Löpning • Träning • 33 inlägg • 4873 visningar •

Löparstyrka ultra

Per
#1
•
3 november 2017 - 00:09
2 Gilla
Hej,
Jag ska försöksa att ta mig igenom ultravasan 90 nästa år. Har tänkt att få till ett styrkepass varje vecka för att förebygga skador. Vad tror ni om dessa övningar?
Burpee
Plankan
Armhävningar
Omvändplanka
Utfallsteg med hopp
En bensknäböj
Jämfotahopp
En benshopp
Boxhopp
Knäböj med hopp
Skridskohopp
Fällkniven
Höftböj
Stå på ett ben andrs i 90 grader.


< < < 1 2 > > >
merlin
1985 • Karlsborg
#21
•
4 november 2017 kl 22:17
Gilla
#19 Nu är det ju ganska många som klarar ultravasan på 13-15 timmar och då blir det ju mestadels gång. Jag tror dock de flesta som springer 9 mil upplever en del smärta :)

Hur länge har du sprungit då, och vad får du för smärta?
Oldboy
1952 • Danderyd
#22
•
4 november 2017 kl 22:26
Gilla
Det ska ju inte göra ont att springa en mil, då har man kört för fort eller är skadad eller nåt annat som är fel. Om man inte är helt otränad förstås.
Zäta
1985 • Trollskogen
#23
•
4 november 2017 kl 23:30
Gilla
Jag har joggat i flera år i lugnt tempo och kommit över milen en gång utan smärta. Alltid något som spökat Knän, fotled, höft, smalben. Har vägt mellan 75-90kg och det har varit likadant . Varken läkare sjukgymnaster har hittat några fel. Har nyligen kollat upp tekniken och den är skonsam.
Oldboy
1952 • Danderyd
#24
•
4 november 2017 kl 23:44
Gilla
Tror du behöver köra en del styrketräning i så fall, ett pass i veckan på gymmet (eller hemma) med lämpliga övningar skulle kunna göra susen.
merlin
1985 • Karlsborg
#25
•
4 november 2017 kl 23:53
1 Gilla
Lite styrketräning som oldboy ordinerar och kanske testa att gradvis öka distansen varje vecka, samt sluta pendla mellan 75 till 90 kg ;)
#26
•
5 november 2017 kl 08:17
1 Gilla
1
Jag kan tänka mig att du bör se på vilka skor du har på dig, när du tränar och utanför träningen.
2
Även att inte springa på asvalt.
3
Som de andra säger börja med att köra styrkeövningar, kolla på de övningarna som jag skrev överst och de andras tips.
4
Ha tålamod, tänk långsiktigt.Var försiktig, skynda långsamt.
5.
Inkludera skadeförebyggandeövningar i varje pass.
6.
Hur ser din livstil ut, sitter du stilla mycket på jobbet och privat? Tänk över vad du kan göra för att inte sitta stilla länge.
7
Ut på pommenader.
8.
Cykla

9 Träna i vatten


( Tack för tidigare inspel i tråden)

#27
•
5 november 2017 kl 08:23
1 Gilla
10. Ha mer fokus på löpstyrka än löpning. För att senare kunna växla fokus. Och när du byter fokus till löpningen börja med korta distanser. Kombinera med löp,gå,löp, gå osv.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#28
•
6 november 2017 kl 12:05
Gilla
Per @4,
Liggande på golvet på rygg, sidor, mage olika benlyft i alla riktningar brukar jag köra och glöm inte tåhävningar också som är viktiga för underbensstabilitet och kanske någon form av roddövning för att kompensera för armhävningarna.
#29
•
6 november 2017 kl 19:30
Gilla
Okej tack Amir! Är det någon som har erfarenhet av att träna eller löpa med viktväst?
Zäta
1985 • Trollskogen
#30
•
8 november 2017 kl 22:11
Gilla
#25 När det gäller vikten jag skrev ovan så är det ju ytterligheterna under senaste åren. Normalt vikt är kanske mellan 80-85kg. Vilka negetiva effekter finns det att gå upp och ner hela tiden? Tycker i och för sig inte vikten har påverkat varken positivt eller negativt skadenässigt. Men jag ska försöka ligga stadigt under 80kg för att känna mig lätt och minska belastningen för att kunna hålla mig skadefri .

Vad anser ni andra som springer långt 42km+ om hur vikten påverkar er?
Rasmus Wadsten
1985 • Eslöv
#31
•
9 november 2017 kl 14:01
Gilla
Jag är långt ifrån någon ultravasalöpare, men hälsporredrabbad som jag är så tänker jag att lite fotstyrka kanske skulle vara vettigt att lägga in eftersom du ska springa långt på ojämnt underlag. Jag har en bok här hemma med en massa olika styrkeövningar för löpare. Det är mest ben och bål på längden och tvären. Fötterna glöms ofta bort och de är nog ironiskt nog en svag punkt för många löpare.
Åsa
1983 • Fagersta
#32
•
9 november 2017 kl 16:37
Gilla
För ultra är det mer råstyrka. Stark bål som klarar din hållning mil efter mil. Glöm inte bort överkropp, armar och axlar ska också orka hela vägen. Spänsthopp och explosivitet för 90km känns inte prio ett. Några nämner tung styrketräning och de tror jag med på.

Stefan Johansson
1969 • Norrtälje
#33
•
9 november 2017 kl 17:09
2 Gilla
Vad gäller styrketräning är det så att ju längre löpdistansen blir, desto större blir skillnaden i synen på styrketräning. Alla sprinters styrketränar. I stort sett alla medeldistanslöpare styrketränar, även om det finns undantag som Steve Ovett och Rui Silva.

När man sedan kommer upp på långdistans finns det många kenyaner som aldrig kör någon annan styrketräning än backlöpning, medan Mo Farah kör mycket på gym.

Bland ultralöparna var Scott Jurek känd för att träna mycket på gym, medan Rune Larsson aldrig styrketränade.

Summan av kardemumman: när man kommer upp på ultradistans blir det väldigt mycket en fråga om vad som passar den enskilde löparen. Idrottsfysiologiska undersökningar som påstår sig visa att tung styrketräning ökar löpekonomin med x% är helt meningslösa när det gäller ultralöpning, eftersom man aldrig testar de hastigheter som är relevanta för ultralöpning.

En del styrketräning, framför allt för bålen, är säkert bra, men för att bli en bra ultralöpare krävs det att man springer väldigt mycket, och risken för oss "Svenssonlöpare" är att alltför flitiga gymbesök inkräktar på löpningen.

Spänst och explosivitet är förenat med mycket stora skaderisker om man inte vet exakt vad man håller på med och har stor erfarenhet av denna typ av träning (jag vet, eftersom jag har tävlat på 1500 meter). Jag tror nog att icke-elitlöpare gör bäst i att hoppa över sånt helt och hållet.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.