vadträning tunga vikter

Sjukgymnasterna brukar ha riktlinjer för hur man ska träna och hur du vågar belasta efter en skada. Skulle fråga dem i första hand.

Sedan brukar inte jag vara riktigt överens med sjukgymnaster om volym och hur tungt man ska träna efter eller i slutet av rehaben. De brukar ofta vilja att man tränar massor med övningar och flera set på varje. Enda möjligheten att klara den träningen är att ligga en bra bit från max i varje set (och ha halva dagen ledigt). Alltså att du hade klarat väldigt många fler repetitioner.
Vid normal träning brukar man ligga närmare max antal repetitioner och göra färre set totalt.

Säger de att det är fri belastning så skulle jag öka vikten successivt i små steg varje vecka, tills du ligger 1-2 repetitioner från max i varje set.
Jag skulle ligga på 5-12 repetitioner per set och kanske 6 set totalt sittande och stående tillsammans. Beror lite på hur ofta du tränar också.

Jag hade bristande styrka i inre vadmuskeln och fick ordinerat att köra sittande vadpress med 50-60 % av kroppsvikten till att börja med, och köra upp-ned-upp-ned-upp-ned snabbt, utan att hålla emot på nedgången, dvs utan excentrisk aktivitet i muskeln, tills muskeln var helt slut; tills jag alltså inte längre kunde utföra hela rörelsen ordentligt i varje repetition. Bara mata hävningar så fort jag kunde tills det inte längre gick. Viktigt att sluta när man inte kan köra hävningen fullt ut; det är då man kan råka överanstränga muskeln. Detta gjorde jag ju dock utan bristningar, och jag är tveksam på att det skulle vara rätt behandling för sådana.

Efter 10 pass, 2-3 i veckan, kände jag en väldigt stor ökning av styrkan i inre vadmuskeln och hälsenan jämfört med innan. Själv har jag aldrig tyckt att tåhävningar med böjt knä haft någon bra effekt på soleus. Det som min fysioterapeut betonade var att muskeln bara kunde bli starkare om man kör helt slut på den i varje set, på grund av dess extrema uthållighet och väldigt snabba återhämtning.