Löpning • Träning • 6 inlägg • 6788 visningar •

Är detta rimliga mål denna sommar?

Dennis Sako
#1
•
7 juli 2017 - 19:38
Gilla
När jag var yngre (13-14 år, nu 23) så var jag hyfsat lovande medeldistanslöpare. Sprang 800 m å 2,18 min som bäst i den åldern. Provade att löpa 400 m en gång som 14 åring vilket gick på dryga minuten. Slutade dock träna friidrott när jag var 15 år och började styrketräna istället. Bestämde mig i julas för att återuppta lite sprint och då springa de "längre sprinterna" lite på skoj.

Har grundtränat lite löpning i 3-4 månader (3-6 km) för att få in lite löpning i benen och har senaste 2 veckorna börjat träna sprint. Gick ut och sprang 400 m igår och det blev ett varv på 67 s. Kändes ok, men vill under kommande två månader bli mycket snabbare. Målet till 1 sep är att komma under:

55 s på 400 m
40 s på 300 m
25 s på 200 m

Möjligt?

81 kg å 188 cm om nån undrar och om det spelar nån roll.

Tackar även för tips på hur jag ska lägga upp min träning (5 ggr/vecka) effektivast :)
#2
•
11 juli 2017 kl 22:52
Gilla
Ingen?? Bara långdistans (10 km+) som gäller här på forumet eller?
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
•
12 juli 2017 kl 00:33
1 Gilla
Att plötsligt öka sin träningsmängd mycket är ett säkert recept för att bli skadad. Därför är det också kontraproduktivt att ha prestationsmål på kort tid. Lägg i stället upp ett vettigt träningsprogram med gradvis ökande mängd (långsamt) och en lättare vecka ungefär en gång per månad så att kroppen hinner återhämta sig och bli starkare. Kombinera gärna med styrketräning av löpmuskler. Eventuella tävlingar bör bara vara en avstämning av hur mycket resultat träningen gett.

Så, vill du bli så bra som möjligt om två månader och sen bli skadad och lägga av (eller ägna vinterhalvåret åt rehab) eller vill du bli bättre år för år under 2 - 5 - 10 år?
Jooonas
1981 • Örebro
#4
•
12 juli 2017 kl 20:38
Gilla
Jag är ingen expert, men kul att se folk som satsar på sprintdistanser här! Har själv alltid gillat dessa distanser mest, o tröttnat lite på milen o uppåt. Du har ju bra förutsättningar med ålder, vikt, längd o tidigare erfarenhet. Sjukt bra tider du gjort! Även 67s på 400m vore en dröm för mig. Men som Oldboy säger, finns skaderisk om du har för bråttom. Hur hårt du än satsar kommer tiderna gå både ner o upp, tar ett tag att nå nästa nivå. Varje sekund du förbättrar nu, i o med den nivå du redan är på, är en rejäl framgång skulle jag definitivt säga. Men satsa absolut på dina mål under lite längre tid.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#5
•
12 juli 2017 kl 20:59
1 Gilla
Tidigare inlägg har bra poänger. Snabbt ökad träningsmängd är ett bra recept för skada. Med det sagt, så är 55/400 och 25/200 väldigt aggresiva mål. Jag kan springa 67" på en fyrahundring på träning utan att grisa, men kommer förmodligen ändå inte springa bättre än 58-59" på tävling. Med juniorträning inom långsprint och medeldistans har du förmodligen ok/bra förutsättningar, men att tro att man ska springa på en nivå på 85% av svensk elit på tre månaders träning är förmodligen inte rimligt, såvida du inte har exceptionella förutsättningar.
Jag vet inte var du bor, men jag skulle nog rekommendera att du kontaktar en lokal friidrottsklubb, dom kommer att ta emot dig med öppna armar och träna dig rätt.
Jörgen Jonasson
1972 • Ljungby (Älmhult)
#6
•
13 juli 2017 kl 15:57
Gilla
Det är möjligt, men inte rekommenderat.
När jag var in din ålder gjorde jag de önskade resultaten med några månaders intensiv träning för medeldistans, men några veckor efter smällde baksidan av låret. Med en sommar av rehab så lyckades prestera resultaten på hösten igen men ytterligare några månader av alldeles för intensiv träning åkte jag på en överträning.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.