Löpning • Kom igång • 16 inlägg • 1663 visningar •

"Håll"

Tomas Sjöholm
1961 • Helsingborg
#1
•
9 maj 2009 - 18:23
Gilla
Sprang idag Springtime i Helsingborg på ca 1.10 hade följe med min son på 14 år hela tiden. Efter sex kilometer i 6.0 tempo så fick han håll och vi gick och sprang omväxlande resten av sträckan. Frågan är varför får man håll och vad kan man göra för att undvika det?
csaba
1973 • Malmö
#2
•
9 maj 2009 kl 18:27 Redigerad 9 maj 2009 kl 18:28
Gilla
Dålig kondition. Tränar man ofta så försvinner det med tiden. http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=6148&searchstr=Håll

Jag hadde det ett par gånger för 3 år sen, när jag började träna sedan dess så har jag aldrig haft.
Karolina
1993 • Göteborg
#3
•
9 maj 2009 kl 18:30
Gilla
Jag kan inte svara på varför man får det men jag kommer ihåg att när jag började med löpning i höstas så fick jag ett nästan outhädligt håll varje gång jag sprang! Men jag struntade i det och sprang ändå och efter ett tag släppte det och jag märkte att ju fler gånger jag sprang så minskade hållet varje gång, nu har jag nästan aldrig håll längre! Så vad jag vet kan man bara "springa bort" hållet :)
Crille S
1972 • lkpg
#4
•
9 maj 2009 kl 19:05
Gilla
Hade lite håll i början,, men inbillade mig att hållet berodde på löpning för tätt inpå en måltid.
Är det så att det försvunnit för ja är i bättre form vore de ju kanon = ))
Monika Erikson
1964 • Målilla
#5
•
9 maj 2009 kl 19:57
Gilla
Om jag får håll, har jag märkt att det lättare går över, om jag koncentrerar mig mer på andningen. Lätt är att man börja andas snabbare, högt uppe i bröstkorgen, när man får håll för att det gör ont. Men andas djupt, in genom näsan, ut genom munnen, andas med "magen", tänk inte på smärtan, så brukar det släppa efter en stund.Funkar för mig iallafall.
Mattias Thorén
1979 • Malmö
#6
•
9 maj 2009 kl 20:02
Gilla
Helt ovetenskapling men jag fick ofta håll när jag sprang när jag var yngre (ca 14-17). Jag sprang inte så mycket då men simtränade 10+ timmar i veckan så konditionen var bättre än idag.

När jag satt igång att träna igen som vuxen (26) efter 6 år i stort sätt utan träning så fick jag det aldrig (trots att jag t ex vid ett tillfälle klämde en pizza 10 minuter innan jag stack ut på ett långpass). Så det kanske är lättare att få innan man är fullvuxen?

