Löpning • Skador & Rehab • 63 inlägg • 27037 visningar •

48 år - kroppen rasar

Susann J
1964 • Växjö
#1
•
18 april 2012 - 14:47
Gilla
Jag är en 48 år tjej som försöker hålla igång lite smått. Jag tränar easy-line en gång per vecka och försöker komma upp i 10 000 steg varje dag på min stegmätare. Alltså ett pass stavgång eller en snabbare promenad ca 30 min, eller ibland 3-5 km jogg plus det jag går på jobbet varje dag. MEN, jag känner att min kropp håller på att rasa ihop. Jag börjar få ont i fotlederna, musklerna i armar och ben känns väldigt otränade och stela. När jag har suttit still och ska resa mig från stolen eller stiga ur bilen så är jag stel som min gamla 96-åriga mormor. Ibland kan jag knappt gå ner för en trappa för att det gör ont i fötterna. När jag har gått 20-30 steg försvinner ofta smärtan, och jag kan lugnt gå vidare. Min fråga är, är det "normalt" och ska jag bara acceptera att min kropp faller ihop som ett korthus? Läkaren tyckte det. Det var bara att bita ihop när man är 50-. Eller finns det något jag kan göra? Har bra joggingskor med ilägg från ortopedtekniker.
< < < 1 2 3 4 > > >
Susann J
1964 • Växjö
#21
•
18 april 2012 kl 21:11
Gilla
Tack ALLA för fina tips och råd. Jag har idag ringt och bokat tid hos en ny läkare som, i alla fall på pappret, ska vara bra på idrottskador. Jag har ett Yoga-program på DVD, får köra det lite oftare och nu ska jag även damma av balansplatta och försöka att träna mer smidighet. På easy-linen är det mycket styrka och kondition, men har förstått att jag får för lite smidighetsträning. Dags för det nu!!!
Maria
1965 • Örebro
#22
•
10 december 2016 kl 06:34
Gilla
Jag är 52 jag springer var dag 5 km på 45 minuter men helt plötsligt fick jag värk i hel kroppen och feber allmän sjukdomskänsla vet inte om det är för jobbigt att springa varje dag
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#23
•
10 december 2016 kl 10:38
Gilla
Hej!
Kan ju vara influensa - Vila och avvakta några dagar och se vart det tar vägen. Det där med feber låter mer som en infektion.
Du är ju ocskå i den åldern som klimakteriet kommer - vilket är som att springa in i en vägg :-( - men man slipper ju menstruationer och allt som därmed följer :-). Men det tar betydligt längre tid att återhämta sig efter träning.
OM det inte är influensa - så är faktiskt träning enbart nedbrytande och det är under vilan man bygger upp sig - och efter 50 behöver kroppen längre återhämtning, räcker kanske inte med 24 timmar - Själv tränar jag mest varannan dag ibland två dagar i följd men då försöker jag också vila i två dagar.
Oldboy
1952 • Danderyd
#24
•
10 december 2016 kl 12:21
2 Gilla
Man ska ALDRIG springa med feber, den beror vanligen på en infektion i kroppen och den ska man låta kroppen bekämpa i ro.

