7 juli 2023 kl 15:43
Redigerad 7 juli 2023 kl 16:34
Är ju knappast något löp-ess själv, men har (troligtvis av andra orsaker) liknande fenomen med hög puls. Skulle tro att du liknande mig faktiskt har ganska hög ansträngningsgrad även i pulsspannet 180-190 men att man lärt sig associera löpning/jogging med hög ansträngning och därför tänker att det är normalt att flåsa ganska mycket och vara mör i benen när man kommer in.
För mig, när man kände sig lite mer ''normal'' (har hälsofaktorer och dagsform som spelar in, men när jag ändå hade varit igång regelbundet ganska länge) så gav det bäst effekt att variera och renodla syftet med vad man gör. Mycket naturliga back- och terrängintervaller, en del fartintervaller, men anpassa vilan efter vad du behöver. Det finns inte för hårda intervaller fartmässigt, bara om man har missat att anpassa vilken sträcka man klarar i farten och hur mycket vila man behöver emellan. (Sen behöver du troligen inte jättesnabba intervaller, men som kommentar till det du skrev om när du testade ett program och det gick för fort.) Testa gärna att ta det ännu lugnare och ännu längre ibland också. Fast iom att det går relativt sakta redan kan man förlänga genom att lägga in gå-vila varannan kilometer eller så bara för att få lite enklare kilometer i benen än om du fortsätter lunka men pulsen ändå stiger.
Men för mig var det som sagt hälsoproblem som ställde till att pulsen steg så pass mycket trots lättare träning och att man borde vara ganska van, så kan vara värt att fundera en vända över. Det gick ju under rätt förutsättningar och över en längre tidsperiod att pressa ner träningspulsen ändå, så att man t ex i bra kondis kunde rulla på max 180 ganska länge utan att snigla fram (t ex 6:30-tempo i 5km terräng), men att nästan konstant ligga på anaerob träning bör ge betydligt högre risk för skador. Det gjorde det för mig, inte uppenbara saker utan stukningar, hälseneinflammationer, löparknän, allmän överträningskänsla osv trots försiktiga upptrappningar.
Skulle ha testat att köra på olika typer av intervaller med lite extra fokus på vilan emellan också ett tag. Kondisen borde öka ganska snabbt av ett sånt upplägg. Alltså gärna naturliga intervaller av att man kör i mer teknisk/backig terräng snarare än att man ökar farten varje gång. Men tydligt jobba-vila-tänk. Och gärna försöka ha pass under ca 165 i puls (gissar att det är ungefär där aeroba gränsen går baserat på maxpulsen) för att få in lätta kilometer också. Kanske krävs att gå-jogga för att lyckas med det.
