Löpning • Skador & Rehab • 22 inlägg • 9318 visningar •

Hälsporre åtgärd (plantar fasciitis)

Lars Pensjö
1961 • Torslanda
#1
•
8 januari 2019 - 14:15
Gilla
Ett evigt intyressant ämne för många löpare. Jag hittade ett intressant klipp om detta: https://www.youtube.com/watch?v=72p58Iy6u7M

Är det för bra för att vara sant? Är detta helt enkelt förklaringen och en fungerande metod att åtgärda det? Jag tycker det ser ut som en seriös förklaring, som innehöll flera nya moment jag inte visste om.

TL;DW: Källan till problemet skulle vara dålig rörlighet i vaden. Men man måste stretcha på rätt sätt (som visas i klippet).
< < < 1 2 > > >
Lasse-hatten
Eslöv
#2
•
8 januari 2019 kl 20:19
Gilla
Här är en liknande beskrivning: https://www.marksdailyapple.com/plantar-fasciitis-stretches/

Den provade jag i höstas och blev besvärsfri efter tre veckor. Inte två som utlovas, men ändå... Visserligen springer jag inte än, pga en opererad tå, så jag kan inte lova något, men jag hade problem bara av att gå innan, så omöjligt är det inte.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#3
•
8 januari 2019 kl 22:28
Gilla
Inte sett hela inslagetbmen har det en verkan för "hälseneinflammation" också?
Andreas Lindholm
1973 • Växjö
#4
•
9 januari 2019 kl 07:13
Gilla
Hann inte se hela videon nu, men inledningen verkade stämma bra. Problem beror oftast på snedbelastning och att man är för stel eller svag i muskler någon annanstans så en kroppsdel får för mycket stryk. Tåhävningar botar mycket mer än man kan tro till exempel.
#5
•
9 januari 2019 kl 07:26
Detta inlägg har raderats
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#6
•
9 januari 2019 kl 09:42
1 Gilla
#5
För oss som inte är födda som messerschmitts kan det ju vara bra att ta del av!
#7
•
9 januari 2019 kl 11:04
Detta inlägg har raderats
Johan Bergström
1979 • Göteborg
#8
•
9 januari 2019 kl 11:12
Gilla
Lägger in detta även här!

Jag har haft problem med plantar fascit-liknande problem i 4 år.

Nu har läkaren hittat orsaken till problemet: en överspänd vad - i synnerhet gastrocnemius.

Jag hittade in på https://onestretch.com/

Här kallar men orsaken till problemet för "The split second effect": https://onestretch.com/wp-content/uploads/2016/09/Amis_SSE_Article.pdf


Man skall helt enkelt strecha vaderna ståendes med båda skorna på ett trappsteg med "hålfoten" på kanten. Man stretchar passivt 3x3 min per dag för att "nollställa" vaderna.

Här beskrivs metoden, där det räcker att använda ett trappsteg: http://angryorthopod.com/2016/03/calf-stretching/

och här: http://angryorthopod.com/wp-content/uploads/2016/03/Download-this-Guide.pdf

Jag använde mina birkenstock i trappan och märkte skillnad på 1 vecka =)

Efter 2v kunde jag springa 5k.

Nu kör jag 2x3min per dag som "underhållsstretch".

.. men det kan ta upp till månader innan effekt uppnås tydligen.
Johan Bergström
1979 • Göteborg
#9
•
9 januari 2019 kl 11:33
Gilla
Man kallar den överspända vaden för "Equinus" https://www.bestfootdoc.com/library/equinus.cfm https://www.youtube.com/watch?v=YOPvDl2gM5Y


Lars P: Här visas en sekvens som jämför Equinus med normalt rörelsemönster. Intressant! https://www.youtube.com/watch?v=VI4zJZvZS8o

...som sagt, detta kan vara EN av flera orsaker till fotproblem
Ingrid Vikman
1951 • Luleå
#10
•
10 januari 2019 kl 09:46
Gilla
För att motverka spända vader och därmed hålla senan under foten i form sover jag med kompression på vaderna efter hårda eller långa pass. Superskönt!
#11
•
10 januari 2019 kl 11:21
Detta inlägg har raderats
#12
•
10 januari 2019 kl 13:29
Detta inlägg har raderats
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#13
•
10 januari 2019 kl 13:47
1 Gilla
#11 & #12
Har ni inget att tillföra tråden så snälla bespara oss från sånt här s***t!
#14
•
10 januari 2019 kl 13:50
Detta inlägg har raderats
Carl Lernberg
1976 • Hässelby
#15
•
10 januari 2019 kl 14:33
1 Gilla
Håller med #13 och tycker trådkapning på Jogg är ett otyg.
När jag fick långt gången plantar fasciit efter sthlm marathon 2017 var det första min naprapat konstaterade att jag var alldeles öm och inflammerad i nederdelen av vaden. Jag hade överhuvudtaget inte stretchat den och dessutom sprungit mycket barfota på beachen i början av sommaren. Med andra ord; ja den kan definitivt spela in! Sedan antar jag att plantar fasciit också kan uppstå av andra anledningar och kombinationer av olika problem.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#16
•
10 januari 2019 kl 14:53
Gilla
Hittade en pdf med lite övningar för den som behöver rehab ( eller i förebyggande syfte ).
https://orthoinfo.aaos.org/globalassets/pdfs/2017-rehab_foot-and-ankle.pdf
#17
•
10 januari 2019 kl 14:56
Detta inlägg har raderats
#18
•
10 januari 2019 kl 14:57
Detta inlägg har raderats
#19
•
10 januari 2019 kl 14:59
Detta inlägg har raderats
Johan Bergström
1979 • Göteborg
#20
•
10 januari 2019 kl 15:25
Gilla
Bra bok om fotstyrka:
https://www.adlibris.com/se/bok/starka-fotter-9789186323622?gclid=EAIaIQobChMIxoz4nbXj3wIVzR0YCh0KdgizEAYYAiABEgL2B_D_BwE

< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.