Löpning • Träning • 16 inlägg • 7343 visningar •

Andningen när ni springer.

Patrik Lundgren
1993 • Norrköping
#1
•
14 april 2020 - 09:34 (Redigerad 14 april 2020 - 09:34)
Gilla
Hej!
Har de senaste rundorna jag varit ute på börjat tänka mer på hur jag andas när jag springer. Jag brukar springa rundor på 8-10km och det är oftast efter 5km som min andning börjar bli lite tyngre så att jag tänker mer på det.

Så min fråga egentligen är om ni andas så som kroppen vill andas eller tar ni större djupare andetag?

Lite konstig fråga kanske men vill höra om det är någon mer som har tänkt på det och om det finns något som är bättre än det andra.
Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#2
•
14 april 2020 kl 10:02
2 Gilla
Har aldrig funderat på andningen när jag springer. Det brukar lösa sig av sig själv :-)
Patrik Lundgren
1993 • Norrköping
#3
•
14 april 2020 kl 10:20
1 Gilla
Jag har sprungit i 3 år nu utan att tänka på det med det slog mig för kanske 4 veckor sedan och sen har det fastnat i huvudet. Tänkte att jag måste dela med mig och se vad ni säger :)
Peter P
1965 • Kungsholmen
#4
•
14 april 2020 kl 10:53
1 Gilla
Jag flåsar inte speciellt mycket då jag springer i vanliga tränings eller tävlingsfarter men tar jag en rejält lång och brant backe så tänker jag ofta på att andas ut ordentligt för att tömma lungorna. Vet inte om det hjälper men det känns bra!
Carlos A. C. Torres
1969 • Stockholm
#5
•
14 april 2020 kl 12:15
Gilla
Bra och relevant fråga, personligen springer och tränar jag sakta men kan köra fortare vid behov :-). Men när jag tränar mitt mål är att ha munnen stängt mellan 98-99%. Det är inte enkelt i början men det blir lättare och lättare med tiden. Bättre syreupptagnings förmåga blir det då lungnorna utvecklar rätt tryck för koldioxid-syre utväxling, man tappar garanterad mindre väska så du behöver dricka dessutom mindre och det gör också enklare att hålla rätt ställning oavsett om du kör 2-4 timmar i sträck. Sedan kan du ta det till högre hastigheter då det blir enklare att koordinera andningen. Mycket att vinna på att försöka även då du måste sakta ner för att uppnå resultat. Easy does it!!
Nils Rydström
1968 • Alvesta
#6
•
14 april 2020 kl 12:16 Redigerad 14 april 2020 kl 12:18
Gilla
När jag närmar mig tröskel-ansträngning så har jag ett sätt att låta andningen styra farten så att jag inte går över gränsen, funkar inte alltid men oftast.
Då andas jag ut på vart 3:e steg, blir en bra rytm och ett sätt att flytta fokus från hur jobbigt det kan kännas till att istället tänka på att hitta rytmen. Under denna fas i löpning så undviker jag att kolla i vilket tempo jag springer, allt för att fokus ska vara på rytmisk andning.
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#7
•
14 april 2020 kl 12:18
1 Gilla
Jag kan tänka på andningen på vilan mellan intervaller eller under trösklar ibland. Men inte annars. Hade en period när jag tänkte på andningen efter läst något någonstans om takt osv, men tror numera att det bara va hokuspokus och det kommer av sig själv
Patrik Lundgren
1993 • Norrköping
#8
•
14 april 2020 kl 12:45
Gilla
Tack för alla intressanta svar!
Markus Ekeblad
1980 • Norrtälje
#9
•
14 april 2020 kl 14:00
1 Gilla
Enligt en förstå-sig-påare på youtube (triatlon... någonting hette kanalen) som pratade om låg puls-träning kan man sänka pulsen ytterligare med att ta djupa andetag och andas hela vägen från magen, och undvika ytliga andetag.

Han menade att när man ska springa långt och tävlar, så vinner den som lyckas sakta ner minst, inte den som springer snabbast, och därför är det bra att bygga en grund med låg puls, och att man undan för undan kan öka farten, utan att höja pulsen. Andningen kom in där som en viktig punkt.

