Lång skade/sjukdomsfrånvaro, hur kommer man tillbaka på bästa sätt.

Hej

Jag har under vintern / våren haft maximat oflyt med sjukdomar och följder efter en operation i bihålorna.
Jag har under de senaste åren haft problem med bihåleinflammationer och annat skit som kommer av det och inte fått ut det jag önskat av träningen. I början av februari fick jag tid för operation av bihålorna och min förhoppning var då att detta skulle vara någorlunda snabbt överstökat och att jag skulle komma igång igen efter några veckor. Så blev det inte.... efter operationen fick jag ordentliga problem med inflammationer och under flera veckor tvingades jag åka till skujhus för att spola dem osv innan det blev aktuellt med en ny operation.

Det här har inneburit en massa förlorad träningstid och konditionen är inte längre vad den var. Man blir grymt stressad av att inte kunna hålla igång som vanligt. Totalt har jag varit borta från träning i 3,5 månad.

Nu är det äntligen dags att köra igång igen. Men hur lägger jag upp det på bästa sätt för att så snabbt som möjligt komma upp i volym och intensitet utan att riskera överansträngning, nya skadeproblem eller annat skit.