Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 17 inlägg • 6164 visningar •

Träningsprogram för Lidingöloppet?

Jessica Cedervall
1981 • stockholm
#1
•
30 april 2009 - 10:37
Gilla
Tänkte springa mitt första LIdingölopp till hösten och undrar om det finns några rekommenderade träningsprogram såsom exempelvis Szalkais maratonprogram? Har sprungit några maror innan men inför LL känns det som man kanske borde lägga om träningnen lite:-).
Ulf
1967 • Nora
#2
•
30 april 2009 kl 19:53
Gilla
Hej Jessica
Skulle rekomendera mycket backträning och löpning i kuperad terräng, då det blir lite annan belastning än vid asfaltslöpning.
Micke
1981 • Göteborg
#3
•
30 april 2009 kl 20:17
Gilla
Instämmer med Ulf :
mycket terräng och backträning, det saknade jag förra året med "råge" och det visade sig.

Så ut och mal i skogen :-)

mvh
Jessica Cedervall
1981 • stockholm
#4
•
2 maj 2009 kl 09:40
Gilla
Tack för tipsen!
Det var väl något sådant jag hade tänkt. Måste bara försöka hitta några bra ställen att träna på hyfsat nära hem.. Det är väl bara att sätta igång, även om backträning kanske inte alltid är det roligaste:-).
Anders Kling
1981 • Surte
#5
•
2 maj 2009 kl 12:48
Gilla
Håller med övriga. Sprang både LL å Stkhlm Marathon förra året. LL var tuffare.
Träna backar o kuperad terräng.
Träna även på att springa nerför,är mycket nerför med på LL,det var ganska jobbigt. men bromsar känns i benen.
Du bor i Stkhlm,åk ut till Lidingö om du inte har för långt kan du springa där ute.
Lycka till.
LL är riktigt roligt.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#6
•
3 maj 2009 kl 07:34
Gilla
Jag rekommenderar att du följer Anders Szalkais halvmaraprogram http://www.marathon.se/news/home_halvmarathon.cfm
men med följande ändringar:
1. Förlägg långpassen till terrängbana och förläng dem med några km.
2. Ersätt ett av intensivpassen varje vecka med ett backpass, eller ett intensivpass i en mycket kuperad slinga.
3. Lägg in några långa tempopass i tröskelfart, d.v.s. den fart du orkar hålla i en timme.
Nicklas Månspers
1974 • Härnösand
#7
•
3 maj 2009 kl 08:19
Gilla
Skulle vilja väva ihop Anders och Mårtens förslag som ett mycket bra alternativ.

Det glöms lätt att det är mycket nerför på LL. Uppför känner alla till och inte minst Abborbacken. Precis som Anders skriver så sliter det lika mycket att löpa nerför, framförallt när du har 17 km i benen.......partiet mellan 15 - 20 km är tufft.

Alltså;

Backträning.......både upp nerför!

Långpass på terrängbana. LL är generellt sett ganska snällt, sett till underlaget, men just för att få in kuperingen så är terrängbana bra. Skulle du ha för långt till Lidingö så kanske du har närmre till Hellasgården och de skogarna, som erbjuder bra backar!


Du har ju sprungit några maror och är i de fallet förberedd för distansen och ansträngningen, och träningen i övrigt.

Det är nog som Szalkai skriver i RW nr. 8 2008;

- den extra tid det tar att springa en mara jämfört med LL gör att en mara blir jobbigare.
- LL kan visst jämföra sig i ansträngning och större energiåtgång under 30 km än 30 km av en flack mara.
- Näst intill jämförbart med en mara MEN på en mara är det ytterligare 12 km som skall löpas....vilket..

Lycka till!
Per Arneng
1978 • Mölndal
#8
•
25 maj 2009 kl 15:49
Gilla
Vad är dom längsta långpassen man bör köra inför LL om man tränar i terräng (tex: skatås)? Räcker det med pass upp till 20km nån gång i månaden men annars nånstans runt 15km?
Johan H
1976 • Göteborg
#9
•
25 maj 2009 kl 16:07
Gilla
Jag hade 2 pass längre än 15 km förra året, ett på 18 km och ett på 25 km....
Det var ingen bra ide,
Mina krafter tog slut efter 15 km sen var det ett rent h...e att ta sig i mål så för min del kommer jag köra åtminstone 3-4 långpass på 18-25 km varje månad fram till LL .... om jag nu vågar ge mig på det en gång till....
Per Arneng
1978 • Mölndal
#10
•
25 maj 2009 kl 16:14 Redigerad 25 maj 2009 kl 16:15
Gilla
Johan H: ofasen.. det låter otäckt. Jag sprang in i väggen på GBG varvet efter ~15km så då kanske det är ide att köra ännu längre långpass.

