Löpning • Träning • 18 inlägg • 3595 visningar •

Barfota-träning

Daniel
#1
•
11 juli 2021 - 12:48
2 Gilla
Har under ett par pass den senaste veckan sprungit förbi några fotbollsplaner och tanken har slagit mig att helt enkelt avbryta passet, ta av mig på fötterna och springa ett pass på gräset runt planerna istället. Hört i någon podd att man genom att springa barfota tränar muskler på ett annat sätt än när man springer med skor och på så sätt sedan även blir bättre när man springer med skor.
Någon här med erfarenheter kring detta? Kan det vara värt att byta ut ett pass i veckan till att springa barfota på gräs istället för med skor på asfalt nu under sommaren?
Mattias Eklund
1980 • Åby
#2
•
11 juli 2021 kl 13:19
3 Gilla
Det finns inget negativt med att jobba upp muskulatur i fötterna så kör på, tänk dock på att det kan bli krampkänningar och ruggig träningsvärk om du kör på för mycket i början. En annan effekt kan vara att man blir tvungen att byta skor sen pga biffigare fötter :)
#3
•
11 juli 2021 kl 14:18
1 Gilla
Tack för intressant inspel! Fötterna kan alltså ändras så mycket att det krävs större skor? :D Om jag kör på kommer jag helt klart ta kort innan så jag kan följa utvecklingen.
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#4
•
11 juli 2021 kl 14:46
3 Gilla
Fötternas muskler är precis likadana som kroppens övriga,vid arbete och full funktion så ökar storleken,dvs fötterna och mellanrum mellan tår etc ökar och du får större fötter.
Peter Halvarsson
1975 • Linköping
#5
•
11 juli 2021 kl 15:58
3 Gilla
Jag har precis börjat en sådan resa. En gång i veckan/14:nde dag springer jag ett barfotapass. Började på 5 km. Sjuuuukt jobbigt. Men man blir definitivt starkare iaf.
Henrik S
1972 • Nacka
#6
•
12 juli 2021 kl 11:53
2 Gilla
Ja, kan varmt rekommenderas! Jag har fått större och starkare fötter och blivit av med mina knäbesvär den vägen (pga ändrat löpsteg).

Dock superviktigt att, som redan nämnts ta det lite försiktigt, annars är det lätt att dra på sig fot- och vadproblem istället (been there, done that). Men om du lyssnar på kroppen så finns det mycket att vinna!
#7
•
12 juli 2021 kl 17:34
Gilla
Tack alla för goda råd! :)

Ska följa era rekommendationer om att börja lugnt och testa på ett par km i slutet av morgondagens pass.
#8
•
13 juli 2021 kl 08:37
Detta inlägg har raderats
anden nilsson
1984 • Falun
#9
•
13 juli 2021 kl 14:43
1 Gilla
Vi spelade väldigt mycket fotbolls barfota med mjuk boll i ungdomen. Tror det hjälpt en hel del för löpsteget, framförallt i snabbare farter.
#10
•
13 juli 2021 kl 19:45
2 Gilla
Då var första passet avklarat! Av passets 13,5 km blev 2,5 km sprungna barfota runt några fotbollsplaner. Misstänker att mina vader kommer klaga rejält imorgon... Varje steg kändes i vaderna och stegen blev väldigt stumma utan de dämpande skorna.
Det var förvånansvärt skönt och luftigt att springa utan skor och stumpor. Kommer helt klart fortsätta med något pass barfota i veckan. :)
Mikael Engström
1984 • Njurunda
#11
•
14 juli 2021 kl 08:14
3 Gilla
2,5 km var ganska mycket för långt om det var första gången tycker jag, jag hade börjat mer försiktigt, 500m, 1km, 1,5km etc. Kan aldrig understrykas nog om man är grön.
Tobias Eriksson
1983 • Oskarshamn
#12
•
14 juli 2021 kl 09:20
1 Gilla
Håller nog med #10

Bra jobbat! men jag skulle också börja lugnare och stegra långsamt.

Med tanke på hur ovana fötterna är så gör väldigt lite träning stor effekt i början :)
#13
•
14 juli 2021 kl 19:27
1 Gilla
Underligt, men vaknade upp med helt fräscha ben imorse. Trodde jag inte då det ömmade rejält i vaderna under gårdagens pass.

Efter dagens varma och svettiga 7 km-pass fick det bli ytterligare 3 km barfota då jag inte kunde motstå. Den absolut skönaste effekten av barfota är i min mening att det blir en riktigt avsvalkande effekt att springa i gräset i jämförelse med i skog eller på asfalt i strumpor och skor. :)
Henrik S
1972 • Nacka
#14
•
15 juli 2021 kl 07:51
1 Gilla
Instämmer med #10 och #11 (och därmed med mitt eget inlägg #6): Ta. Det. Försiktigt. Jättekul att du kommit igång och att det känns bra, se bara till att det fortsätter så...

Göran Persson
1966 • Ystad
#15
•
15 juli 2021 kl 07:56
Gilla
Att man får ont i vaderna är det för att man vant sej med skor med hög dropp ?
Mattias Eklund
1980 • Åby
#16
•
15 juli 2021 kl 13:36
2 Gilla
det är en anledning ja, när foten befinner sig en centimeter längre ner blir det jobbigt för stela vadmuskler och hälsenor att hantera - men även stabilitet och att man behöver använda en annan teknik gör det jobbigt för vaderna.

En sak som blir värre är en bristning eller överansträngning i någon utav alla de små musklerna i foten som är i princip helt bortkopplade när du har skor på, det är betydligt jobbigare att hantera än en stel vadmuskel och något man måste vara noga med framför allt i början.


Men - att ha starka välfungerande fötter gör att man är bättre rustad mot andra löprelaterade skador så det är definitivt värt tiden att lägga lite energi på att låta fossingarna gymma :)
Göran Persson
1966 • Ystad
#17
•
15 juli 2021 kl 13:48
1 Gilla
Ok på sommaren går jag i princip alltid barfota när jag ska göra nåt i trädgården eller nåt och sen har jag ett par Altra som jag springer med emellanåt har även skor med dropp .Ska testa springa lite barfota med och försöka undvika kottarna
Peter Halvarsson
1975 • Linköping
#18
•
18 juli 2021 kl 23:21
Gilla
Jo, en anledning att det har funkat för mig att börja med lite längre sträckor direkt är att jag under många år sprungit med skor med 4mm drop.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.