Om man är van att springa 5 km varje dag i lugnt tempo så tror jag inte att man behöver mer återhämtning. Att skylla på åldern när man är 52 eller 48 är att lura sig själv om man inte tränar på elitnivå. Det man kan behöva är mer varierad träning - lite fart ibland, t ex fartlek, för att få upp flåset och lite längre ibland för att bättra på uthålligheten. Springer man extra långt eller extra jobbigt kan det vara läge för en vilodag efter.
Lite styrketräning ibland är inte heller fel.
Anna Sundqvist
1974 • Luleå
#25
•
12 december 2016 kl 10:36
Gilla
Jag som själv är reumatiker fick direkt lite inflammationsvibbar...
Muskel/ledstelhet efter vila känns väldigt välbekant för mig. Inget att få panik över i och för sig, lite pronaxen på det så är du på banan igen ;)
Lite skämtsamt sagt men det gäller att veta vad man har att göra med. En klok allmänläkare som är intresserad och förstående för träning borde kunna hjälpa dig tycker jag.
Stefan Svebeck
1983 • Stockholm
#26
•
12 december 2016 kl 14:26
Gilla
#22, Håll ett öga på ifall du har fått Borelia, det kan ge långvarig feber och smärta/värk i leder. Ringen som är det vanliga tecknet kan vara borta och symptomen kan visa sig långt senare.
Maria
1965 • Örebro
#27
•
15 december 2016 kl 16:44
Gilla
Jaså man behöver ingen vilodag ?
Funderar på att springa 1 mil men då måste man ju vila nästa dag ?
Maratonlöpare beundrar jag och undrar hur sakta får man springa ett lopp ?
Maria
1965 • Örebro
#28
•
15 december 2016 kl 16:50
Gilla
Tack Ingrid Bergh
Stämmer bra det du skrev och det konstiga är när jag vilat 3dagar springer jag som en maskin blir inte ens trött
Jag ska nog springa 2 vila 1 för jag tror jag var utsliten Och förkyld
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#29
•
16 december 2016 kl 07:17
2 Gilla
Är man frisk och tränar varierat med "rimlig" belastning behövs inga vilodagar. Man kan varva jogging med simning, cykel och styrka för att inte belasta samma system varje dag. Hur hårt man kan träna beror givetvis på den fysiska status ens kropp har. Vi faktiskt ett av de uthålligaste däggdjuren på vår planet och vår kropp är beredd på att klara många olika belastningar, vad den inte fixar är att sitta still för mycket.
Oldboy
1952 • Danderyd
#30
•
16 december 2016 kl 11:42
Gilla
Asamaria, den vanligaste maxtiden på maratonlopp är 6 timmar men det finns lopp utan maxtid - men trafiken kan inte vara avstängd hur länge som helst och småningom tröttnar väl funktionärerna....men det går säkert bra att hålla på i 7 timmar på en del lopp. Man får läsa tävlings-PM eller motsvarande dokument.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#31
•
16 december 2016 kl 13:41
Gilla
Visst är det så Lars (även om det brukar bli 1-2 vilodagar per vecka.) Det har ofta med övriga familjelivet att göra och att jag är för bekväm att träna kl. 05.00 eller efter 21

