i vatten och slänger in den i frysen ca 20 min. Det svalkar rejält när man ger sig ut i denna värmen. Prova det ni som inte gjort det innan.

Magnus Nilsson

1967 • Linköping

#31

•

29 juni 2009 kl 15:30

Gilla

Tycker det går alldeles utmärkt att springa och hålla en vanlig halvliters läskflaska i handen. Klart billigare...

Torbjörn Lingmerth

1978 • VETLANDA

#32

•

29 juni 2009 kl 15:50

Gilla

Håller med Ulrika, skitskönt att springa sent på kvällarna, ett problem är ju att det kan vara lite svårt att somna sen, men men...

Emilia

1986 • Stockholm

#33

•

29 juni 2009 kl 16:54

Gilla

Jag som har väldigt tjockt och långt hår brukar sätta upp det i en knut på huvudet och pilla in några isbitar i. Tar tre sekunderatt göra innan man ger sig ut, och när de börjar smälta mot huvudet är det ruskigt skönt. Låter kanske lite knäppt, men funkar bra för mig.

Annika

1966 • Malmö

#34

•

29 juni 2009 kl 17:28

Gilla

Efter att ha upplevt ungerskt värmerekord i Budapest, 42C i skuggan, ska jag aldrig mer klaga på den svenska sommaren. Där var folk som tränade i den värmen. Har man ont av värmen kan man träna på kvällen, både luft och vind är oftast bättre då.

Maria Andersson

1966 • Kungsbacka

#35

•

29 juni 2009 kl 18:23

Gilla

Det är ju det här man (jag) längtar till hela vintern! Sommarkvällsjogg i solnedgången i kaprifoldoft o fågelsång!! Ljuuuuuvligt!

Anna Helleblad

1965 • Beddingestrand

#36

•

30 juni 2009 kl 10:41

Gilla

Jag håller med flera här som gillar att springa i värme och jag brukar träna även då jag båtluffar i Grekland och då är det ju nästan alltid runt 30 grader. Det enda jag gör annrlunda är att jag dricker mer före, under och efter passet. Jag tänkte i vintras, då jag sprang långa snöpulspass, med blåst och massor med minus, att jag aldrig skulle klaga på ett sommarpass. Som kontrast till de senaste högsommarvärmepassen, vill jag därför dela med mig av min träningskommentar till min milrunda som jag gjorde den 3 juni. Jag gav mig ut i funktions-t-shirt och korta tights, eftersom det var sol när jag stack ut. Det som hände var att jag sprang i den längsta och värsta hagelskur jag någonsin varit med om!!! Läs själva mitt citat: "Fruktansvärd isblästring av hagelskurar i nästan 30 minuter. Svinkallt och ont på huden!!!! Måste sprungit på hemlängtan, eftersom tiden blev personbästa :-D"
Jag hade blåmärken i form av halvcentimeters cirklar på armarna i flera dagar och det var värre än att springa i 15 minus. Då är ju "bara" ansiktet med bar hud....
Trösten var min bästa tid på milen!!

Henning Looström

1973 • Lund

#37

•

30 juni 2009 kl 12:05

Gilla

En liten blöt tvättsvamp att torka sig i pannan och på halsen med är guld värd. Kan sättas under nackremmen på kepsen när man inte använder den.
Funkar kanske bäst på lopp där man har vätskekontroller där man kan doppa svampen i en mugg vatten. Till vardags får man offra lite av vattnet från vätskebältet.
Löjligt skönt.

Håkan Marklund

1966 • Uppsala

#38

•

30 juni 2009 kl 14:46

Gilla

Nu har jag väl inga jätteproblem med att springa i värme men har ändå av olika anledningar valt att springa kvällstid, bland annat för att det då "bara" är 20 grader. Promenera och cykla är lite svalare än att springa fast egentligen borde jag väl simma...

Tänkte på tipset att vätskeladda, kanske ska man tänka lite som inför ett lopp och börja fylla på med ett par deciliter per timme en längre period innan man ger sig ut. (Om man kan förstås.)

@ Rickard: Om det är varmt för att det brinner omkring en så skulle i alla fall jag springa fort trots temperaturen! Hoppas jag. :)

Marika Greberg

1969 • Kållered

#39

•

30 juni 2009 kl 15:57

Gilla

Massor med bra tips! Tack för det. Jag har nu sprungit mest kvällstid och tar med en svamp som och det gör underverk. Men självklart så är detta ett lyxprobelm då jag älskar vädret och det får gärna fortsätta även om man inte kan riktigt träna på samma sätt. Nu springer jag Varbetgsloppet och Kraftprovet i juli och då har kanske värmeböljan gått över.

Emil Westin

1991 • Linköping

#40

•

30 juni 2009 kl 18:14

Gilla

Jag tycker det är skönt att springa i värme. Visst, det är lite jobbigare än att springa i svalt väder. Men ju mer man springer i värme, desto mer kommer kroppen att klara av hettan. Men det är viktigt att dricka mycket också, så att man inte får värmeslag eller nåt.