Eller så är det lättare att få när man är ung och dum och går ut för hårt :-)
Mats Crona
1972 • Täby
#7
•
9 maj 2009 kl 22:37
Gilla
Det finns en läsvärd artikel om hur man förebygger håll i majnumret av tidningen "Aktiv Träning".
Experternas tips för att förebygga håll är i stora drag; Ät och drick inte för nära inpå träningspasset, sänk tempot i början av passet samt träna magmusklerna med stabiliseringsövningar.
Tomas Sjöholm
1961 • Helsingborg
#8
•
10 maj 2009 kl 00:00
Gilla
Vad menas med "stabiliseringsövningar? När jag läser svaren så pekar de även på att man mest får det när man är yngre...jag fick själv håll i min ungdom.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#9
•
10 maj 2009 kl 05:52
Gilla
Det kommer ofta för mig på tävlingar. I går kom det på Kungsholmen runt, efter 10 km. Jag testade att andas djupt, hålla andan och jag testade att trycka med handen mot stället. Ingen hjälpte, men möjligtvis blev det inte värre. Däremot försvann det efter 6 km, så jag fick helt enkelt hålla mycket lägre fart under den tiden det pågick, så jag förlorade ungefär 20 sek/km på mitt håll. Å andra sidan betyder ju det att jag gick ut för hårt, och att jag vann tid under de första 10 km på att gå ut för hårt, så man kan ju inte räkna riktigt så. Hade jag inte fått håll så hade jag ju inte sprungit lika fort i början. Men ändå kan man ju inte låta bli att tänka vad som hade hänt om man INTE hade fått håll.
Tone Ögaard
1987 • västerås
#10
•
10 maj 2009 kl 08:13
Gilla
Jag får ofta håll om jag inte tänker på hur jag andas, tex om jag joggar och försöker prata samtidigt. Det brukar försvinna när jag tänker på andningen och spänner magen på nått sätt. Vet inget bättre sätt att förklara på hoppas det funkar :)
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#11
•
10 maj 2009 kl 09:09
Gilla
Min 17-åring som sprungit hyfsat regelbubndet sedan ett år har fortfarande problem med håll. Minns också att det var ett mycket större problem när man var i den åldern. Är därför också benägen att tro att problem med håll är värre för ungdomar.
csaba
1973 • Malmö
#12
•
10 maj 2009 kl 09:17
Gilla
Värre för ungdomar, som Mårten ;-)

Då spricker min teori att det är konditionen.
Man har ju hört många versioner om kondition och även hört Magnesium brist.
Det finns ju tabletter som ska förhinda håll och kramp, sägs det (mycket dom hjälper, kan ju diskuteras). Enervit har en sån. http://www.enervit.se/Product.aspx

Vad är skillnad på håll och kramp, egentligen ?
Mårten Hemström
1969 • Sala
#13
•
10 maj 2009 kl 09:26
Gilla
Är inte håll en sorts kramp helt enkelt: benkramp, armkramp och att magkramp=håll?
Mats Crona
1972 • Täby
#14
•
11 maj 2009 kl 20:52
Gilla
I artikeln jag nämnde ovan står det att man inte känner till den definitiva orsaken till håll, men många forskare tror att det uppkommer när ligamenten runt magsäcken utsätts för drag och belastning (som vid tex hopp och löpning.)
Och att statistiken visar på att detta oftare drabbar otränade än de som är tränade. Ju mer tränad man är desto mer har ligamenten vant sig vid rörelserna.
Peter Lindmark
1969 • Åmotfors
#15
•
11 maj 2009 kl 21:03
Gilla
Jag får håll när jag sprungit ett bra tag (12-14 km), överkroppen säckar ihop lite och andningen följer efter. Det verkar dröja allt längre innan hållet kommer (om det kommer), vilket tyder på att det har med hur tränad man är att göra.

Däremot har jag ibland fått håll när magen blivit kall. Det adderar bara ännu mer mystik till frågan..... ;-)

För övrigt kallas håll för "milterhogg" i mina krokar av världen....för de av Er som är lingvister är tolkningen - mjälthugg - uppenbar...?
Amanda Johansson
1980 • Sundsvall
#16
•
12 maj 2009 kl 00:56
Gilla
Andas med högerfoten!
Jag fick ofta håll när jag började löpträna för ett par år sedan. Det ville inte gå över, trots ökande kondition, situps och noggrann kosthållning timmarna innan passen. Då googlade jag som en dåre och hittade några engelska artiklar som hänvisade till just det Mats Crona skriver, att många forskare tror att det beror på slitningar på diafragman. Enligt de här artiklarna är de inre organen snedfördelade åt höger och vänster i bålen, och därför blir det större slitningar om man andas ut på vänsterfoten (vilket jag gjorde).
Jag började andas med högerfoten istället. Det tog lite tid att vänja sig, men i dag känns det helt naturligt.
Resultatet är i alla fall att jag nästan aldrig har problem med håll numera, även vid längre uppehåll från träningen. De få gånger jag får känningar tar jag ett par djupa in- och utandningar, och koncentrerar mig lite extra på hur jag andas.
Lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.