Frågor kring löpning och cykling.

Nu är det snart 1 år sedan jag började konditionsträna, hade jag sprungit ett vanligt pass på löpbandet kan jag säkert springa + promenera 17 km på 2 timmar. Har aldrig testat springa på rekordtid.

Mitt mål är att jag ska kunna springa + promenera 21 km på 2 timmar ~3,5 gånger per vecka, alltså ca 73,5 km/vecka... Men jag vill också att detta ska vara långsiktigt hållbart så jag lägger in ett simningspass per vecka.

Frågor:

1) Tanken är att jag ska fortsätta med detta träningsschema så länge kroppen orkar, vad anser ni är en rimlig ålder tills kroppen inte klarar det längre om min långsiktiga vikt kommer ligga på 70 kg & min längd är 180 cm?

2) Pga min livssituation så cyklar jag i dagsläget istället för att springa för att minimera skaderisken. Idag så väger jag ca 82 kg... När kan jag börja lägga in ett löpningspass på 17 km utförd på 2 timmar om man ska förhålla sig till min vikt på ett vettigt sätt? Var går gränsen tills det är acceptabelt att utföra ett sådant löpningspass per vecka utan att riskera att skada sig i för hög utsträckning? Tanken i dagsläget är att jag ska cykla i motsvarande mängd 2 gånger per vecka och utföra det löpningspasset 1 gång per vecka om det låter vettigt?

3) Hur ofta ska man byta löpningsskor om man ligger på ca 73,5 km/vecka?

Om det finns människor där ute med ordentlig kunskap inom dessa områden och vill dela med sig så är jag mycket tacksam för det.