Lårskada

Hej
Jag vill be om råd hur jag ska behandla mitt överansträngda lår. Det är inte helt lätt att beskriva hur det känns, men jag gör ett försök.

Jag har varit öm på framsidan av höger lår under några veckors tid, men fortsatt att träna ändå. Så här i efterhand kan jag se att det var jättedumt, men det gick ju alltid över efter efter några km, och i januari hade jag liknande symptom på lårens baksidor, och de gick över utan några speciella åtgärder. Men den här gången gick det inte lika bra, så nu har jag tvingats till träningsuppehåll. I början satt ömheten mot insidan av låret, men nu känns det i hela framsidan, och efter 5km provjogg i lördags så har det också stramat i överkanten och på utsidan av knät. Knä-stelheten är dock nästan helt borta nu med hjälp av stretching. Det har under uppehållet känts som det läker snabbt, men 50m provspring igår kändes faktiskt av ett tag efteråt. Under tiden jag sprang kändes det däremot bra. Under en promenad idag var muskeln lite onormalt ansträngd. Så nu känns det inte längre som att det läker så snabbt, och jag börjar bli rädd att det kan ta flera veckor eller tom månader att bli återställd.

Har ni några teorier om vad det kan vara, och hur jag bör behandla det?
Jag kör med varm- och kallvattensduschar, stretching och förstås vila. Ibland tigerbalsam, men tycker inte det har så stor effekt nu när det är lite småömt på så stort område. Det kändes mer effektivt när slitenheten var mer koncentrerad till ett mindre område.

När bör jag börja med alternativ träning? Jag provade motionscykel tre gånger men benet var inte redo för det än. Funderar på att gå och simma imorgon.

Om jag ska söka specialisthjälp, vart tror ni då jag ska vända mig? Massör, naprapat, kiropraktor, allmänläkare, idrottsläkare (var hittar man en sån)?

Jag följde Szalkais 3-timmarsprogram inför maran, och blev blind inför kroppens signaler och rop på vila. 3-timmarsgruppen var kanske lite för tuff för mig, men 3:30 kändes för lätt, så jag tänkte att jag provar och blir det för hårt så är det ju bara att trappa ner. Men ack, det klarade jag inte av. Jag blev ju inte sjuk, och fick inga akuta skador, däremot en långsam överbelastning som smög sig på. En varningssignal som jag inte tog till mig var också att jag fick sämre tider på träningspassen. Så här är jag nu med ett skadat lår och ett ofrivilligt träningsuppehåll.

Tacksam för alla råd och synpunkter.