Löpning • Skador & Rehab • 10 inlägg • 1980 visningar •

Förmodligen stressfraktur- Vad kan jag göra?

Markus Thulin
1977 • Hässleholm
#1
•
21 maj 2023 - 09:46
Gilla
Som sagt… Verkar som att jag dragit på mig tibial stressfraktur. Jag har bestämt mig att försöka se det positivt och se vad jag KAN göra och inte vad jag kanske inte kan göra.

Jag har sedan våren 2021 (då 43 år gammal) börjat med daglig joggning tur. Har inte löptränat tidigare. På två år så har jag byggt upp det till att springa 50-60 km/veckan.

Jag tränade för ett trail-halvmaraton (mitt andra) så jag hoppade upp till 75 km/vecka i två veckor. Dessutom så tog jag en vandring på 100 km samma vecka som jag skulle springa loppet. Det var under denna vandringen som jag började känna av att jag fick ont. Jag haltade det sista 10km tillbaka (vilket inte är ovanligt när jag går många mil).

Jag tog det lugnt dagarna innan halvmaraton-loppet och kände att jag kunde springa det. Kändes bra och jag sprang för mig en bra tid.

Men när jag skulle börja kolla upp vad jag trodde var chin plint så shin slint så upptänkte jag att det nog värkar dessvärre vara stressfraktur. Jag har inte särskilt ont men är öm på en punkt om jag knackar lite på benet. Jag känner även av det efter en joggingrunda men hade jag inte varit orolig för stressfraktur så hade jag inte brytt mig.

Så just nu försöker jag desperat hitta alternativ träning. Jag har satt lite i stolthet att jag tränat dagligen så jag vill inte tappa den rutinen. Simhallen är dessvärre stängd där jag bor så jag kollar upp vilka gym som finns.

Har ni några tips på vad jag kan göra?

Jag funderar på om jag kan använda tiden till att bygga upp stryka och rörlighet…


Irene
1968 • Åstorp
#2
•
21 maj 2023 kl 10:33
1 Gilla
Prova att cykla/spinna men tänkt på att belastning fördröjer läkningen. Vila brukar ge en läkning på 6-8 veckor. Laserterapi kan påskynda läkningen något. Det viktigaste sen är att undvika att det händer igen så lugnt tillbakagång är att rekommendera och kanske undvika att springa så mycket som du gör.
Markus Thulin
1977 • Hässleholm
#3
•
21 maj 2023 kl 11:06
Gilla
Man kanske kan börja med träna upp styrka överkropp på gym. Mage och rygg är ju bra att träna oavsett. Stretching och rörlighet är något annat man kunde jobba på.

Sen efter någon vecka eller så om man kunde pröva roddmaskin ibland om man inte använder ben så mycket (vet ej om det går men kan testa) bara för att hålla upp kondition lite i alla fall.

Och sedan ytterligare några veckor in cykel/spinning med lätt växel någon gång i veckan.

Jo, jag får definitivt ta det försiktigt när jag börjar springa igen.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#4
•
21 maj 2023 kl 13:03
Gilla
Jag hade precis det för många år sen.
När jag tillslut fick min ”diagnos” efter en röntgen, fick jag börja ”power walka”.
Så länge det inte var stötar funkade det fint, och det extra blodflödet gör att det läker fortare ( svårt att veta egentligen jämfört med vila helt) , höll på med detta i ett antal månader och började sen sakta springa försiktigt igen och det gick bra.
Lycka till!
Markus Thulin
1977 • Hässleholm
#5
•
21 maj 2023 kl 13:29
Gilla
Det låter ju ändå ok. Om jag kan hitta någon aktivitet för konditionen ett par gånger i veckan så är jag nöjd. Och som sagt lite extra fokus på styrka och rörlighet så klarar jag mig. Jag kommer ta det extra försiktigt de kommande veckorna men sen börja pröva lite…

Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#6
•
21 maj 2023 kl 13:57
Gilla
Stakmaskin brukar finnas på gym.
Där kan du hålla flås/puls igång!
Linda Allgardsson
1973 • umeå
#7
•
21 maj 2023 kl 14:46
Gilla
I första skedet har jag kört simning o styrketräning. KB-svingar. Har du tillgång till stora, tunga bollar? Både att kasta upp på en vägg eller i golvet får upp pulsen.
Om man kör cirkelträning med stora muskelgrupper o kort vila kan man ju få upp pulsen ordentligt under en längre tid.

I nästa skede har jag lagt till crosstrainer, cykel, burpees utan upphopp, mountainclimbers, utfall.

Nästa steget har varit långsam upptrappning på löpning. Då har jag undvikit hopp även under denna fas utan lagt till det som sista steget.

Lycka till!
#8
•
21 maj 2023 kl 20:39 Redigerad 21 maj 2023 kl 20:42
Gilla
I
Markus Thulin
1977 • Hässleholm
#9
•
21 maj 2023 kl 21:17
Gilla
Bra tips! Tack!
Åsa
1983 • Fagersta
#10
•
21 maj 2023 kl 21:33
Gilla
Crosstrainern är guld värd! Där lyckades jag bibehålla kondition under min läkningsprocess. Jag hade iof en gipsskena på dagtid, så bra stöd.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.