Löpning • Träning • 9 inlägg • 720 visningar •

armpendel

Torbjörn Lingmerth
1978 • VETLANDA
#1
•
11 februari 2009 - 20:03
Gilla
Hej!
De sista löprundorna har jag provat och funderat lite kring armpendlingen. Jag har läst att armarna bör vara tight mot kroppen, MEN det jag undrar är om det spelar någon roll var man har underarmarna? Just nu har jag dem ganska högt, nästan i brösthöjd, en del andra ser jag springer med armarna lägre. Vilket är "bäst"?

Min andra fråga är om det spelar någon roll om man springer med handen knuten, det tycker jag är skönt, men samtidigt är det avslappnande att ha händerna öppna. Vad tycker ni?

Jag som har tyckt att det bara är att springa innan ;-)

Keep on jogging
Pia
1965 • Örebro
#2
•
11 februari 2009 kl 20:06
Gilla
Hej!
Jag är inte kunnig inom området men tycker väl att man måste väl kunna ha armarna där det känns bäst för var och en. Så att du känner att du kan löpa avslappnat.
Lycka till!
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#3
•
11 februari 2009 kl 20:51
Gilla
Jag tycker det "brukar bli" så här: Ju högre fart, desto kraftigare armpendel framåt-bakåt med avslappnade öppna händer, jämför med hur sprinter springer, en arm lång armpendling. Vid lägre farter blir det en mindre pendel närmare kroppen. har också fått lära mig att vid uppförslut så är det en fördel att minska på omfånget av armpendlingen för att inte slösa energi, in med armbågarna mot kroppen och händerna framför kroppen upp mot hakan men nära.

Jag brukar kolla på friidrottssändningar på TV och studera löparna där.
En hel vetenskap detta!
Micke
1981 • Göteborg
#4
•
11 februari 2009 kl 21:55
Gilla
Armpendel - löpekonomi - avslappning är viktiga saker att tänka på när man löper.

Om jag tittar tillbaks så springer jag 82% grader nedåt mot marken, gentemot förut då jag sprang med armarna stelt mot bröstkorgen. ( men det tog sin tid att ändra det )

Finns fortfarande mycket att slipa på min löpning, säger att varken det ena eller det andra är fel el rätt. Men det skadar inte att vara observant på sin egen löpning och VÅGA vara kritisk för att utvecklas.

mvh
Torbjörn Lingmerth
1978 • VETLANDA
#5
•
12 februari 2009 kl 21:35
Gilla
Tack för era svar :-)

Idag tänkte jag på det du skrev Mikael om 82%, vet inte riktigt om jag hänger med hur du menar...Orkar du utveckla?
Mauritz Roupé
1975 • Stuvsta
#6
•
13 februari 2009 kl 06:57
Gilla
Jag försöker slappna av i axlar och armar så pass mycket att man inte ödslar allt för mycket energi på att spänna dem. Detta hjälper mig att andas avslappnat och hålla koncentrera mig på löpningen under hela löprundan istället på andning och bristen på syre.

Lite styrsel måste man dock hålla på extremitetrna, så man inte nockar andra förbipasserande.

Självklart måstet man ta hjälp av den kraft man får från armpndlingen när man spurtar eller håller högt tempo, men tänkt på att slappna av lite så du kan andas också.
Micke
1981 • Göteborg
#7
•
13 februari 2009 kl 09:20
Gilla
Tobbe : 90% är rakt ut.. När man har armarna uppåt mot bröstkorgen ligger armarna ung mellan 75-80% grader ( blir det mer spänt )

Det jag menar är 70- 80 % grader nedåt mot marken = mer avslappnat ( 82% grader ändrar jag nu till 70 - 80 % grader ).
+ att om man slappnar av i ansiktet och andas genom munnen gör ditt mycket med löpekonomin och gensvaret blir bättre tider

Hoppas du förstår, hur jag tänker

mvh
Henning Looström
1973 • Lund
#8
•
13 februari 2009 kl 09:45
Gilla
Knappast effektivast men T-rex stylie är iallafall coolast.

Båda armbågarna in, ganska långt fram. Underarmarna pekande ganska brant uppåt så att händerna hamnar tätt tillsammans framför bröstkorgen. Öppna händer och avslappnade handleder. Gärna långa tunga steg och flåsande andning.
Tänk Jurassic park.
Torbjörn Lingmerth
1978 • VETLANDA
#9
•
13 februari 2009 kl 21:15
Gilla
Mikael; Nu fattar jag, tack!

Mikael och Mauritz; Bra tips att slappna av i ansiktet, typ som Michael Johnson(svavning?) :-)

Henning; haha. låter grymt. Det får blir att testa imorgon helt enkelt
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.