Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 160 inlägg • 14074 visningar •

Lidingöloppet 2023

Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#1
•
29 april 2023 - 12:38
2 Gilla
...Är det ett tag kvar till!
Men idag blev det första kuperade passet mot framtida bravader!!
2x15min/3min i elljusspåret. Kändes helt okej med tanke på blötan/snön som låg kvar bitvis. Stifa 28 på varven.
Bara att nöta på hela sommaren för att förhoppningsvis klara 2.15 i höst.
När börjar ni andra att ställa in träningen mot LL?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 > > >
Johannes Magnusson
1978 • Bandhagen
#21
•
3 maj 2023 kl 10:37
3 Gilla
Kör! Lidingöloppet är ett jättefint lopp. Om du hänger i med löpning tre gånger i veckan och springer lite längre en av gångerna, fixar du loppet. Om du dessutom kan springa i kuperad terräng blir det en bra bonus.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#22
•
3 maj 2023 kl 11:33
1 Gilla
Jag håller med - det är bara att träna på och se fram emot loppet.
Visst är det längre än "vanligt", men om man tar det lugnt och anpassar tempot fixar du det galant.
HCL
1966 • Landet
#23
•
4 maj 2023 kl 14:31
1 Gilla
Ett alternativ är att ta 15km loppet i år och 30km nästa år.
https://www.lidingoloppet.se/sv/Site/tcs-lidingoloppshelgen/lopp/tcs-lidingoloppet-15/
A. H.
1976 • Uppsala
#24
•
5 maj 2023 kl 19:59
3 Gilla
Tack för svar och pepp! Ja, jag kanske vågar köra! Tränar som det är 4-5 gånger i veckan, men har aldrig varit särskilt strukturerad och senaste tiden har det varit mer spinning och längdskidor än löpning. Men tre gånger löpning i veckan, varav ett långpass och kanske ett backpass borde jag kunna få till!
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#25
•
5 maj 2023 kl 20:14
Gilla
HCL förslaget verkar ju vettigt. Köra 15 km i år och 30 km nästa år. Har man fått en bra hum o loppet och Uppsala är ju inte långt ifrån. En annan har 5 timmar bilresa dit.
A. H.
1976 • Uppsala
#26
•
5 maj 2023 kl 20:59
Gilla
Ja, står och väger här. 15 km borde jag klara imorgon om jag drar ner tempot, sprang 11 häromdagen i 6:00-tempo. 30 km backig bana vore en rejäl utmaning, och kanske att jag inte klarar det, har verkligen respekt för loppet. Ska fundera lite, tack för input!
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#27
•
5 maj 2023 kl 21:12
Gilla
6-tempo 11 km, då borde du kunna springa 15 Lidingö-km på 1:30. Visserligen skulle man kunna räkna av för backar men är det lopp så tar du igen förlorad tid på platten. Fortsätt träna som nu och utan tvång och du kör nästa år 30 km på runt 3 timmar, kanske under, vilket jag i min ålder inte tror mig klara trotts mycket träning.
HCL
1966 • Landet
#28
•
6 maj 2023 kl 12:36 Redigerad 6 maj 2023 kl 14:25
1 Gilla
Du klarar nog 30km också imorgon om du drar ner på tempot? (typ varvar med att gå).

15km är också backig och jag kan garantera att det kommer vara en utmaning om du springer det som ett lopp, det vill säga om du siktar på din rimliga måltid givet 10km tid/fart.

Formeln som NocOut tränare angav och som stämt för mig är 1.65x10km tid (10k tävlingsfart dvs, allt vad som går), så för dig ca 60x1.65 = 99 minuter = 1h 39 minuter.

För 30km så är formeln 3.6x10km, så för dig ca 60x3.6 = 3h 36 minuter.

Oavsett vad du väljer så är tipset att gå (en bit) i de allra längsta och brantaste backarna, samt se upp för tvättbrädan.

