Träningsupplägg för GBG-varvet?

Hej Viktor. Med tanke på hur du springer idag, seedningsloppet på ca 43-44 minuter, så ser det ut som att varje pass du kör är väldigt nära "max fart"/tävlingsfart. Vad du bör göra är att långsamt försöka öka mängden på distansen, och springa något långsammare. 1.30 är ett bra mål vilket innebär ca 4.20-4.25 per kilometer. Försök att springa din distans träning ett par gånger per vecka i ca 5 minuters tempo och öka långsamt mängden. börja vecka 1 med 3 distans pass mellan 10-15 km i 5 minuters tempo (1.45 på varvet). fortsätt köra intervallerna på söndagar alternativt lördagar.
Förslag tränings program 3 veckor:
vecka 1

mån: vila
Tisd: 12-15 km (5.00 per km)
onsd: Vila
Tors: 12-15 km (5.oo per km)
fre: vila
Lörd: intervaller
söndag 15-18 km 5.30 per km

vecka 2
mån: vila
tis: 12-15 km 5.00
onsd: vila
tors: 12-15 km 5.00
fre: vila
lörd: intervaller eller snabbdistans 5-10 km i önskat gbg varvs tempo
sön 15-18 km 5.30

vecka3
mån vila
tis: 12-16 km 5.00
ons: vila
tors: 12-16 km 5.00
fre: vila
lör: intervaller alt snabbdistans
sönd: 15-18 km 5.30

Om du väljer att köra liknande program så hör av dig igen och berätta hur det går. detta program kommer hjälpa dig att få upp mängden inför gbg varvet, och det är inte allt för krävande. det viktigaste är inte att hålla farten nu, utan att få upp distansen så 21 km inte kommer kännas för långt.
lycka till

Se spännande ut..
Förstår bara inte varför man ska hålla lägre fart, när man kan springa snabbare?
Det lär ju ge mer eftersom det blir jobbigare för kroppen => mer uthållig.. Det är dessutom roligare när man har litet fart i spåret...
Kanske kan det fungera bra om jag kompromissar och öppnar de första kilometrarna långsammare, så jag ser att jag verkligen orkar och sedan ev ökar..?

Nja Viktor ibland är det mer vettigt att hålla igen. och springer du fort flera gånger per vecka så kommer kroppen inte orka, och du kommer se att resultaten inte kommer att komma lika snabbt. Du kommer stanna i utvecklingen aningen.
Springer du längre distans med lägre puls/tempo så kommer du lära kroppen att jobba under längre tid, och du kommer puscha din högsta nivå högre och högre. Med mer distans i kroppen kommer du att kunna springa snabbare tider allteftersom, och det är den snabbaste v´gen till bra resultat.
Om du tittar på mina träningspass så ser du att jag nästan aldrig håller tävlingsfart utan alltid springer en bra bit över 3 min /km vilket är mitt mål att kunna hålla på 5 km senare i vår. Mina distans pass ligger runt 4-4.05/km, men jag springer mer än 5 km per pass för att inte bränna ut mig.