Löpning • Kom igång • 62 inlägg • 12535 visningar •

5 km under 20 minuter om 3 månader

Johan Ekelund
1987 • Stockholm
#1
•
12 juni 2008 - 17:18
Gilla
Hej!

Jag slog vad med lite kollegor om att jag skulle springa 5 km under 20 minuter om 3 månader. Jag har ingen stor erfarenhet av löpning. Är helt frisk, 180 cm lång och väger 65 kg.

- Hur någon förslag till träningsschema?

- Som nyinflyttad till Stockholm undrar jag även var det är bra att träna i närheten av KTH?
< < < 1 2 3 4 > > >
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#41
•
14 juni 2008 kl 17:44
Gilla
Eller skriv i löpardagboken hur det går, pass för pass.
Allie K
1974 • Knivsta
#42
•
15 juni 2008 kl 14:34
Gilla
Hm, jag kanske har dålig koll på detta, men Johan, jag tror inte du behöver nån gainer och inte så mkt styrketräning heller förutom för mage och rygg möjligtvis. Om det vore sprint du skulle träna för så vore gainer kanske bra, tror jag, men inte för 5000m, då ska man helst vara lätt! Om du springer mycket där i Lilljansskogen i backarna så får du nog tillräckligt med styrketräning för benen! Lycka till, hoppas att du klarar sub 20 och utan att gå sönder. Om du inte tränat löpning innan och nu börjar tokträna så är nog, som någon nämnt, skaderisken hög.
Frida
1986 • Sollentuna
#43
•
15 juni 2008 kl 15:57
Gilla
Om han lyckas vinna vadet innan han hinner bli skadad, så... Ptja, vill man inte satsa på fortsatt löpning så har han hela livet på sig att alternativträna sedan ;-)
Per Arneng
1978 • Mölndal
#44
•
15 juni 2008 kl 23:35
Gilla
Sen är det väl rätt stor skillnad om man gör 5000m på löparbana än på terräng eller kuperad gatmiljö.. Nån som vet ungefär skillnaden? Skillnaden är ju relativt till vad man jämför med men på ett ungefär..

Är också väldigt intresserad av hur det går för dig Johan så posta gärna träningspassen och resultaten här i din träningsdagbok :-)

Lycka till hoppas du klarar det men var försiktig med benen..
Oscar
1981 • Boulder, CO, USA
#45
•
16 juni 2008 kl 09:25
Gilla
Beror på vad man menar med terräng =)
ex Sombrero run, 4,5Miles (http://www.bolderboulder.com/Assets/_assets/pdf/elevationprofile.pdf) tar för dom flesta löparna ganska exakt samma tid att springa som ett vanligt 10k lopp (dvs 6.1 Miles)
Thomas Nystedt
1976 • Stockholm
#46
•
16 juni 2008 kl 16:16
Gilla
Här har du en runda i Lill-Jansskogen http://www.jogg.se/?sida=map&id=31735
Jeppe Sjöberg
1972 • Alingsås
#47
•
27 juni 2008 kl 14:45
Gilla
Hej Johan ....nyfiken som jag är ...så undrar jag hur det går?
Fredrik Bäck
1980 • Stockholm - Årsta
#48
•
31 juli 2008 kl 09:08
Gilla
Jag sprang 4,7 km på tid för första gången igår. Jag har bara sprungit till och från under åren och kände mig rätt nöjd att som amatör med två månaders träning bakom mig springa sträckan på 18.37, översatt till 5 km så borde det bli 19.48. Inget speciellt träningsprogram utan bara tjurskallighet. . . däremot så sprang jag mitt första pass på över 15 km i lördags och då tog alla krafter slut efter 17 km men med finfin peppning av mina medlöpare tog jag mig slutligen i mål på 1 h 56 min 10 sek.
Stefan Lindholm
1970 • Nyköping
#49
•
6 maj 2009 kl 18:18 Redigerad 6 maj 2009 kl 18:55
Gilla
Jag klarade sub20 (19..31) idag efter 6-7 månaders träning, som dock inte endast syftade på att klara sub20. Min huvudsakliga distans som jag försöker få bra tid på är halvmarathon, där jag siktar på sub1.30. Man kan säga att jag i snitt springer 4-6 mil i veckan, men nu börjar jag bli lite gammal också :)

Jag är i alla fall omåttligt glad just nu!!!
Emil Westin
1991 • Linköping
#50
•
6 maj 2009 kl 19:49
Gilla
Det är väldigt lätt att du skadar dig under så kort tid. Återhämtningen är det viktigaste av allt. Om man t.ex springer varje dag utan återhämtning och inte uppnår de resultat man tänkt sig kan man tappa motivationen och ge upp. Det spelar ingen roll hur ung man är: glöm inte att vila.

lycka till ;-)
Jag ska också försöka springa sub 20, förhoppningsvis innan hösten.
Johan Edgar
1977 • Göteborg
#51
•
6 maj 2009 kl 20:09
Gilla
Grattis! Nöjd ska du va!
Torbjörn Lingmerth
1978 • VETLANDA
#52
•
6 maj 2009 kl 22:23
Gilla
gött Stefan, grattis!

Undrar hur det gick för Johan, det känns som han förlorade vadet...
Zingo Andersen
1974 • Lund
#53
•
6 maj 2009 kl 22:51
Gilla
Bra jobbat Stefan!
Per Arneng
1978 • Mölndal
#54
•
6 maj 2009 kl 23:20
Gilla
bra jobbat stefan! impoonerande
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#55
•
10 juli 2009 kl 12:22
Gilla
Äntligen är jag också där, underbart, 19:33 idag på träning efter att ha försökt ett par gånger senaste veckorna men givit upp när det gått för tungt.

Idag hade jag bestämt för att köra vad än huvudet säger till mig - För en gångs skull visar jag upp lite JÄVLAR ANAMMA, det känns gott!!

Trevlig helg alla Joggare (jag är så full av endorfiner så jag vill helst krama hela världen :-)
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#56
•
10 juli 2009 kl 12:35
Gilla
Grattis Staffan!

Men hur gick det för trådskaparen Johan.....?
Per Arneng
1978 • Mölndal
#57
•
10 juli 2009 kl 15:19
Gilla
Grattis Staffan.. gött jobbat..
Viktor Johansson
1984 • Helsingborg
#58
•
10 juli 2009 kl 23:03
Gilla
När man nått en gräns hägrar nästa, tycker aldrig man känner sig helt nöjd! ;)
Stefan Gustafsson
1960 • Finspång
#59
•
11 juli 2009 kl 07:58
Gilla
Att springa sub 20 min kräver mycket motivation, tror att det finns i massor hos Johan. Själv klarade jag Grabbalvan 2007 och 2008 under 20 min, i år gick det inte alls. Min motivation under vinterträningen har varit noll.
Tror att Johan klarar sub 20 galant, han är ung och bör klara detta utan något speciellt program. Däremot 400 hundringar är inget dumt tips...
Matthias Nilsson
1976 • Eskilstuna
#60
•
14 juli 2009 kl 20:53
Gilla
Under 20min på tre mån för helt otränad är väldigt optimistiskt.
Du skriver ju inget om hur du ligger till idag, så det är lite svårt att säga.

Vill minnas att jag gjorde ca 22min på 5km efter några månader från nybörjare när jag var i den åldern, men då körde jag bara 2-3pass i veckan på max 30min/träningstillfälle.
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.