7 juli 2022 kl 09:07
Ungefär så här:
Värm upp med riktigt lugn jogg i 10 minuter.
Kör gärna lite dynamisk rörlighet
Spring hårt i 4 minuter. Din puls ska ligga cirka 10-20 slag under din maxpuls, vilket är cirka 90 procent av max. Jobbar du med pulszoner ska du vara i zon 3-4. Känslan ska vara mycket ansträngande. Tänk ändå på att hålla igen lite under den första snabba intervallen eftersom du ska köra fyra stycken.
Spring lugnt i 3 minuter. Här ska du ligga på cirka 70 procent av max. Är det för tufft – ta det lite lugnare, men det ska vara en aktiv vila i norska intervaller.
Upprepa intervallerna fyra gånger utan att stanna.
Varva ner med 5-10 minuters lugn jogg.
Jag gillar dessa, 4 minuter är lagom långt för att verkligen orka med att ligga på 90% så man kan köra det rätt ofta och på så sätt få rätt mycket tid i 90%
