Nybörjarfråga, träningsdos.

Hej all löpare.

Jag är en gubbe som började motionscykla förra sommaren och som på senhösten tog tag i min övervikt och gick under perioden sep 2019 till februari 2020 ner 25 kg och jag har hållit vikten nere sedan jag klev av kaloriunderskottet, morgonvikten ligger runt 87-88 kg på mina ståtliga 177cm.

Nu är det som så att jag tillfälligt fått lov att sluta med cyklingen då jag har problem med ischiasnerven, det strålar smärta från ländrygg-rumpa ner i båda benen.

I väntan på läkartid och korrekt diagnos så har jag börjat med promenader och stretching och i Söndags när jag var ute på en 1 mils promenad så joggade jag c:a 600 meter mot slutet för att känna hur det kändes.

Det funkade riktigt bra så med denna långa introduktion undrar jag hur jag ska lägga upp ett träningsprogram där jag löptränar 3 ggr i veckan och även fortsätter med promenader.

Om jag utgår från mina 600m som jag har i banken är det ok att öka 100m per pass vilket blir 300m i veckan under de närmaste två månaderna eller kan det bli för mycket då jag ej har någon löparerfarenhet?

Här tänker jag mest på muskler, ligament och senfästen osv, det är ju inte exakt samma slitdelar som används i löpning som i cykling.

Jag har absolut inget emot lugna pass (zon2) då det är den formen av träning som jag kört mest när jag tränat landsvägscykling.

Eller ska jag hoppa på ett couch to 5k eller liknande, det som jag tycker verkar tråkigt med dem är att träningen består av jogga-gå, jogga-gå osv medans jag hellre vill värma upp med rask promenad och sen köra min löpsträcka.

Nu har jag dock förstånd nog att lyssna på de erfarna och framför allt lyda dem så eran input är jätteviktig för mig.

Imorgon tänkte jag ta mig ner till Arosvallen i Västerås eftersom de har allmänhetens löpning 3-4 ggr i veckan fram till sista augusti och då skulle planen vara att gå 3 varv som uppvärmning och sen springa 700m.

Jag har ett par löparskor och helt ok träningskläder för löpning så de bitarna har jag förhoppningsvis ordning på.

All hjälp mottages tacksamt och har jag glömt någon info ni vill ta del av så är det bara att fråga på.