Kan tillägga att första gången jag sprang LL15k så hade jag ingen koll, trodde det var 10km + 5 till, efter 10,5km var jag körd (tvättbrädan tog mig) och sista 4,5km var en kamp som jag aldrig varit med om (då sprang jag 10km på straxt över 45 minuter).
Olof
1974 • Stockholm
#29
•
6 maj 2023 kl 15:30
1 Gilla
Tvättbrädan är gräslig. Sprang den för första gången på länge för ett par veckor sedan och den var värre än jag kom ihåg.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#30
•
6 maj 2023 kl 17:26
1 Gilla
Aha, Bosöbackarna = tvättbrädan: https://fb.watch/kmaNa7mEqA/
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#31
•
6 maj 2023 kl 23:26
4 Gilla
Den formeln var exakt!
Jag har ett pers på 38.42.
Tar man det gånger 3.6(x38,71) får man 139,356 Vilket motsvarar 2.19.21. Min tid på 30km i fjol var 2.19.05, med mersmak.
Så jag har lite mer att ta på milen hahaha
HCL
1966 • Landet
#32
•
7 maj 2023 kl 20:00
1 Gilla
Anders Gärderud går igenom LL banan, han tycker själv tvättbrädan/Bosöbackarna är svåraste delen "jag har sprungit LL 7-8 gånger och brutit ungefär hälften för att jag gått för hårt i den här delen".
https://www.youtube.com/watch?v=QTcxr8ILHVI
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#33
•
7 maj 2023 kl 21:37
Gilla
Även om jag tyckte att senaste årets lopp gick bra så tog backarna vid bosön ut sin rätt. Fram till dess gick det lekande lätt... Efteråt fick jag börja gräva!
A. H.
1976 • Uppsala
#34
•
13 maj 2023 kl 16:17
1 Gilla
Intressant med beräkningarna! Sprang 16 km idag i 6:46-tempo, totalt alltså 1:48 i tid. Var trött i benen efteråt, men hade nog kunnat springa längre tror jag. Lite halvkuperad terräng, min app säger att det var 170 m i elevation gain. Har ingen aning om hur det jämför sig med LL, men gissar att LL är avsevärt mycket backigare. Men jag tänker att jag åtminstone borde klara 15 km? Och kanske, kanske 30 km med tanke på att jag har 20 veckor att träna på? Har inget tidskrav annat än reptiderna.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#35
•
13 maj 2023 kl 16:56
Gilla
Om du vill köra 30km tycker jag att du ska satsa på det.
20v är gott om tid för träning.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#36
•
24 juni 2023 kl 10:39
2 Gilla
Bild uppladdad av Johan Hedlund
Tänk att bara 4 intervaller kan bli nästan en halvmara 😜
Lätt hänt när man har skoj!
4x15min gav 12km och 348 höjdmeter = Stifa 29 😅
Bra pass mot LL!
Hur går det för er?
A. H.
1976 • Uppsala
#37
•
6 juli 2023 kl 21:05
2 Gilla
Bra jobbat!

Nja, anmälde mig till slut till 30 km, men min träning har inte gått så bra som jag tänkt mig - har sprungit tre gånger i veckan sedan april med minst ett långpass i veckan, men långpassen har som längst blivit 16-19 km. Ska försöka öka på det!
Johannes Magnusson
1978 • Bandhagen
#38
•
6 juli 2023 kl 22:06
2 Gilla
Fint jobbat! Jag tycker det låter som att du håller stilen. Bra att få till långpass på 16-19 km redan. Som Johan skrev tidigare finns gott om tid, både till att träna och köra några ännu längre pass.
A. H.
1976 • Uppsala
#39
•
7 juli 2023 kl 20:05
Gilla
Tack! Är så rädd att det inte räcker, men har liksom inte kunnat få till mer träning mellan jobb och semester och familjelogistik. Ska försöka få till ännu längre pass, men många gånger stupar det på att jag är så förbaskat morgontrött. Vet inte hur man ska få till luckorna att träna långpass!
Jörgen Högkvist
1969 • Umeå
#40
•
7 juli 2023 kl 21:52
3 Gilla
Bild uppladdad av Jörgen Högkvist
När jag läste om STIFA måste jag delge när min klocka fick spuck i slutet på maj. Antalet höjdmeter erhölls enligt klockan genom att börja på gruvnivån -500 meter och var som högst uppe på 12500m😊
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.