Löpning • Träning • 3 inlägg • 6198 visningar •

Träningsupplägg inför 5 km-lopp

Lina Andersson
1980 • Rosvik
#1
•
26 maj 2017 - 12:48
Gilla
Hej! Sprang mitt första lopp igår på 7 km på över 15 år... jättekul! Nu vill jag gärna ha tips på hur jag ska lägga upp träningen inför nästa lopp. Vårruset är 7 juni, ska även springa ett till 5- km lopp den 11 juni. Skulle vara roligt och få lite tips på löppass som jag kan köra nu till veckan. Springer mellan 3-4 mil i veckan.
Petter
1981 • Stockholm
#2
•
26 maj 2017 kl 13:58
Gilla
Kul!
Om du vill maxa på loppet så är det bland de jobbigaste distanserna som finns:)

En del anaeroba processer i ett 5km lopp.
Därför tycker jag att träningen bör vara rätt så hård om man siktar på seriös prestation.

Jag gillar intervallerna:
5x1000m med 1 min gåvila något snabbare än ditt (realistiska) måltempo.

2km + 2km med 1:30 gåvila. Samma tempo som ovan. Båda med 10min upp o nerjogg.

Lycka till!
Lina Andersson
1980 • Rosvik
#3
•
26 maj 2017 kl 16:03
Gilla
Jo är ute efter att göra så bra lopp som möjligt:-) Körde 6×1000 m med 75 sekunders ståvila inför 7 km- loppet. 2+ 2 km har jag ej provat däremot:-) Jag upplever det som att det är uthålligheten som kan bromsa... Jag har inga problem att springa i ett för mig ganska högt tempo.... Frågan är bara hur långt det räcker. Har sprungit ett träningslopp på 5 km för några veckor sedan på 25:16... Men då tog jag i... Var riktigt slut efteråt:-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.