Olgor - Löpning

Kristina Sund

1978 • Lindome

#21

•

4 mars 2009 kl 09:30

Gilla

Ni som testat: Är det inte svårt att komma upp över tröskeln redan i första intervallen? Det brukar ju ta ett tag för pulsen att gå upp även om man kör på för fullt.

Henning Looström

1973 • Lund

#22

•

4 mars 2009 kl 10:41

Gilla

Hur definierar RW tröskeltempo?

I min värld är tröskeltempo, precis som Janne W nämnde tidigare, det tempo man kan hålla ca en timme.
Har svårt att tro att den som behöver 7.50 för att avverka 2000m kan hålla 4.0-tempo i en timme.

Fredrik Färdenstam

1979 • Svedala

#23

•

4 mars 2009 kl 21:43

Gilla

någon som bor i svedala som har lust att testa och vill träna olgor med sällskap på röda banan?

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

#24

•

5 mars 2009 kl 00:22

Gilla

Kollade igenom artikeln och deras tröskeltempo är "den fart man kan springa 1000 meter på utan att passera mjölksyragränsen". Det de menar är förstås högsta farten du kan hålla i 1 km innan benen börjar stumna.

Det är rätt så hög fart med andra ord och definitivt inte det som vanligtvis kallas för tröskeltempo (=tempo du kan hålla i en timme). Bra att veta om man ska prova på.

Henning Looström

1973 • Lund

#25

•

5 mars 2009 kl 06:19

Gilla

Aha, tack Janne!

Johan Borehall

1986 • Katrineholm

#26

•

13 mars 2009 kl 23:19

Gilla

Vad ger Olgor för effekt?.

Karl Holmström

1981 • göteborg

#27

•

15 mars 2009 kl 18:55

Gilla

Testade två 7:49 olgor på bandet idag och tyckte att det var ganska skoj (vet inte om det var så jobbigt, hade kunnat köra någon till men det blev sent igår och då ville jag inte träna för hårt idag...).

Några frågor bara:

Ska de två olika hastigheterna vara konstanta? Alltså 400 m i x km/h, 400 m y km/h, 300 m i x km/h osv. För när jag följde schemat presenterat av Joakim K här ovanför så blir det ju olika hastigheter hela tiden, är detta rätt? Blir det samma resultat om jag bara använder mig av två hastigheter eller blir det för enformigt då?

Vilka resultat kan jag förvänta mig om jag tränar detta regelbundet?

Hur ofta ska jag köra ett olgapass? (Tränar gym 2-3 ggr per vecka och löper cirka två ggr per vecka.)

Planerar att köra 4 st 7:49 olgor på onsdag, så får vi se hur det känns...

Johan Borehall

1986 • Katrineholm

#28

•

17 mars 2009 kl 13:13

Gilla

Springa olgor utomhus är väl effektivare än att springa de på rullband. Rullband tycker jag känns konstigt att springa på.

Henrik Örtenvik

1978 • Luleå

#29

•

16 april 2009 kl 10:40

Gilla

De Olga Bondarenko-interval

1. Jog drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in een tempo dat twee tot drie seconden boven uw 5-kilometertempo ligt, gevolgd door 400 meter dribbelen.
3. Doe daarna een 300 meter in uw 1500-metertempo en herstel tijdens een rustige 300 meter.
4. Herhaal een vergelijkbare sessie over 200 meter in een iets hoger tempo.
5. Loop 100 meter bijna op topsnelheid, gevolgd door 100 meter dribbelen.
6. Herhaal deze serie van tweemaal 400, 300, 200 en 100 meter nog twee keer, zonder daarbij rust te nemen.
7. Na drie series volgt een herstelpauze van vijf minuten dribbelen; herhaal de reeks, maar dan twee keer.
8. Uitlopen: drie kilometer rustig joggen.
Doel: u leert onder vermoeidheid een hoog tempo te lopen. Hiermee ontwikkelt u dezelfde verwoestende versnelling, die Olga Bondarenko gebruikte bij haar olympische overwinning op de 10.000 meter in 1988.

Inte för att jag förstår holländska, men det är ju ändå ganska tydligt vad som menas. Det verkar som att vissa som tränar Olgor kör samma fart under alla intervaller. Men här står det ju tydligt att man ska hålla olika hastigheter.

Gustaf Hermansson

1972 • ÅKERSBERGA

#30

•

28 april 2009 kl 17:09

Gilla

Är det fler som provat på? Hur gick det?

Jag testade idag att köra 2 set (2x2000m enl. Joakim K´s post ovan).
Det var mitt livs första korta intervallpass och det var rejält jobbigt.

