Vinter uppbyggnaden

Peter Lindmark

1969 • Åmotfors

#2

•

3 december 2008 kl 19:49

Gilla

förtröstansfull i alla fall.
håller planen med minst två stycken "lunchpass" under arbetsveckan och ett långpass på helgen, så kommer jag att bli både stark och vacker inför loppen 2009.
det jag inte gör (annat än pratar om) är att träna den så kallade core-muskulaturen. därvidlag måste jag skärpa mig.
viktigt mål under 2009 är Römskog halvmara under 1:40.
klarar jag det så är det OK om andra lopp och träningar bara är lite roliga i allmänhet...
jag tycker det är gott att ha ett sådant mål även om det är långt dit.
det hjälper till att hålla fokus på träning redan nu.

ert allvarligaste mål under 2009 är?

Micke

1981 • Göteborg

#3

•

3 december 2008 kl 20:10

Gilla

Känner mig enormt stark redan nu, bra med långpass ( lågpuls) och alt träning, core och spinning. "peppar peppar"
Givetvis att vara skadefri och fri från sjukdomar.
Försöker lägga om min löpstil lite, mer "tå" löpning före i asfalten.

Är anmäld till Göteborgvarvet och Stockholmsmarathon.
Huvudmålet ligger på Gbg varvet med en tid 1:24 - 1:28

Mårten Hemström

1969 • Sala

#4

•

3 december 2008 kl 20:45

Gilla

Jag har flera gånger försökt komma igång med styrketräning och löpträning, men det går bara inte. Det känns så tråkigt! Jag har svårt för gym och svårt för egna övningar också. Tyvärr, vill jag säga, för jag vet ju att man skulle vinna jättemycket på att bara göra 3 X 30 situps och 3 X 30 delfiner i veckan, för att stärka bålen, men ändå blir det inte av.

Micke

1981 • Göteborg

#5

•

3 december 2008 kl 20:53

Gilla

Mårten - Det finns så mycket variation att träna bål, så om du tar dig i kragen. Kommer du känna att det är Okey.

Du kommer vinna mycket på det

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#6

•

3 december 2008 kl 20:59

Gilla

känner mig förvånansvärt sliten trots påtvingad löpvila efter längre förkylning - skyller väl förkylningen på det. Dåligt med tid till framförallt långpass tycker jag också det är men det är väl den här galna årstiden nu innan jul med allt som ska göras hemma och på jobbet. Jag vill gärna hinna 130 km till i december för att komma upp i 125 mil totalt i år, men tveksamt om jag grejar det.

Huvudmålet 2009 blir Stockholm Marathon på sub 3:30. 2007 gjorde jag halvmara på 1:32 så lite sugen på sub 1:30 på halvmara är jag också men känner mig en bit från den formen trots ökad träningsmängd under hösten.

Niclas

1973 • Göteborg

#7

•

3 december 2008 kl 21:22

Gilla

Mårten - har du testat bodypump? En genomkörare av hela kroppen på en timme som bygger både styrka och uthållighet. Har själv haft svårt för gym och egna övningar men bodypump fungerar alldeles utmärkt!

Paula Bieler

1988 • Uppsala

#8

•

3 december 2008 kl 21:35

Gilla

Själv längtar jag hem till sverige och min älskade stång för överkroppens träning... Löpning + Poledance = ordentlig genomkörare av hela kroppen!

Peter Lindmark

1969 • Åmotfors

#9

•

3 december 2008 kl 22:06

Gilla

hmmm...flera starka forumister som siktar på sub 1.30 på halvmaraton.
jag är lite sugen på att försöka uppnå det också (åtminstone under 2009 om lusten håller i sig). men pallar jag det redan nästa år...?
förutsätter definitivt att jag finner ett lagom litet lopp med lika lagom kupering...
finns några höstlopp nere i Skåne tror jag...hmmmm

tycker Ni mina träningsplaner (se inlägget ovan) under mörka perioden för lätta?
tanken är att stegra dosen när ljuset medger ~1,5 h löpträning efter ~16:00.

Michael

1982 • Haninge

#10

•

3 december 2008 kl 22:22

Gilla

Hur ska man lägga upp en träningsvecka nu under vintern om man önskar hinna med:

2 x Lätt distans / 1 x Lätt distans + 1 x Fartlekt eller Intervaller
1 x Långpass
1-2 x Gympass (alltså inte allmänstyrka med armhävningar och situps...)

Jag har, efter att ha följt marathon.se guiden för halvmaran lagt in de två lätta distanserna på tisdagar och torsdagar samt långpasset på lördagar. Vilken dag ska jag lägga in gympasset, med tanke på återhämtning och vila och allt sånt? Någon som sitter på några bra rekommendationer och erfarenheter?

