Löpning • Träning • 2 inlägg • 815 visningar •

Upprampning av träningsmängd. Dos?

Anders Olsson

1977 • Mölndal

•

3 februari 2009 - 21:14

Gilla

Hej!
Kroppen skriker att det är dags att träna hårdare. Symptom som jag hade dagen efter ett pass för en månad sedan är nu borta. Jag har loggat alla mina pass här så ni kan se bakgrunden. Nu skulle jag vilja köra enligt:
5-7 Km lugn jogg, Fartlek/intervall/backe, vila, 5-7 Km lugn jogg, vila, långpass, vila i ett roterande schema. Vissa veckor byter jag ut lugna joggen nummer två mot ett tröskelpass och någon vecka mot....schack ;-)

Vad tror eliten, är det ett för stort kliv (det är ju def. mer än 10% men till största delen lågintensivt)? Satsar på att bli en lite bättre halvmarathonlöpare till den 16 maj i år. :-)

Takk.

Martin Hedbäck

1965 • Västra Frölunda

•

4 februari 2009 kl 10:25

Gilla

Jag skulle föreslå att du fokuserar på kvantitet snarare en kvalitet. Dvs försök kom upp på en veckodistans på i genomsnitt 4 mil/veck utslaget på 4 träningar i veckan först. När du nått det så kan du lägga in ett kvalitetspass/vecka. I takt med ökad kvantitet så kommer även tempoökning då ditt löpsteg blir effektivare.

Förslag, höj träningsdosen under 3 veckor, ta sedan en lugn vecka med 3 lätta träningar, och sedan 3 veckor med ökad träningsdos igen. Efter 7 veckor borde du kunna ha kommit upp i löprundor på 8-11 km. Sedan kommer du också behöva få in regelbundna långpass på åtminstone 15 km om du siktar på att springa halvmaror.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.