Löpning • Rundor & Kartor • 12 inlägg • 5852 visningar •

Asfalt och ömma knän

Michael Carlsson
1985 • Trekanten
#1
•
27 juli 2007 - 19:14 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Har från det att jag började springa/jogga hela tiden tänkt att jag i största möjliga utsträckning ska hålla mig borta från asfalt. Man hör ju så många som har sabbat sina knän.
Nu är jag dock uppe på 5km+ per pass och spåret där jag bor är bara 1,8 (och dåligt skött) så det blir lätt lite tjatigt. Har därför sprungit de senaste fyra passen (samanlagt lite över 2mil) på asfalt. Börja dock känna att knäna är lite ömma,
det känns som jag liksom har gått och känt efter och väntat på det, det är kanske placebo.

Vad säger ni, springer ni mycket asfalt, hur mår era knän?
Är asfalt tvunget negativt? Är det något man bör tänka på när man springer på asfalt?
Henrik Nyström
1981 • Dals-Ed
#2
•
27 juli 2007 kl 21:34 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Asfalt är absolut inte något negativt i mina ögon.
Ser man bara till att stilen man har inte är alltför slitsam mot knän och leder (väldig skillnad springa i terräng mot asfalt där terrängen är mer stötdämpande).

Det jag märkte på min träning var att daglig stretching av utsidan av låren gjorde att alla små problem med ömmande knän försvann. Överlag tycker jag du absolut måste inkludera stretching av olika delar i knäna för att förebygga skador oavsett underlag, men kanske framförallt för asfalt.

Bra stötdämpande skor är även de viktiga komponenter.
Peter Bengtsson
1966 • Hindås
#3
•
27 juli 2007 kl 22:36 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Efter att ha lidit av onda hälsenor och benhinnor under ett par års tid har jag efter ett halvårs uppehåll börjat om.
Jag läste mycket för att finna inspiration.
Jag tog långa steg - kortade ner steglängden rejält. Försöker komma nära 180 i stegfrekvens (ligger mer kring 170) Det ger möjlighet att inte sträcka helt på benen vilket minskar risken för ömmande knän. Kör långsamma pass och försöker vara så avslappnad i benen som möjligt (kan låta lite skumt) men för mig funkar det att försöka tänka på tekniken i stället för farten. Farten kommer i andra hand.

Kanske kan du finna något tänkvärt i mitt inlägg.

Peter
Roger Bohman
1967 • Ronneby
#4
•
27 juli 2007 kl 22:36 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Henrik: Bra skor?
Måste väl tillägga att det handlar om skor i prisklassen 1000-2000:- för att man ska slippa problem.

Michael:
Hellst ska dessa skor vara utprovade på löplabb där man ser hur du springer i dem. www.loplabbet.se
I annat fall kan din sko-investering vara helt bortkastad.

Det finns fler kvalificerade butikskedjor med videokamera och löpband runt om i Sverige.
/Roger
Michael Carlsson
1985 • Trekanten
#5
•
28 juli 2007 kl 11:56 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag har ett per Nike för 1200. testade ut dem på ett löpband i en Intersportbutik, jag pronerar (det heter så va?) lite vet jag.

Det som peter skrev lät jättebra, ska tänka på steglängden nästa gång, vet att de ska vara korta min när man blir trött ökar de lätt tycker jag.

Och Henrik, har du någon länk med bilder eller någon bra förklaring på stretching som motverkar knäproblem?
#6
•
28 juli 2007 kl 13:05 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Detta inlägg har raderats
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#7
•
28 juli 2007 kl 15:45 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Asfalt är inga problem, mycket hänger på löpstilen och farten, och skorna förstås. Och glöm aldrig ordentlig stretch efteråt. Stretch av ITB, hamstring och sätesmuskel är särskilt viktiga när det gäller löparknä.

Om du får knäont trots att du gör har bra skor och stretchar ordentligt, så är mitt tips att prova sänka farten. Hög fart betyder ju hög energi och kraftigare stötar genom benen (särskilt om man är hällöpare). Testa sänk farten, det kan blir rejäl skillnad. Du kan börja öka farten igen när kroppen hunnit anpassa sig till distansen och underlaget.

Michael, apropå stretching; testa sök i forumet, det finns massor med bra stretchtips där.
Stefan Rohm
1967 • Laxå
#8
•
28 juli 2007 kl 16:33 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ett litet tillägg till asfaltlöpning... Tänk på att gärna byta sida på vägen du springer på då o då. Detta för att inte det vänstra benet alltid ska behöva springa på den sidan som vägen är lägst. Visst ska man befinna sig på vänster sida på trafikerad väg enligt lag, men då tar samma sida stryk hela tiden eftersom vägarna är välvda för att vattnet ska rinna av. Det är värt att tänka på...
Michael Carlsson
1985 • Trekanten
#9
•
28 juli 2007 kl 17:20 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack för alla tipsen och kom gärna med fler. Det du nämnde Stefan var ruskigt smart. Jag har sprungit på höger sida av vägen de senaste rundorna och det är faktist mitt vänstra knä som är värst. Tack, tack!
Henrik Nyström
1981 • Dals-Ed
#10
•
28 juli 2007 kl 20:24 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Japp - http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=8173

Finns fler bra övningar där.
Michael Carlsson
1985 • Trekanten
#11
•
30 juli 2007 kl 20:09 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack för länken Henrik!
Testade lite snabt här i datarummet och det känndes lite konstigt, kanske får jag inte till det redigt men det blir att testa efter nästa pass. Gav mig ut i lördags och fick bryta efter 1,5 då en backe kom och med den direkt smärta. Det är så surt det här, jag vill ju lära mig att springa!
Arne Sköldén
1955 • Älta
#12
•
31 juli 2007 kl 23:28 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag har fått höra en massa gånger att asfaltslöpning skulle ge problem med knäna. Det har jag inte kunnat märka. Däremot har jag haft problem av att löpa på grusstigar med långa nedförslöpor.
Problemet har varit och är väl fortfarande att jag inte har byggt upp musklerna runt knäna tillräckligt.Gymträning har varit en stor hjälp.
Om man inte har en ben och knäföring som är helt optimal, väger några kilo för mycket, underlaget inte är helt plant och det lutar utför så blir belastningarna på knäna enorma.

Asfaltsvägar är jämna, har sällan stora lutningar men är oftast enormt tråkiga, och kräver givetvis justa skor.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.