Löpning • Avancerad träning • 12 inlägg • 386 visningar •

Varför tappar jag?

Anne-Christine Tegnestedt
1970 • Linköping
#1
•
28 mars 2009 - 15:30
Gilla
Hej!
Jag tappar nu tempo när jag kör mina långpass, varför??
Jag tränar tre pass/vecka, varav två är korta mellan 7-9 och ett långpass på 18-25. Har aldrig tränat så mycket som den här månaden och jag antar att jag är inne i en tung period nu, nedtränad??

Målsättningen är marathon under 5 timmar vilket jag kommer klara med min träningsdos. Vad ska jag göra för att hitta tillbaka till mitt ursprungliga km/tempo på långpassen. Brukar ligga runt 6 min /km ligger nu ofta lite över och nu senast mycket över snittet och känner mig jävligt trött och nedstämd, det är allmänt tråkigt nu...

Tacksam för tips från erfarna löpare, kolla gärna min träningsdagbok och tipsa om ni tycker något är fel i upplägget.

/ Anki
Micke
1981 • Göteborg
#2
•
28 mars 2009 kl 15:49
Gilla
Varför man tappa tempo under sista kilomet. under ett långpass, grundar sig i att kroppen inte klarar av påfrestningen.
Det jag kan rek är att börja 10- 20 sek långsammare ( börja i en negativ split ) och ev kan du kanske öka sista kilom.

Det du beskriver med trött, nedstämd, tråkigt tyder tyvärr på att du säkerligen ökat för snabbt i träningen ( överträning ).

Ett råd är att hitta glädjen ( ev vila ) el lura hjärnan te x att köra ett lekpass på 13 kilom istället för ett långpass

hoppas jag skrev något vettigt

mvh
Linda Eliasson
1978 • Nacka
#3
•
28 mars 2009 kl 16:24
1 Gilla
Det kan också vara värt att kolla hb-värdet, eftersom du känner dig trött och nedstämd. Om det beror på järn- eller B12-brist finns det fortfarande tid att få upp det lite innan maran.
Astri F
1978 • Trondheim
#4
•
28 mars 2009 kl 17:16
Gilla
Hvis du ikke ser gleden i treningen, er trøtt osv., er det lett å miste tempo og særlig på långpass som krever motivasjon og fokus. Jeg har hatt det slik som deg, og jeg kuttet ned fra altfor mange kilometer pr. pass til maks 23 (jeg forsøker i allfall!), og løper heller snabbare.

Finn gleden ved treningen- lån en hund eller løp en spennende rute! Jeg kjører også noen fartslek-etapper underveis i mine långpass og kjenner at energien er der, at jeg greier å pushe, hvilket gir meg enda mer lyst til å kick a...;-D
csaba
1973 • Malmö
#5
•
28 mars 2009 kl 17:28 Redigerad 28 mars 2009 kl 17:29
Gilla
Du tappar för att benen kroknar helt enkelt. (du springer ju längre och längre).

Men samtidigt, bry dig inte om farten på en långpass !
Det är distanden eller tiden som är det viktiga. (jag tittat sällan på tiden eller farten när jag kör långpassen, utan går på känsla. avslapnad i lugn takt).

Anne - Christine. prova även ett lugnt distans pass dagen efter ett långpass (det behövar inte vara långt).
Anders Szalkai menar att två pass i rad ger "Nästan" lika bra effekt (och kan vara en bra återhemtningsjogg (och du kanske utvecklas fortare).
Lars Lövgren
1957 • Mölnlycke
#6
•
28 mars 2009 kl 17:46
Gilla
Kanske är det tungt beroende på att du är för varmt klädd?

Jag har testat att springa 20 km i olika vädersituationer och funnit att jag blir väldigt trött och förlorar mycket vätska om jag har för mycket kläder på mig då jag missbedömt utetemperaturen och vindarna.

Under vintern och våren har det varit bra för mig att ha lite mindre kläder på och värma upp med gympa inomhus innan start. Det kan innebära att man fryser lite de första kilometrarna och vid lägre tempo men den sista tiden i löppasset är i varje fall jag lite piggare.
Citcat
1964 • strängnäs
#7
•
28 mars 2009 kl 19:09
Gilla
Kanske för lite vila mellan långpassen?
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#8
•
28 mars 2009 kl 20:10
Gilla
Det ser ut som du tränat för hårt, och blivit övertränad, ta det lugnt några veckor, spring saktare, bry dej inte om tider på ett tag, lägg in någon extra vilodag ibland. Sen får man inte göra sitt bästa på alla träningspass, då blir kroppen bara tröttare och tröttare, så fungerar det för mej i alla fall.
Lars Grönfeldt
1955 • Hjärnarp
#9
•
29 mars 2009 kl 09:15
Gilla
Skippa långpass på 20 km. Minska till ca 13-14 km. Eftersom dina övriga distanser är ca 7-9 km. När du kan hålla god fart på 14 km så kan du öka distansen. Lägg gärna in lite allmän styrketräning, hela kroppen. Har du ett stillasittande arbete så är detta extra viktigt.
csaba
1973 • Malmö
#10
•
29 mars 2009 kl 09:21
Gilla
Det håller jag inte riktigt med om - Lars.
Tvärt om !
Hon tränar ju inför Stockholm marathon, då ska hon köra långpass.
(då kan hon inte ligga på 13-14km)

Öka suksessivt, så längra du klarar att springa så längre tid tar det innan dina ben kroknar.
Lars Grönfeldt
1955 • Hjärnarp
#11
•
29 mars 2009 kl 09:36
Gilla
Hon har tydligen inte kapacitet för 20 km och längre. Vad jag menar är att bygga upp grunden. Och där efter successivt öka distansen. Och föresten det går ypperligt att klara marathon distansen med långpass på ca 18 km. Det är som vanligt kvaliteten på träningen som avgör.
csaba
1973 • Malmö
#12
•
29 mars 2009 kl 10:09 Redigerad 29 mars 2009 kl 10:10
Gilla
På många av mina långpass, så går det inte heller snabbt på slutet.
Efter 25-26km så kroknar jag ofta i benen också, därefter så brukar det inte gå snabbt. Då brukar jag blanda gång med jogg, för det är åter igen distansen är det viktiga i en marathon träning.

Vist kan man klara en mara på 18km, men även om man små joggar/går på sina långpass, så är det även bra för själförtroendet att ha gjort några långpass.

Kvalitets träningen kan man lägga på dom andra passen, men det är viktigt att lägga in en långpass i veckan utan fart/hastighets krav.
(springer du bara 18km hela tiden så kommer du aldrig att vänja din kropp och veta hur den reagerar efter 25-30km)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.