22 februari 2017 kl 20:00
Jag tränar boxning två gånger i veckan och springer tre gånger. Min erfarenhet är att boxningen, som i träningsupplägg påminner mycket om Muay Thai efter vad jag har förstått, funkar bra som intervallpass för hjärtat. På samma sätt stärker träningen de muskler man har nytta av i löpningen, dvs bål och ben.
Strukturen för mIna tre löppass bygger jag på ett program som heter Shades och som jag kom över via Runner´s World engelska forum. När det närmar sig lopp brukar jag dock byta ut ett av veckans kortare pass mot något distanspass som jag plockar från Furman/First. Samtidigt kör jag de sista 5-7 kilometerna av långpassen i tilltänkt marafart.
Ovanstående upplägg har tagit mig till en marathonkapacitet runt 3.30 (PB 3.29 i Barcelona för ett år sedan), men det innebär ju att det fortfarande är 15 minuter kvar ner till din måltid. Du är å andra sidan yngre än mig och utifrån att du går matcher gissningsvis även mer slimmad än mig, som bär på några trivselkilon.
Mitt råd är i alla fall att du tittar på First och Shades program och har dessa som utgångspunkt. Med ditt ambitösa tidsmål är kanske egentligen First att föredra, men det programmet lägger väldigt stor vikt vid tempo och det är nog inte optimalt om du är skadebenägen.
