Löpning • Träning • 6 inlägg • 4902 visningar •

Pulszoner?

Lovisa
Stockholm
#1
•
27 december 2017 - 11:12
Gilla
Hej! Jag har en fundering kring pulszoner. Uppmätt på testcenter är min maxpuls 198 och tröskelpuls 187-188, alltså ca 94% av maxpuls, vilket verkar vara högt om man ser till pulszoner som finns på förinställt på garmin etc? Min puls på bekväma distanspass ligger på ca 160-165, alltså ca 80-83%. Denna puls kommer jag upp i redan efter någon minut av lugn löpning.
Hur bör jag ställa in zonerna för att de ska passa mig?Tacksam för svar!
Leif Andersson
1954 • Falun
#2
•
27 december 2017 kl 11:28
1 Gilla
PULSTRÄNING
Filip Larsen, Mikael Mattsson

och speciellt sidan för pulszoner: https://www.sisuidrottsbocker.se/Pulstraning%2F
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#3
•
27 december 2017 kl 12:11
Gilla
Även om din puls är uppmätt på testcenter så gissar jag att din maxpuls ligger lite högre än den du angett. Tröskeln verkar å andra sidan ganska hög.
Jasko - Yugo Boss
Dubai
#4
•
27 december 2017 kl 13:02
Gilla
Det tyder bara på att du är vältränad.
Men jag tror att dina bekväma distanspass går för fort.
70-75 % av maxpuls är mer normalt. Inget hindrar dig från att ändra zonerna i GC.
Andreas Hardeström
1980 • Stockholm
#5
•
27 december 2017 kl 13:05
Gilla
Hej Lovisa,

Jag har också en tröskel uppmätt vid flera testtillfällen som är runt 94 procent av maxpuls så det behöver inte vara orimligt. Ofta kan andelen av VO2max vara klart lägre. I andel av VO2max är min tröskel 84 procent av VO2max.

Om du fick pulszoner vid testet bör de vara mer anpassade efter din fysik än Garmins generella zoner. Många springer lugn distans lite fort så även där låter de värden du fått med runt 80 procent av maxpuls som rimligt.

Lycka till med träningen!
Lovisa
Stockholm
#6
•
28 december 2017 kl 11:14
Gilla
Tack för svar!!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.