Löpning • Träning • 17 inlägg • 3606 visningar •

Stockholm Marathon - ligger efter..

Karl Andersson
Stockholm
#1
•
16 maj 2022 - 09:17
Gilla
Hej,

Behöver lite tips och råd om hur jag ska lägga upp min sista tid inför Stockholm Marathon. Jag har under våren legat på ca 45-50 km i veckan, men ligger helt klart efter i antal långpass. Totalt har jag under året fått ihop ca 5 pass över 20 km samt ett 30km pass igår (på 2.35).

Jag sprang Kungsholmen runt HM på 1.29 för två veckor sedan, så formen finns ändå där trots inte så mycket träning. Nu är jag orolig för hur min kropp kommer klara av/orka distansen. Några tips till en som ligger efter? :)
anden nilsson
1984 • Falun
#2
•
16 maj 2022 kl 13:09
Gilla
Allt handlar ju om ambition och målsättning. Kommer du klara av loppet utan problem? Ja.

Kommer du få en bra tid? Beror på vad du anser är bra men förmodligen kommer du det.

Kommer du få ut sin maximala kapacitet på ett maraton jämfört med vad du presterat på halvmara? Oklart men jag tycker det ser helt okey ut. Vad ska du springa på? 3:20?
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#3
•
16 maj 2022 kl 13:09
4 Gilla
Med bara ett pass kring 30 km så kommer det troligen bli rätt tungt efter ca 32 km. Du har bara denna vecka på dig att göra lite längre långpass men varför inte satsa på att få in två stycken? Typ ett halvlångt på onsdag och ett längre på söndag? Inte snabba utan bara för volymens skulle. 1.29 på HM tyder ju på bra fartkapacitet men maran är mer om uthållighet. Halvmaran kan man ju nästan köra på ren vilja men det går inte med maran.Låter som om du har vissa prestationskriterier i detta med och det är kanske det du måste ändra. Sänk ambitionen och gör ett smart upplägg så kommer du in på en ok tid. Satsa på en tid som halvaraman indikerar så kommer du troligen köra slut på dig. De förutsätter att du är tränad för distansen och det kan man inte riktigt säga att du är med bara 5-6 långpass och bara ett på 30. Maran börjar inte förrän 30, allt fram till dess är transport. Kör du för hårt i början så kommer du få kämpa mer på slutet, om du istället går ut lite lättare så kan du om du känner dig pigg efter 30 försöka öka lite. Om du har ett bra pannben så går det givetvis att köra på men om du är mer som oss andra så är det lätt att man tappar mycket på sista milen.
Karl Andersson
Stockholm
#4
•
16 maj 2022 kl 18:26
1 Gilla
Tack för bra och vettiga svar, jag är som sagt också rädd för att ta slut där någonstans runt 30km. Jag vet att farten finns i mig sedan tidigare, är även cyklist så är rätt van vid att hålla på länge. Tankarna var att komma under 3.20..

Funderar på att ta ett 32km i 5:30 fart på fredag samt ett sista långpass på runt 25km onsdag/torsdagen veckan efter (dvs 10 dagar kvar). Vad tror ni?
Tjolahoppsan
Stockholm
#5
•
16 maj 2022 kl 18:36
2 Gilla
Skippa tidsmålen helt på långpassen? Bara ut och spring, förslagsvis i 10km/h. Om du springer ett halvmarathon i 14km/h så är du tränad och verkar även ha hittat ett vis att träna Vo2 på som fungerar. Hitta trygghet i det och bränn dig inte på att hetsa om hastighet på långa pass. Kör i 10km/h bara föratt. Pressa dig kan du göra på loppet och där har du mer nytta av att ha sprungit långt och kunnat återhämta dig från det jämfört med att ha stressat på långpassen.
Karl Andersson
Stockholm
#6
•
16 maj 2022 kl 18:39
1 Gilla
Helt sant, jag är överlag lite dålig på att ta de lugnt.. Ska försöka dra ner tempot ännu mer och bara försöka få in just distansen!
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#7
•
16 maj 2022 kl 20:35
1 Gilla
Håller helt med tjolahoppsan här. Volym och tid på fötterna är vad du behöver. 1.29 på halvan indikerar en tid på maran om 3:07 eller 4:26 fart. För 3:20 behöver du hålla 4:44 fart för och det är nog helt rimligt att du kan göra om du går ut i en fart som är mer åt 4:44 fart än 4:26. Jag sprang nyligen en mara på 3:28 där jag inte tränat något alls under två månader innan(skadad) men jag hade över 20 stycken 30+ km långpass halvåret innan och det fanns kvar i kroppen även om farten var borta. Vi är alla olika givetvis men jag behöver långpass varje helg om minst 25 km, eller så är det bara så att jag gillar långpassen mest så jag tror att jag behöver dem för att få en bra ursäkt att lägga tid på det. Kan bara konstatera att njutningen av en mara blir mycket högre om man har gjort sina långpass. Kan ju även tillägga att mitt PB på halvmaran är höga 1:29 och på maran just 3:07 men innan när jag slarvade med långpassen så var maratiden mer åt 3:30-3:45 hållet.
merlin
1985 • Karlsborg
#8
•
16 maj 2022 kl 22:23
Gilla
Volym är väl bra men det där är ju väldigt individuellt. Jag körde lidingö förra hösten helt utan pass halvåret innan Förutom en tuff halvmaraton några veckor innan. Det räckte för att jag kunde plåga mig till den tiden jag siktade på :).
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#9
•
17 maj 2022 kl 09:26
4 Gilla
Det låter väl toppen med långpass nu på fredag och nästa vecka och jag skulle också just nu fokusera på lugna långpass/"time on feet". Är du orolig för uthålligheten tycker jag inte det är fel att springa uppemot 35-36 km på fredag om tid finns som ett sista längre pass.