Micke

1981 • Göteborg

#11

•

3 december 2008 kl 22:28

Gilla

Långpass söndag

Måndag: Lätt distans #
Tisdag: Lätt distans #

Onsdag: Intervall alt fartlek

Torsdag: vila

Fredag: Lätt distans

Lördag : vila

# Gym passen kan du göra efter ett löppass finns mycket du kan göra med kroppen.

Tex

Paula Bieler

1988 • Uppsala

#12

•

3 december 2008 kl 22:30

Gilla

Om du har tid skulle du ju kunna gymma efter den lätta distansen när din kropp dessutom redan är uppvärmd...

Pål Nilsson

1976 • Höör

#13

•

4 december 2008 kl 10:54

Gilla

Peter: hur långa är dina lunchpass? 3 pass i veckan är i minsta laget för sub 1:30 på halvmaran (definitivt för lite om du stannar på denna dos), dock tror jag att du fixar det om du är beredd att trappa upp med ytterligare 1-2 pass när det blir ljusare.

Mikael Ö: Hur många mil i veckan ligger du på nu? Kommer du att satsa på silvermedaljen på LL under 2009?

Peter Lindmark

1969 • Åmotfors

#14

•

4 december 2008 kl 20:24

Gilla

Pål: visserligen förlängde jag de två senaste så de blev 13,2 km, men resten av lunchpassen har varit knappa 8,5 km. avverkar dem som något lite fartigare pass (nu 4:21 - 4:15/km)
på helgerna har jag planerat köra ett lugnt långpass på 20-25 km, men de fyra jag hunnit med hittills har nog gått väl fort (4:48 - 4:36/km) vilket ger runt 1:40 på halvmaraton. det känns inte självklart att klara sub 1:40 i dagsläget, och sub 1:30 får kanske fortsatt vara bonus om det lossnar riktigt 2009.

när det våras och ljusnar kommer jag att öka dosen.
upp till två pass till i veckan bör inte vara några problem.

tyvärr har det dykt upp andra bekymmer i form av ett "peristaltiskt" problem jag haft en tid, men som varit OK ~2,5 månad.
så när jag i första inlägget i denna tråd var förtröstansfull, är jag motsvarande ledsen nu.
är anmäld till och såg fram emot bovallstrand halvmaraton på luciadagen. tänker allt delta, men det blir antagligen under andra premisser än jag föreställt mig...
det är bara att kämpa på, förstås - men lite sur får jag vara

hyser stor respekt för Er som har målen ställda mot medaljer och fina tider i LL. sprang 15 där för mååånga år sedan, och känner ännu idag att det är fast underlag jag vill ägna mig åt :-))
(gärna bara lite kuperat - trots att jag orienterat i många år...)

Micke

1981 • Göteborg

#15

•

4 december 2008 kl 20:54

Gilla

Hej på dig Pål - Har lagt upp vinterträningen lite annorlunda än tidigare. Ligger på 4 - 6 mil under vintern ( lågpuls ) med 2- 3 spinning pass, core innan ( passar mig bra, på många sätt )

Mina tankar har inte kommit till LL. Är anmäld till Gbg och stockholm marathon där huvudmålet är Gbg varvet på runt 1:24 -1:28.

Hur ser dina mål ut, hur många mil ligger du på ?

mvh

Pål Nilsson

1976 • Höör

#16

•

4 december 2008 kl 23:23

Gilla

Peter: Du håller ju bra fart: 4:15 - 4:21 är perfekt "rikthastighet" för ditt 1:30- halvmaramål. Jag låg på ungefär samma hastighet på mina snabbare distanspass i våras. Övade mig på att hålla denna hastighet över längre tid och lyckades med exakt 1:30:00 (4:16min/km) på Prinsens Minne i slutet av sommaren. Vidare så kan du ju räkna med att om du kan göra 20-25km i 4:36-fart på träning så kan du säkert hålla åtminstone 4:25-fart på tävling. Redan idag!

Mikael: Tjena! För närvarande försöker jag hålla 7mil/vecka med tonvikten på distans. Jag är som många andra dålig på att köra allsidig styrketräning, men försöker ändå köra så mycket jag orkar av situps, armhävningar och stående, uthållighetsbetonade, skivstångsövningar. Synd att det är så tråkigt...Mina mål för 2009 är främst ner mot 36min på milen och 1:20 på halvmaran. Fixar jag sen inte silvermedaljen på LL så ska jag sluta med löpning och börja med stavgång...