Löpning • Träning • 7 inlägg • 1870 visningar •

1 längre vs 2 kortare löprundor?

Bek
1978 • VGR
#1
•
28 juni 2022 - 17:03
Gilla
Har funderat på att transportjogga.
Var tror ni skillnaden är i träningseffekt att jogga 3,5km på morgonen och 3,5km på eftermiddagen jämfört med en längre runda på säg 7 km antingen morgonen eller eftermiddagen. Går att lägga in tempoökningar i båda fallen.
Spekulationer välkomnas.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#2
•
28 juni 2022 kl 17:28
1 Gilla
Beror kanske på vad du vill uppnå?
Tjolahoppsan
Stockholm
#3
•
28 juni 2022 kl 18:07
Gilla
Hur tränad är du? Om man ska spekulera så kanske bara en 3,5km är det som ger bäst effekt. Eller ta den andra som promenad. Det skulle nog vara lättare att spekulera i att jämföra 3,5km varje dag vs 7km varannan dag. Har du någon erfarenhet av hur dubbla pass per dag känns, eller hur springa 5 dagar på raken känns?
Bek
1978 • VGR
#4
•
28 juni 2022 kl 19:47
Gilla
Jag har kommit igång med löpningen i alla fall och testade precis att springa till/från en grej. 3,4km dit, lite lugnt promenerande i ca 2 timmar och sedan 3,4 hem. Var lite stel när jag skulle springa hem annars okej.
Målet är att komma under 20min på 5km. Bästa träningstid på ungefär den distansen (lite längre) hade jag 4:45-tempo. Har slappat till lite men det blir 3-4 rundor i veckan på oftast 5-7km.
Dåligt med långpass och intervall som jag egentligen hade tänkt.
Tänkte till och från jobbet skulle vara ett bra sätt att spara tid. Kan springa ena hållet och ta en liten omväg annars.
Tjolahoppsan
Stockholm
#5
•
28 juni 2022 kl 19:53
Gilla
Jag skulle inte köra "vardagsrunstreak" med den träningsbakgrunden, varken 2x3,5km eller 1x7km. Just stelheten och tröttheten på runda nr 2 kan bli ett problem, och 7km om dagen är du nog inte riktigt redo för.

Om du vill springa varje dag skulle jag föreslå runstreak, men då ska du nog hålla dig kring minimikravet per dag som är runt 1,5km vill jag minnas.

Att springa hem varannan dag från jobbet + eventuella omvägar är kanske det du är ute efter?
Tobias
1989 • Årsta
#6
•
28 juni 2022 kl 21:18
1 Gilla
Kan inte svara för skillnaden i träningseffekt men själv kombinerar jag de två varianterna. Har 4,5 km till jobbet. Siktar för tillfället på milen under 40 men har ibland även mål på längre distanser. Ett "grundschema" som jag byggt upp till och som jag tycker funkar bra för mig ser ut så här:

Mån: Gym (+ ev. jogg på löpband)
Tis: Lugn jogg till och från jobbet
Ons: Löpning hem från jobbet med intervaller (intervalltyp och omvägens längd beroende av aktuellt mål)
Tors: Mycket lugn jogg tillbaka till jobbet
Fre: Snabb löpning till och från jobbet (börjar lite lugnare och sen upp i tröskeltempo)
Lör: Vila
Sön: Långpass (längd och ev. fartinslag beroende av aktuellt mål)

Säger inte att detta funkar för andra men kanske kan ge inspiration. Springer ibland med matlåda på ryggen. Har dusch och ombyte på jobbet.
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
29 juni 2022 kl 01:12
1 Gilla
3,5 km är lite kort för att få bra träningseffekt, men om du nyss kommit igång kan det ju duga. Har du möjlighet att låsa in din cykel på jobbet (eller har en enkel cykel som du kan låsa fast bra)? En variant är att cykla till jobbet, springa hem, sedan springa till jobbet nästa morgon, cykla hem. å kan du efter ett tag börja ta lite omvägar när du springer.

Transportlöpning är mycket tidseffektivt, men om du bara springer 20 minuter går det ju lika lång tid till dusch och ombyte, bättre med lite längre pass lite mindre ofta alltså.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.