Löpning • Skador & Rehab • 10 inlägg • 2407 visningar •

Överbelastning eller vad?

Magnus Lindberg
1975 • Målilla
#1
•
6 juli 2023 - 00:21
Gilla
Senaste tiden har jag fått ont när jag gör sit ups. Det gör ont i muskeln precis under midjan. Sitter jag skräddare gör det ont i en ja typ sena eller muskel som fäster vid höften. Muskel insida lår ömmar också främst på vänster sida. Ligger jag med benen 90 grader och pressar ihop benen eller pressar ut dom görcdet ont insida lår och lite upp i midjan. Jag kan cykla hårt, likaså köra crosstrainer, squads jägarvila men vid sit ups ömmar det ungefär som kan har träningsvärk dagen efter. Har gjort ont när jag suttit men blivit bättre. Piriformismuskeln kanske? Kunde löpa 2km lugnt utan någon ökad smärta.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
•
6 juli 2023 kl 08:46
Gilla
Been there, och det kommer väl med åldern gissar jag. Kör gynekologmaskin, köpenhamnsplanka och/eller pressa pilatesboll mellan knäna. Eller så kan du vila bort det. Adductorerna och/eller illiopsoas är det som spökar tror jag.

Disclaimer: ska du ha en klokare bedömning än min anekdotiskt självupplevda lekmannagissning, så kontakta medicinsk expertis.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
•
6 juli 2023 kl 10:24
1 Gilla
Testa att köra rörlighet och lätt styrka för höftpartiet inklusive höftböjarna. Finns mycket att hitta om du söker på nätet.
Magnus Lindberg
1975 • Målilla
#4
•
6 juli 2023 kl 11:04
Gilla
Jag kör jägarvila 2min/dag. Jag lägger upp benen på sängen i 90 grader och har en rulle mellan fötterna och trycker in knäna mot varandra då känns de insidan ljumsken muskeln får arbeta. Sedan kör jag sit-ups. Ska köra lite kettlebell med rygg och mage.
#5
•
6 juli 2023 kl 18:30
1 Gilla
Som Jens säger känns som det med stor sannolikhet kan vara iliopsoas - höftböjarna - som spökar. Och därtill adductorgruppen som sitter på insida lår.

Du böjer mycket i höften i dina övningar, så man kan ponera att du kanske borde prova att lägga till övningar där du sträcker på den?
Dvs övningar som stärker rumpa och samtidigt drar ut höftböjarna till deras ytterläge där de är så sträckta som möjligt. Vid överbelastning kan de utöver ömma bli just tajta. Rumpan är bl.a. viktig för hållningen, liksom många andra muskler; dock är rumpan speciellt mer viktig än dina adductorer som tränas när du trycker ihop knäna.

Situps kan utföras på olika vis, ett där man låter ländryggen hela tiden ha kontakt med underlaget och ett där man lyfter upp hela ryggen rak och bara lämnar rumpa och fötter i marken. Vid den senare varianten tränar du snarare höftböjare än mage.

Också precis som Jens säger menar jag att det bästa är att uppsöka en fysioterapeut som kan undersöka dig mer än du själv kan.
anden nilsson
1984 • Falun
#6
•
6 juli 2023 kl 20:02
Gilla
Sök på ”hollow body crunch” på youtube. Det är en bättre övning för core och sliter inte på höften
Magnus Lindberg
1975 • Målilla
#7
•
6 juli 2023 kl 20:02
Gilla
Jag stretchar också muskeln genom höftböjaren sedan stretchar jag knät med utfallssteg. Ska testa att stå på ett ben och köra det andra i en halvcirkel. Jag ska kontakta sjukgymnast efter sommaren. Jag tränar lugnt mycket cykel crosstrainer, roddmaskin. Sparng 4km idag 6 min tempo lite drygt efter 20 min crosstrainer. Det gick ok.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#8
•
7 juli 2023 kl 12:02 Redigerad 7 juli 2023 kl 12:02
2 Gilla
Ett annat angreppssätt vad gäller svaga muskler är att besöka gymmet för att köra knäböj, marklyft, box jump m.m. I kombination med rörlighetträning ger det bra effekt.
Magnus Lindberg
1975 • Målilla
#9
•
12 juli 2023 kl 14:23
Gilla
Ska köra grodan, stretchning höftböjaren. Kör rörlighetsträning varje dag.
https://www.prorehab.se/ovningar/stretchovningar/stretching-hoftbojare/
Magnus Lindberg
1975 • Målilla
#10
•
23 augusti 2023 kl 22:29
Gilla
Knappt tränat på hela sommaren. Vila gjorde nästan att smärtan helt försvann. Börjat träna styrketräning crosstrainer ingen smärta. Löpträna igår och fick k ont igen. Frustrerande när det är just gångsteget eller löpsteget just när benen rör sig i sin pendlande rörelse. Gör inte så ont i muskeln.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.