Löpning • Avancerad träning • 7 inlägg • 724 visningar •

Intervall-träning

Mattias

1972 • Jönköping

•

5 mars 2009 - 16:49

Gilla

Hej jag har en liten undran angående intervallträning. Jag undrar helt enkelt hur många ggr man ska repetera. Idag körde jag som följande:
5 ggr 420 meter. Tempot låg mellan 3,31 och 3,35.

Jag har i princip aldrig intervalltränat utan min kvalitetsträning har bestått av tuffa tempopass.

Magnus

Stockholm

•

5 mars 2009 kl 18:11

Gilla

Ungefär 5-8% av din veckomängd är lagom.

Mattias A

1967 • Lund

•

5 mars 2009 kl 18:45

Gilla

Har inte intervalltränat speciellt mycket själv, men tråden
http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=5793

har en del intressant info om "intervallträning"

Henry Kallioniemi

1943 • Täby

•

5 mars 2009 kl 19:19

Gilla

Hur ofta man behöver fartträning i form av intervalllerr eller annat beror på vilka distanser man vill bli bättre på.
Om man t ex vill satsa på medeldistans så räcker det inte med en gång i veckan. Se t ex nedanstående länk.

Själv har jag det senaste halvåret "gått" ner från 4 mil per vecka till 2 mil per vecka men ökat till två fartpass i veckan. Jag har blivit bättre på distanser upp till 2000m och behållit nivån på längre sträckor. Det närmaste halvåret ska jag minska till ett intervallpass och återuppta ett långpass i veckan. Jag hoppas behålla nivån upp till 2000m och bli bättre på längre sträckor. Sedan byter jag igen.

Intervallträning i maxfart (syreupptagningsmax) är så slitsamt att man inte orkar med så mycket annan träning annat än som återhämtning om man gör mer än ett hårt intervallpass i veckan, åtminstone i min ålder. Yngre kanske klarar två intervallpass i veckan och ett långpass också.

Använder man kortare arbetspass såsom 30 sekunder till 2 minuter mellan "intervallerna" känns det mindre slitsamt men är kanske minst lika effektivt som längre pass, även för långdistanslöpning. Det finns en uppsjö av artiklar på nätet som belyser än detnena och än den andra aspekten av intervallträning. Använd Google.
http://www.pponline.co.uk/forum/talk-performance/1500m-training-program

Mårten Hemström

1969 • Sala

•

6 mars 2009 kl 08:36

Gilla

Upp till 10% av veckomängden om du ligger i tröskelfart, men något lägre (ca 8%) om du tränar VO2-max.

Pegman

1974 • tyresö

•

7 mars 2009 kl 18:13

Gilla

ta det lugn med intervall om du aldrig kört det. Kör intervallerna i så fall med 10 sekunder snabbare än din tävlingfart gånger 6.

Mårten Hemström

1969 • Sala

•

7 mars 2009 kl 21:58

Gilla

Pegman? 10 sekunder snabbare än ens tävlingsfart? Det beror ju på vilken distans du tävlar på. Om man ska intervallträna med 10 sek fortare än marathonfarten så är det inte mycket till intervall, och ska man ligga 10 sekunder under farten man har på ett 100 meterslopp, då är det nog lite väl fort :-) Och vad menar du egentligen med "din tävlingsfart gånger sex"?

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.