Det jag har problem med är tempot för jag kör för hårt helt enkelt.. Jag är "f*cking worst" (som tingelingmannen säger) på energiekonomi. Allt under ~15k så är det bara o bröta på men över det så tar det stopp om jag går ut i mitt vanliga naiva (tro att man är stålmannen) tempo :-)

PS: När jag skriver högt tempo så är det relativt till min egen kapacitet..
Portkod 2120
1980 • HAlland
#11
•
25 maj 2009 kl 16:15
Gilla
Tänkte kapa tråden för en fråga:

Hur länge vågar man vänta med att anmäla sig till LL? Är det ett lopp som blir fullbokat? Sambon fyller år samma helg så det är inte helt klart än om hon gillar att jag lägger 30km i skogen... :-) Ska ju ändå till el stockholmo så what the hell!?
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#12
•
25 maj 2009 kl 16:23
Gilla
Jessica,
Som nämnt över är det flera bra terrängspår i Nackareservatet, och dit är det bara att ta bussen mot Älta från Slussen. Ett tips för att få med även utförslöpningen i slutet på ett pass, kan vara att följa Hellas 10km spår, men ta av mot slutet och löpa de sista 2 km i samma spår som du startade, men åt motsatt håll. Då får du några riktigt bra nerförsbackar ner mot tennisbanorna.
Ett annat alternativ kan vara att löpa hela 10:an tillbaka till parkeringen för så att löpa under vägen igen och ta en 5:a i "motsolsvarv". Då får du också nerförsbackarna på slutet av en 15km runda med rejält stumma ben om du kört på!

Om man har möjlighet och kroppen orkar, är det bra att få endel pass på 20+ för att kroppen ska vänja sig vid att arbeta vid relativt hård belastning i lång tid, och lära sig att använda fett som energikälla.

Hmm, ska man ta och prova på ett Lidingölopp i år kanske???

Löparhälsningar från Tom
Mr. B
1963 • Hemma
#13
•
25 maj 2009 kl 22:38
Gilla
Det kan vara en mental styrka att ha löpt ungefär den distans man tänker tävla på, innan man står på startlinjen. Satsa på att komma runt 30 lugna kilometer i början av augusti, så har du självförtroendet när du kommer till Lidingö.

Xtreme-spåret i Ursvik är fin backträning, fullt i klass med Lidingöbanan.

Om man inte har tillräckligt med backträning i benen kan det vara en god taktik att gå i de tre stora backarna (20, 25, 28km) men bara där. Så brukar jag göra. Småbackarna 15-20km är också duktiga på att suga kraften ur benen.

Såvitt jag vet har det hittills alltid gått att anmäla sig på plats under tävlingsdagen.
Peter Ståhlberg
1971 • Eskilstuna
#14
•
26 maj 2009 kl 07:27
Gilla
Jag har gjort en variant på Anders S. Halvmaraton program och räknat upp det till Lidingö distans. Skicka Joggpost med mailadress så skickar jag över det.
Jessica Cedervall
1981 • stockholm
#15
•
26 maj 2009 kl 10:15
Gilla
Tack för alla tips! Ska försöka ta mig till Nackareservatet och Lidingö för att få lite terräng och backar. det behövs nog:-).
ulf johnson
1977 • uppsala
#16
•
26 maj 2009 kl 10:30
Gilla
Nu behöver man kanske inte vara så rädd för distansen. Det är mjukt och skönt underlag, och kuperingen gör belastningen varierad. Om man inte har några större mål än att fullfölja kan man börja mycket lugnt och känna sig för första 10-20 km. De längsta backarna kan man gå uppför. Det funkade bra för mig förra året med bara 2-3 pass på 15-18 km innan loppet. (skall dock tilläggas att efter sista backen ville benen inte börja springa igen fast jag sa till dem) I år däremot blir det andra bullar med definierat mål, någon form av strukturerad träning och bättre startgrupp! Lycka till med träningen och loppet.
Karin Axelsson
1985 • Göteborg
#17
•
27 maj 2009 kl 11:29
Gilla
Jag funderar oxå på att anmäla mej till Lidingö.... Körde ett pass i morse som jag tror kan vara bra, vad tror ni? Det var 20 km i skogen i vanligt tempo, fast med kortare "intervaller" om ca 500 m (totalt ca 7 st) där jag ökade farten tydligt..
Tänkte att om man sedan kör samma koncept på de längre passen oxå kanske man borde vara förberedd, även om mina rundar inte innehåller lika mycket backar?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.