Jag har själv inte märkt att kroppens fysiska status blivit sämre. Känner mig fortfarande stark.
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#32
•
17 december 2016 kl 09:08
Gilla
Allt hos människan är normalfördelat d.v.s. vi skiljer oss åt - så även behovet (längden) av återhämtning efter träning. Dessutom är det (stora) skillnader mellan män och kvinnor avseende testosteronnivåer, visserligen minskar skillnaden med stigande ålder (testosteronnivån sjunker hos män), men det är fortfarande en enorm skillnad. Testosteronet (bygger bara inte muskler utan förkortar även tiden för återhämtning - det finns ju en orsak varför även idrottare inom längdskidor och löpning frestas att använda dessa preparat. Åsamaria: pröva dig fram vilken mix av träning och vila som passar dig bäst - skönt att höra att du efter 3 dagars vila kände dig "som en maskin blir inte ens trött" Lycka till med träningen och vilan!
Maria
1965 • Örebro
#33
•
18 december 2016 kl 06:00
Gilla
Hej tack för era svar!
Jo jag springer 5-6km på morgonen och har 2st schäferhundar som oxå kräver sin motion
Jag ska försöka Maraton och om funktionärerna gått hem innan jag är i mål får jag väl leva med
Just nu är kl 5.55morgon så jag väntar på lite dagsljus och ska testa en mil nu
I och med hundarna tror jag inte just jag behöver styrketräning men tror också på lite varierad träning
Hoppas verkligen att löpningen inte är något jag kommer tröttna på för man blir glad av det
Jag kommer bli så besviken på mig själv om jag lägger av
Åsa
1978 • Tyresö
#34
•
18 december 2016 kl 19:16
Gilla
har själv inte uppnått denna ålder och visdom än. Däremot har jag länge tränat kampsport i en klubb där vi hade turen att ha många lite äldre medlemmar. Den allmänna åsikten bland dem, där en av dem var en pensionerad sjukgymnast, är att ja. När man blir äldre börjar det göra ont här och var på ett annat sätt än när man var yngre. Om man däremot slutar röra på sig helt pga det blir det bara värre.
Min gissning på svar är lite både och: Kolla upp det med någon som kan idrottsskador. Men det är förmodligen också så att du behöver acceptera att kroppen är stelare och ondare på vissa plan. Och att du ska fortsätta röra på dig.
Vicky Karlsson
1957 • Rindö
#35
•
18 december 2016 kl 19:45
4 Gilla
#33 Måste få säga emot dig angående styrketräningen! Tvärtemot vad du skriver där så är det nog det du behöver mest av allt om kroppen känns sådär.
Själv är jag 59 och springer en hel del utan problem MEN jag styrketränar numera lika mycket (nästan). Löpning sliter på kroppen och med åren minskar muskelmassan hos alla. För att upprätthålla löpningen långt upp i åren gäller det att prehaba, dvs träna innan man är skadad så man slipper rehaba! Även unga människor behöver ofta en del styrketräning som komplement till löpningen. Jag märkte snabbt behovet av uppbyggnad av kroppen när jag började springa men tyvärr struntade jag i styrketräningen i början. Jag har lärt mig nu.
Hundar är bra till mycket men inte till att bygga muskler.
Maria
1965 • Örebro
#36
•
19 december 2016 kl 04:02
Gilla
Vicky du har nog rätt !Men jag vägrar acceptera att kroppen blir äldre
Men hur kan man styrketräna med en trasig axel och överarm ?
Jag använde kettlebell ett år förut men gav bort den då jg blev förstörd i axeln
När jag var kring trettio gjorde jag 65 armhävningar men detta är ett minne blott
#37
•
19 december 2016 kl 11:31
Detta inlägg har raderats
Mikael S
1960 • Sundbyberg
#38
•
20 december 2016 kl 11:09
Gilla
#34: "När man blir äldre börjar det göra ont här och var på ett annat sätt än när man var yngre. Om man däremot slutar röra på sig helt pga det blir det bara värre. "
Precis, som det stod i Born To Run: "You don't stop running because you get old, you get old because you stop running".
Men man får ju lyssna på sin åldrande kropp så man inte förstör den, den ska räcka länge till.
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#39
•
21 december 2016 kl 09:23
4 Gilla
#36 Maria - Håller helt med #37 (Mikael S) Kroppen blir äldre - När jag var 25 år kunde jag springa 30km med lätthet och dessutom gå på krogen och dansa efteråt. Idag när jag sprungit (hasat) mig runt 12km är jag så stel att jag knappt kommer ner för trappan hemma (upp går bra). MEN när jag tittar på mina jämnåriga kompisar (de som inte tränar eller springer) så förundras jag över hur ont de har i sina knän och höfter och hur anfådda de blir bara de förflyttar sig det allra minsta. Att sluta träna är inget alternativ för då kommer du att bli riktigt medveten om vad en åldrande och otränad kropp innebär. Således titta på folk i din egen ålder som INTE tränar och jämför dig med dessa och inte med hur det var när du var 25år.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#40
•
21 december 2016 kl 12:22
Gilla
Nu är jag kanske några år yngre än en del i denna tråd men jag har ännu inte märkt av vare sig ålderstapp i ork eller att kroppen är mer sårbar eller bräcklig. Jag har aldrig varit så stark som jag är nu, springer utan ansträngning 2-3 st 20km pass i veckan, kör då och då uppåt 40km. Dagen efter ett 5-6h's pass är jag lite småseg men hämtar mig på en dag.
Farten testar jag iofs inte så ofta och jag minns inte hur snabb jag var för 30 år sen men uthålligheten är bättre än nånsin.

Nyckeln till detta har för mig varit kontinuitet, jag snittar 50 km/v över året och har i stort sett inga löpfria veckor.
Men visst inser jag att det snart vänder och gläds åt varje år där orken räcker till i samma utsträckning. När upplevde ni andra att utvecklingen drastiskt gick åt fel håll?
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.