25 september 2017 kl 22:45
Redigerad 25 september 2017 kl 22:47
Många ortopeder har pippi på inlägg. Får du inga problem när du springer utan så fortsätt med det. Min bestämda uppfattning är att inlägg är bra när man har en akut skada och måste avlasta fötterna, annars innebär de bara att muskulaturen försvagas för att fötterna inte får arbeta. Vill du stärka fötterna finns det många övningar för detta: barfotalöpning, balansplatta , crab walk, dra in matta med tårna osv.
Det låter som om musklerna som stabiliserar knäna kan behöva stärkas, och/eller att du behöver se till att löpsteget belastar knäna så lite som möjligt. Om du landar under kroppen med foten och inte sätter sätter i hälen först så sliter du mindre på knäleden men mera på vader/hälsena och på framsida lår (quadriceps) inklusive senan som löper längs knäts ovansida (quadricepssenan).
Quadriceps, både muskeln och senan, tränar du med övningar som "draken" ( en yogarörelse ) och enbens knäböj (men gå inte ner för djupt, 90 grader med knät räcker).
Vader och hälsenor tränar du med excentriska tåhävningar, helst med belastning som du ökar efterhand. För att träna inre vadmuskeln behöver du göra övningen med lätt böjt knä. Om du kör med belastning och böjer knäna lite mer när du går ner får du träning av quadriceps på köpet, särskilt när du kommit upp i lite tyngre last (i Smith-maskin på gymmet - annars ryggsäck, eller hantlar i händerna).
Lätt pronation är normalt, neutrala skor passar då oftast bra. Det viktigaste när man väljer skor att att de känns bra direkt när man provar dem på löpbandet eller golvet i butiken. Du har väl Intersport i Norrköping, de har en månads bytesgaranti har jag för mig. Eftersom du ändå inte tänker lita på nån som vill sälja (rätt klokt tycker jag) är det nog bra med den garantin.
PS Hade inlägg i två omgångar under min uppväxt för att jag var plattfot, man trodde att inläggen skulle "rätta till " fötterna. Pyttsan. Har dock aldrig haft några problem som kan kopplas till mina låga fotvalv - dock har jag inte räknats som plattfot i vuxen ålder, vad jag vet.
