Löpning • Träning • 7 inlägg • 85 visningar •

Hur mycket kan jag egentligen träna?

Niklas Eriksson
1982 • Sala
#1
•
22 april 2009 - 19:04
Gilla
Hej,

Jag undrar om jag kunde få några riktlinjer på hur mycket jag egentligen "kan" träna.

Det senaste året har varit en hisnande, men välbehövlig och trevlig, upplevelse, jag har gått från att vara totalt oaktiv till att nu vara seriös med min löpning. Sedan januari 08 har jag gått ned 36 kg, främst genom ändring i kosten och motionen. Jag började med långa promenader och under förra sommaren blev det mer löpning, nu under vinter och vår har det eskalerat ytterligare.

Idag är jag enligt en hälsoprofilskontroll i utmärkt fysisk form, vilket är trevligt, men jag känner mig fortfarande som något av en nybörjare eftersom jag egentligen inte är insatt i "teorin" bakom löpning. Jag går i dagsläget helt och hållet på känsla, känns det bra i kroppen kör jag på.

Frågan är alltså, bör jag tänka på något speciellt? De senaste två veckorna har varit mycket aktiva, med såväl långa som snabba pass. Jag mår utmärkt av detta och vill dagligen ut och springa (underbart när man nått fram till att det är ett nöje). Skulle vara bra med lite tips om hur jag ska lägga upp min träning.

Tack på förhand!
/Niklas
Lisa Wahman
1974 • Örebro
#2
•
22 april 2009 kl 19:23
Gilla
Vill bara gratulera till fantastiska resultat! Kör på! Motivation är det som räknas och att lyssna på kroppen! Se till att få lite återhämtning då & då.
Grattis igen!
Tomas
1967 • Svea rike
#3
•
22 april 2009 kl 19:42
Gilla
Grattis till din nya livsstil! Du verkar springa på endorfinerna - det finns inte mycket som slår det. Kör på!
Magnus Steen
1968 • Helsingborg
#4
•
23 april 2009 kl 13:53
Gilla
var försiktig med smärta i leder, knän, höfter (dessa kan bli långvariga).

är du trött - vila - glöm inte att det är en viktig del av träningen

variera underlag (mjukt, hårt) och träningsmetoder (cykla, simma, gympa)

många drabbas av skador när man gör en för snabb upptrappning
Anders Gyll
1976 • Göteborg
#5
•
25 april 2009 kl 23:51
Gilla
Som sagt: lyssna på kroppen, det är det enda som räknas!
Men generellt kan man såga att man skall vara väldigt bra grundtränad under många år för att i längden palla mer än 3-4 riktiga träningspass per vecka (inte inräknat sk återhämtningspass).
Det är alltid säkrare att trappa upp långsamt och har du inte börjat med uppbyggande styrketräning än så gör det nu. Det är i regel inte så jäkla kul att styrketräna, men ack så nödvändigt.
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#6
•
26 april 2009 kl 08:21
Gilla
Vad är uppbyggande styrketräning?
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#7
•
26 april 2009 kl 09:49
Gilla

Träna något mindre än det du tror dig klara av. Belastningsskador byggs upp under en längre tid. Var försiktig med "för mycket" av kvalitétespass under din uppbyggnadsfas.

Du har gjort en mycket god prestation så här långt.

Lycka till



Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.