Antingen så var tempot för högt för mig eller så hade det med ovana att göra (förmodligen både och och rejält av båda).
Jag kände mig så himla klumpig och långsam, spurttempo var det länge sedan man testade på.

Det fanns ingen chans att jag skulle klara att köra 2000m i ett svep, jag tvingades "fuska" och vila mellan ca varannan repetition.
Trots detta klarade jag inte riktigt den tänkta farten.
Helt misslyckat var det dock inte, tog nog bra ändå, men jag kommer nog testa på ett antal "vanliga" kortintervallpass först (i mer rimlig fart) innan jag ger mig på Olgor igen.

Lars Lundegård

1965 • Karlstad

#31

•

28 april 2009 kl 21:22

Gilla

(Ursäkta att jag frångår ämnet lite)
Jag tycker Olgor är för komplicerat för de som inte springer banlopp och som inte har en sån utmaning att de ska kunna växla fart under loppet.

Jag har provat väldigt mycket olika intervaller själv och i grupp. En gammal klassiker som jag gjort tester på och som visat sig väldigt effektiv (syreupptagningsintervall) är gamla hederliga 70/20 intervaller. Och då med en litet trick. Att köra en 3 minuters intervall innan.

Förkortat:
Vo2 3´ p=2´ 2x10x70´´ p=20´´ sp=3´

Och i klartext:
3 min löp
2 min vila
10 x 70 sek löp 20 sek vila
3´ vila
10 x 70 sek löp 20 sek vila

Effekt: Öka maximal syreupptagningsförmåga. (Kör med pulsband och följ upp din puls. Du ska inte vara sliten när du kör dessa intervaller - då ger den ej full effekt)

/Lars

Annie F

1981 • Tullinge

#32

•

16 februari 2010 kl 13:54 Redigerad 16 februari 2010 kl 18:43

Gilla

Var tvungen att plocka fram den här gamla tråden igen efter att jag läst om olgor i senaste RW, där var de inte så utförligt beskrivna som i denna tråd vilket medfört att mina "olgor" jag körde idag knappast kan klassas som "riktiga olgor".

Men effektiva var de vill jag lova och väldigt enkla att utföra, inget "matte-krångel" att hålla reda på (jag är knappast en mensahjärna i samband med hård fysisk ansträngning ;-)

Där stod det:
Högt tempo 400m (alt 90 sek) följt av lägre tempo lika långt/(länge)
Högt tempo 300m (alt. 60 sek) följt av lägre tempo lika långt/(länge)
Högt tempo 200m (alt. 45 sek) följt av lägre tempo lika långt/(länge)
Högt tempo 100m (alt. 30 sek) följt av lägre tempo lika långt/(länge)

Idag körde jag alltså enligt detta RW-koncept på löpband (valde att följa tidsangivelser ist. för sträcka) och de förinprogrammerade "fartknapparna" gjorde att det var ett väldigt enkelt sätt att springa på (jag lade dock till ca 7 sek på de intervaller som skulle gå i högt tempo eftersom det alltid tar några sek innan bandet är uppe i "rätt" hastighet).

Men jag gjorde dock ett stort fel! Jag hade en rätt stor skillnad i fart mellan intervallerna eftersom jag inte tolkade RW texten som att "lägre tempo" var snabbt tempo så jag körde 3.45min/km när jag tog i och 5.0 tempo när jag tog det lugnt....

Men nu, efter att ha läst denna tråd inser jag att jag alltså har lagt upp mina olgor helt fel.... fast frågan e om mitt psyke verkligen hade pallat att inte ha en så pass stor skillnad... får väl testa igen om några dagar och då sänka tempot på de snabbare intervallerna till typ 4.15 och höja de "långsamma" till 4.45.

Hur går det för er andra som skrev i denna tråd förra våren? Kör ni olgor regelbundet? Har de gett önskad effekt?

Edit: ändrade till min/km istället för km/h som jag råkade skriva tidigare ;-)

Henry Kallioniemi

1943 • Täby

#33

•

16 februari 2010 kl 16:04

Gilla

Annie
3,45 km/h låter inte som särskilt fort.

Annie F

1981 • Tullinge

#34

•

16 februari 2010 kl 18:26

Gilla

Haha nä menade så klart 3.45 min/km ;)

A Wall

1962 • Uppsala

#35

•

17 februari 2010 kl 11:14

Gilla

Har inte heller den här tidningen, kul testa:

Säg så här, jag springer milen på ungefär 45 minuter (jobbigt då, kan kanske pressa nån minut till), vad skall jag då ha som tid på första-400:an?