Löpning • Träning • 10 inlägg • 912 visningar •

Maffetone för yngre

Patrik Blixt
1987 • Linköping
#1
•
31 mars 2009 - 11:50
Gilla
Hej!

Jag har börjat läsa lite om Maffetone och hans syn på träning och tänkt testa lägga in pass med låg puls. Enligt 180-formeln ska jag ligga under 154 bpm (180-21-5 = 154) men blir lite fundersam över denna siffra då jag räknade ut vad det skulle bli för arbetspuls för mig.
Jag har som mest kommit upp i 196 i puls och vilopulsen har jag fått till 42. Enligt uträkningen (196-42)*0,7+42 = 149,8 så ligger jag alltså på 70% när jag är över 150 i puls.
Blir det verkligen så lågpuls med max 154 bpm isåfall? Eller har jag tänkt fel någonstans?

Jag blev även förvånad över min vilopuls, då jag absolut inte är en morgonmänniska så vaknar jag alltid av väckarklockan och då blir jag med ens stressad så jag gjorde som så att jag sov med pulsbältet på och startade klockan när jag gick och lade mig och sedan läste av den lägsta pulsen den hade mätt under natten. Det lägsta värdet, 42, var precis innan jag vaknade så det känns som att det kan stämma. Tror ni att jag har gjort en korrekt mätning av vilopulsen?
M F R
1975 • Uppsala
#2
•
31 mars 2009 kl 12:28
Gilla
ja, det borde ge ett rättvist värde av vilopulsen, gjorde själv på samma sätt och låg på 34-35 under nattsömnens "låga" perioder. Normalt ligger jag dock på 38-40 på morgonen, när jag tränar dagligen.
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#3
•
31 mars 2009 kl 13:13
Gilla
Beräkningar där man tar hänsyn till maxpuls etc och Maffetones teorier är helt skilda begrepp och kan ofta inte jämföras.
Eller: visst kan de jämföras men det är stor risk att det blir "konstigt"
Maffetone struntar ju helt i maxpuls, anser den oväsentlig, men kör sin förenklade 180-formel.
Enligt Maffetone skall du som sagt ligga på max 154, dvs inom 144-154 och aldrig gå över 154bpm.
Karin L
1981 • Linköping
#4
•
31 mars 2009 kl 20:45
Gilla
Nu är jag inte någon expert, men kan man verkligen mäta vilopuls när man sover? Det är väl en helt annan sak att vara helt avslappnad (men ändå vaken) och på att sova? Hjärnan är ju då i vila, matsmältning mm går på lågvarv. Jag tror inte att det är en korrekt mätning av vilopulsen.
Viktor Johansson
1984 • Helsingborg
#5
•
31 mars 2009 kl 23:05
Gilla
Kör själv med 156 (24 år) som övre gräns. Var lite rädd i början att det skulle vara för högt. Fast det har alltid känts som prattempo när jag ligger runt 150, därför känns det som det är rätt för mig ändå. Gått från att ha över 6 min/km i tempo till strax under 5 min/km i maffepulstempo sen i början av december så det känns som det går åt rätt håll iaf.
Maria Finnved
1986 • Mjölby
#6
•
31 mars 2009 kl 23:47
Gilla
Men vilopuls ska väl vara den aoslut lägsta puls man kommer ner till under vila? typ när man sover?
Storre
1980 • falkenberg
#7
•
1 april 2009 kl 00:02
Gilla
vilopulsen tas ofta i samband med att man vaknar... och bör tas ca. 3 dagar i rad... antingen med klockan om man nu vill sova med den på eller bara räkna hederligt....
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#8
•
1 april 2009 kl 09:48
Gilla
Apropå vilopuls: Min bestämda åsikt är att vilopulsen ska mätas manuellt under en minut. Pulsklockan mäter ju över ett mycket kort tidsintervall, kanske bara några sekunder, och då ökar ju sannolikheten att hitta en period med låg puls
Mårten Hemström
1969 • Sala
#9
•
1 april 2009 kl 11:55
Gilla
Olof, man mäter ju inte med klockan i några sekunder, utan under flera minuters tid, under vilken man får ett medelvärde. Jag brukar mäta under ca 5 minuter.

F.ö. är min vilopuls under sömn densamma som under vila.
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#10
•
1 april 2009 kl 12:05
Gilla
Visst Mårten, medelvärde under några minuter verkar ok, men om man går efter "lägsta värde" under natten, baseras inte det på en ganska kort tidsperiod då? tiden för pulsvärdets uppdatering på klockan eller...

Brorsan säger att han har uppmätt sin lägsta vilopuls på arbetet :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.