24 maj 2009 kl 16:24
Klipper och klistrar in dagens blogginlägg så ni får veta hur det gick. Kika gärna in där och ge en kommentar eller gör det här. :)
Det var med spänd förväntan jag åkte österut i hopp om att pressa ner det personliga rekordet som lite retligt hade blivit mer än ett år gammalt. Distansen var 10 kilometer och tävlingen Botkyrkamilen, ett välordnat motionslopp med start och mål vid Brunna äng.
Resultat för Botkyrkamilen 2009 finns
här.
Efter att ha värmt upp några kilometer insåg jag snabbt att det var betydligt varmare än jag hade tänkt mig och trots shorts och linne var det till att svepa en mugg vatten över sig innan start som gällde. Vi radade upp och vid start- och målområdet och släpptes iväg med en knall från startern. Lite förvånat hamnade jag längst fram de inledande hundra meterna och det var nog första gången jag sprang ett lopp utan någon nämnvärd startrusning. Kikade på klockan och kunde konstatera att det inte gick speciellt fort utan jag pinnade på och lät de snabbare löparna så småningom komma förbi.
Banan gick nu inledningsvis nästan enbart uppför från 200 meter till passering 1 km vilken jag klockade på 3:49, ett bra tempo för att vara inledningskilometern tyckte jag och tätklungan med 5-6 löpare var bara några meter framför. Efter första tiondelen av loppet avklarat var det nu utför en bit vilket var ganska skönt för benen till en början även om jag kände att det blivit ganska mycket asfalt för benhinnorna den senaste perioden. Trummade på tillsammans med några andra och klockade andra kilometern på stabila 3:56 och tredje kom av bara farten på 3:58 innan vi svängde upp mot varvningsområdet igen.
Just den svängen skulle visa sig vara lite taskig rent banprofilsmässigt för nu kom en lång svag uppförsbacke som verkligen gjorde att benen fick bekänna färg. Tillsammans med två andra försökte vi växeldra upp för backen för att inte tappa allt för mycket fart men trots det klockades partiet/kilometern på 4:17 vilket såklart kändes lite onödigt långsamt. Kilometern in mot varvning böljade lite upp och ner men fortfarande svagt uppåt med en gångbro över E20 som en riktig pina. Missade att klicka av mellantiden här då jag fick mig en mugg vatten att hälla över huvudet i samma veva som jag passerade halvvägs, vill minns att klockan visade 20:04. Nu var det dags för den där inledande kilometern som var nästan bara uppför igen...
Vi tar och pausar lite för en snabb analys av loppets första halva. Med klockan inkopplad i datorn kan det vara intressant att se vad teknikens under säger om de 5 kilometerna. Jag väljer ordet intressant för särskilt kul läsning är det faktiskt inte och ni som följt bloggen under en längre tid börjar ana hur den andra halvan gick. Ja just det - som vanligt... ;) I den långa sega backen samt kilometern in mot varvning hade jag 189 spm i snittpuls samt 191 som max. Det kanske inte säger så mycket men med den klassiska (220 minus ålder-) formeln innebär det ~95-96 % av maxpulsen i två kilometer. Inte undra på att jag tyckte jag stumnade.. :P
Tillbaka då till loppet och den där djävulska backen. En backe där jag kämpade och kämpade och tillslut kom halvvägs uppför. Efter halvvägs kommer en tredjedel och efter mycket "pust och stön" var jag uppe. Missade att knäppa av mellantid på de följande fyra kilometerpasseringarna och tur var väl kanske det för nu gick det riktigt långsamt och den ena löparen efter den andra kom förbi. Pulsen fortfarande en bra bit över 180 spm (90%) och benen tunga som stockar - "Att det alltid är låren som tar slut" tänkte jag bistert men kom snabbt underfund med att det inte är så konstigt att jag inte pallar med de här distanserna som kräver bra tröskelnivå. Svaret är ju givet - jag tränar ju nästan aldrig i de här farterna och jag tycker passen är ganska tråkiga eftersom det inte är så mycket "action" med tusingar eller snabbdistanser kontra andra träningsformer.
Nåväl. Sista två kilometerna på 5:11 respektive 4:42 och en sluttid på smått generande 43:51. Kul att springa i klassen "Män elit" och komma in på upploppet då.. ;) I bilen på vägen hem funderade jag lite på vad som komma skall, givet är ju att det här inte är speciellt roligt men å andra sidan är det faktiskt inte mycket mer att förvänta sig med den träningen jag har i kroppen. Nu blir det lite kortare intervallpass på träningarna med mycket fart, tvärtemot vad jag behöver för de här distanserna men jag tränar ju faktiskt för att det är kul och med lite distans till Botkyrkamilen hade jag ganska kul. Och nästa gång gör jag ett nytt försök för att putsa PB-tiden, skit samma om man stumnar - förr eller senare går det, skam den som ger sig! :D
Distans: 10 km
Tid: 43:51
Puls: 184/191