Personligen tycker jag som flera andra att en (djup) rytmisk andning kan hjälpa mig när det börjar bli tungt, men också att det kan hjälpa mig att inte bli trött bara jag är med på noterna och börjar tänka på andningen tid!
Hobbylöparn
Östermalms IP
#10
•
14 april 2020 kl 14:13
4 Gilla
Jag har så hög musik i öronen att jag inte hör min andning. :-)
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#11
•
15 april 2020 kl 13:20
Gilla
Jag har 4 olika "växlar" som hänger ihop med andningen.
Lugnt tempo "4-takt" där jag tar 4 steg/andning (in eller ut)
HM tempo är för mig 3 steg/andning, 5km - 2steg og galen spurt är det in och ut på varje steg.

Springer jag långpass och kommer till en backe, ändras andningstakten, och jag vet att om jag ligger för länge på 2-takt, kommer jag ha mjölksyra på toppen och svårare att hitta tillbaka till 4-takten efter backen. Låter jag andningen styra farten så att jag tar backen i 3-takt, är jag ganska snart tillbaka där jag vill vara.

Så det är helt naturligt att det finns ett samband mellan ansträngning/puls/andning, och det går att använda takten att kontrollera detta beroende på vad man önskar uppnå.
Stefan Ödman
1970 • Skövde
#12
•
15 april 2020 kl 20:43
3 Gilla
Jag andas som när jag crawlar: Tre steg och så andning till vänster på höger fotisättning, sedan tre steg och så andning till höger på vänster fotisättning, osv.

:-)
Johan Bergström
1979 • Göteborg
#13
•
16 april 2020 kl 09:02 Redigerad 16 april 2020 kl 09:37
Gilla
Jag försöker jobba med olika växlar också.

3-3, 3-2, 2-2.. beroende på hastighet/belastning. Kan vara bra att "pusta ut" ordentligt ibland för att reseta andningen. För söker andas in varannan näsa/mun. Andas ut genom munnen.

När det är kallt odyl så andas jag in/ut genom näsan då det blir som en "värmeväxlare" och luftrenare.

Min standard andning på lugnt eller måttligt tempo är 2 andetag in och 3 andetag ut. Tycker det funkar bra. Har astma. Känner att jag "tömmer" lungorna efter varje andetag. Läst någonstans att det är bra med att variera in-andetag på "olika fötter" map kroppsbelastning, står litegrann här: https://runnersworld.se/blogg/lopning-och-andning-och-lungor/ http://hjarnfysik.blogspot.com/2013/04/andningsteknik-for-battre-lopning.html

Jag som är intresserad av musik gillar också udda taktarter/ udda andningsmönster =)

Dessutom, så lyssnar jag inte på musik när jag springer, då jag är allergisk mot att när inte löprytmen/andningen inte är i samma rytm som musiken, och så missar men den vackra musik som finns i naturen!

Testa er fram / lycka till!
Olof
1974 • Stockholm
#14
•
16 april 2020 kl 10:12
Gilla
#13 Andas du verkligen in 2 ggr och sedan ut 3 ggr?!?
Rikard Edgren
1972 • Karlstad
#15
•
16 april 2020 kl 10:38
Gilla
Det är förvånansvärt lite skrivet om andningen när man springer.
Tror det är Jack Daniels som förespråkar att man ska hitta sin rytm och köra med den oavsett tempo.
Så gör inte jag, utan andningsfrekvensen korrelerar starkt med ansträngningsgraden (vilket känns rimligt, det handlar ju om syreinhämtning).
Har nog läst samma som #13 för jag föredrar ojämnt antal (4-3 och 3-2 är vanligast) Tror också på att man ska ha fler steg på utandning än inandning, då du inte får nytt syre lika bra om inte lungorna tömts.
Kan nästan styra farten med andningen, och upplever att ökad andningsfrekvens gör att jag kan springa fortare på samma ansträngning.
Det är oundvikligt att man andas i takt med stegen, oavsett om man tänker på det eller inte.
Första halvåret jag sprang så hade jag Mission Impossible-temat i huvudet hela tiden, perfekt för 3 ut - 2 in, och ligger kring 180 bom dessutom.
Hui Zhao
1960 • Täby
#16
•
16 april 2020 kl 13:14
1 Gilla
"3 ut - 2 in" är också min standard "växel", passar tempo mellan 4:30-5:00. Snabbare tempo än 4:30 då övergår jag (efter en tid) till "2 ut - 2 in". Lugnare tempo än 5:00 kan jag ofta köra med "3 ut - 3 in". Har nog bara 3 "växlar".
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.