Det där med utgångsfart i Stockholm är inte så lätt, generellt detta att kunna öka efter 30 km om man mot förmodan gått ut för lugnt, är ganska få förunnat när benen är trötta och man befinner sig på Södermalm och kämpar sig uppför branta, korta Lundagatan och sedan Västerbron.
Oldboy
1952 • Danderyd
#10
•
17 maj 2022 kl 22:23
1 Gilla
Håller med om att 35-36 km på fredag vore bra, sedan ett pass på ca 25 veckan efter. Beroende på hur det känns i kroppen springer du det lugnt avslappnat eller progressivt, så att du får lite fler km i tävlingsfart med ben som inte är så pigga längre. Men bara om du känner dig fräsch vid start alltså.
Utgångsfart på maran: viktigast är att ha en fart som du inte får gå över de första 5 eller gärna längre. Om du sen ska välja 4:44 för att du är bra på att mala på i valt tempo eller om du ska haka på någon lämplig farthållargrupp efter ett tag (när de sprungit ikapp så att de ligger rätt på bruttotiden) det beror på vad du är bra på. Om du startar kl 12:00 har du två 3:15 grupper, där den andra blir en 3:25-grupp för de som startat kl 12:00.
Själv har jag aldrig haft någon nytta av dem mer än någon km ibland, antingen klarar jag mitt schema, eller så tappar jag för mycket fart efter 25 för att kunna matcha några som kommer ikapp.
Lycka till!
#11
•
26 maj 2022 kl 11:20
2 Gilla
Jag hade liknande träning som dig 2021 och hade nästan inga långpass. Mitt mål var att komma under 3,15 och den planen höll till lite över 37 km där jag fick brant uppförsbacke hela vägen in i mål. Jag kom in på 3,16,32 men jag hade aldrig kunnat kom in under 3,15 den dagen.
Så nog kan du klara av ditt mål att komma under 3,20.
Karl Andersson
Stockholm
#12
•
26 maj 2022 kl 22:38
1 Gilla
Tack för mycket bra tips alla! Jag har reviderat min mål lite och tänker sub 3.20. Återkommer självklart med resultat :)
Hasse A S
1953 • Munkedal
#13
•
27 maj 2022 kl 22:53
Gilla
Min erfarenhet av vilken träning som behövs för maran skiljer sej från många här i tråden. Jag har aldrig sprungit ett träningspass längre än 2/3 av tävlingsdistansen inför ett lopp. Inför ett maratonlopp innebär det 28 km. Och det har fungerat bra.

Men det viktigaste är att dra ner på träningsmängden och intensitet inför loppet. Näst sista veckan har jag sprungit ca 2/3 av en normal träningsvecka och sista veckan 1/3 av en normal vecka. Så att jag har haft överskott på energi när jag stått på startlinjen.

En halvmara under 1.30 innebär att du bör kunna landa nånstans mellan 3.10 och 3.20.

Lycka till
Karin1979
1979 • Oskarshamn
#14
•
27 maj 2022 kl 23:03
2 Gilla
Vilken spännande tråd… sitter just och funderar hur fort jag ska våga gå ut i Stockholm. Inte en Mara sedan augusti 2020 pga skada (avslitet korsband ). Nu efter rehab Göteborgsvarvet på 1.27.50 (2019 sprang jag på 1.33.32). Vill under 3.15, går det? Pers från 2019 är 3.19.27….
Hui Zhao
1960 • Täby
#15
•
28 maj 2022 kl 07:09
1 Gilla
Har du haft bra långpass så är det snarare 3.05-3.10 du ska sikta på. Jag sprang 1.28 förra året i Stockholm halvmara och en månad senare 3.06 i London.
Karin1979
1979 • Oskarshamn
#16
•
28 maj 2022 kl 07:13
1 Gilla
Låter fantastiskt… osäker på om det går men testar att gå ut strax under 4.30-fart då kanske… sen är frågan hug mycket man tappar på slutet
Karl Andersson
Stockholm
#17
•
7 juni 2022 kl 12:44
5 Gilla
Dags för uppdatering, gick inte riktigt som tänkt. På grund av konferens med jobbet och lite skador så fick jag bara ihop ett långpass till på 30km som kördes 10 dagar innan loppet...

Jag gick ut alldeles för fort och höll 4:35/km ungefär de första 25km, sedan kom väggen och det var helt kört. Började gå och springa om vartannat, men kändes som jag knappt tog mig framåt. Var på väg at bryta ett flertal gånger men bestämde mig för att släppa alla tidsmål och bara fokusera på att ta mig i mål. Känns som att jag gick halva loppet, fick även stanna och stretcha ett par gånger men tog mig till slut i mål på 3:35:58. Mest nöjd över att jag inte bröt och fick nu lära mig den hårda vägen :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.