Löpning • Träning • 7 inlägg • 1233 visningar •

Grundträning

Run4Pizza
1984 • Borlänge
#1
•
24 september 2024 - 20:20
Gilla
Hej,

Tänkte köra igång med grundträning i ca 3 månader. Jag har sprungit till och från i över 10år men under hösten och vintrarna så har det historiskt inte blivit speciellt mycket löpning. Jag tänkte nu försöka ändra på det genom att köra en längre period av grundträning. Min tolkning av grundträning efter att ha läst om det är att man ska försöka öka antalet km och dra ner på tempot och man bör även lägga in styrketräning. I dagsläget styrketränar jag inte, även fast jag förstår hur viktigt det är. Men jag tycker det är så fruktansvärt tråkigt, jag har försökt i flera års tid att lägga in styrketräning men det håller i sig i max 2veckor.

Vad tror ni om att lägga in ett backpass en gång i veckan eller oftare? Jag har löpband så jag tänker att jag kan köra tunga backar för att åtminstone få lite benstyrka eller bör jag bara hålla mig till zon 2 pass?

Ni som har erfarenhet av grundträning, skippar ni helt intervaller under grundträningen eller minskar ni ner på intervallerna? Jag är orolig att känna min långsam efter 3 månaders grundträning.

Målet är att över tid kunna springa så många km som möjligt i veckan utan att det tar för mycket tid från familjelivet.

Kom med era bästa tips på grundträning!
Irene
1968 • Åstorp
#2
•
24 september 2024 kl 20:30
3 Gilla
Man behöver inte gå på gym för att träna styrka. Du kan köra benböj och utfall t ex utomhus under löppasset. Plankan, upphopp och sidgång är också övningar man kan göra i samband med löpturen.
Run4Pizza
1984 • Borlänge
#3
•
25 september 2024 kl 07:05
Gilla
När jag har gjort försök med att komma igång med styrkan så har det varit hemma. Därav funderingen med att köra ett tufft backpass en gång i veckan.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#4
•
25 september 2024 kl 08:38
Gilla
Jag tror att det idag är föråldrat att tänka att grundträning enbart ska bestå av många mil lugn distansträning. Den norska modellen innebär dubbeltröskel under grundträningen och lite mer tävlingsspecifika pass närmare säsong, men den är ju framförallt utvecklad för 1500m/5000m. FK Studenterna under ledning av Lorenzo Nesi kör ett block med ganska tuff fartträning under senhöst/vintern, det finns säkert andra här med bättre insyn i det än jag.

Det är kanske inte större vits med att köra en massa hårda VO2Max-pass under senhösten och vintern men att underhålla kapaciteten med backpass och tröskelpass som inte behöver vara så hårda, regelbundet tror jag är jättebra. Distanspass med snabba stegringslopp underhåller också bra under vintern.Jag har liksom du svårt att få till regelbunden styrketräning trots att jag fått rekommendationer att göra det. Jag köper alltid gymkort på vintern för att ha en löppass och köra intervallpass på, i vinter är tanken att skippa ett par intervaller och köra lite basstyrkeövningar istället.
Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#5
•
25 september 2024 kl 09:55
2 Gilla
Jag kör väldigt sällan intervaller då det är svårt att få in i min ordinarie löpning (transportspringer nästan bara).
Men, så mycket långsammare blir jag inte, inte mer än det som åldern påverkar....
Hade en period av bara transportköpning ca 7-8 mil i veckan i 5-tempo från oktober i fjol till april i år då jag körde årets första tävling (Kba halvmara).
Pb på 1:22, vilket för mig är rätt fort :-)
Så, tror inte man tappar så mycket fart av "bara" vanlig löpning.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#6
•
25 september 2024 kl 11:14
3 Gilla
Kanske inte svar på frågan men jag brukar ofta kör en del backintervaller under vinterhalvåret.
Att jag i år, efter 8 års tid, persade på halvmaran igen kanske beror på att det senaste halvåret regelbundet lagt in sk. strides/fartökningar på mina distanspass.
Run4Pizza
1984 • Borlänge
#7
•
25 september 2024 kl 21:21
1 Gilla
Tack för svaren!
Då lägger jag in både backar och tröskel under den närmaste tiden. Men ska först börja med att försöka öka antalet km i veckan och sen lägga in backar och tröskelpass.
Ska även testa fartökningar, kanske är ett bra sätt att inte tröttna på långpasset om man kör det på band.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.