Löpning • Träning • 17 inlägg • 4690 visningar •

Optimera din formsvacka

Robert Lillbacka
1974 • Hällingsjö
#1
•
19 oktober 2016 - 19:01
2 Gilla
Det finns säkert massor av trådar som handlar om formtoppning. Men hur gör man för att hamna i en riktigt djup formsvacka? Jag tänkte att vi kunde dela med oss av våra bästa tips. Allt med målet att kanske hitta några gemensamma nämnare som man kan använda sig av eller, om man nu ha det intresset, undvika om man inte vill hamna i en formsvacka.

Mitt bästa tips är att träna på riktigt bra under en längre tid med både fart och distans. Dra sedan ner på träningen successivt under två veckor där den första veckan avslutas med ett snabbt milslopp och den andra veckan avslutas med Lidingöloppet. Efter detta gäller det att bli förkyld. Det är ganska lätt eftersom immunförsvaret är försvagat när man går i mål och det är mycke folk i rörelse. Efter denna förkylningsvecka lägger man in en tuff vecka igen. Då borde förkylningen återkomma lite. Se även till att jobba mycke så att det blir en vecka med väldigt lite löpning, kanske ett kortare pass. Nu har vi skapat oss en rejäl formsvacka.
#2
•
19 oktober 2016 kl 19:53
Detta inlägg har raderats
Johanna
1975 • Hässelby
#3
•
20 oktober 2016 kl 08:07
Gilla
#1 Jag håller helt med om det receptet. Något som dock ytterligare bättrar på formsvackan är om man ser till att gå upp ett par kilo i samband med förkylningen.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#4
•
20 oktober 2016 kl 08:28
Gilla
Sov gärna för lite helst mindre än 6h/natt och kompensera för tröttheten med fler kaffekoppar under dagen :-)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#5
•
20 oktober 2016 kl 08:59
Gilla
Upprepa samma träning dag efter dag ...
Emma Hällbacka
1988 • Göteborg
#6
•
20 oktober 2016 kl 10:12
1 Gilla
Ät socker till varje mål, bästa tipset ever!
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#7
•
20 oktober 2016 kl 12:09
Gilla
Jag tror jag testade alla ovan nämnda förslag rätt effektivt när jag flyttade hem till Sverige efter ett år med riktigt bra träning . Jobb dygnet runt med att renovera hela huset och vanliga jobbet, två barn som glömt svenskan så krasch kurs i svenska på kvällarna med deras skolförkylningar överförda, tröstätandes choklad i stora lass som la på 4 kg på vikten, enformig träning, den lilla som gick att få till minst en liter cola om dagen för att orka upp ur sängen, två usla maror blev bara spiken i kistan. Perfekt, en utmärkt formsvacka. Är nu i sämre form än jag varit på de tidigare 50 åren eller så, lyckat:-) men nu kavlar vi upp ärmarna och kämpar på mot nya mål för nästa år. Vad som är förstört kan även lagas, fast det tar lite tid.
Jimmy Ehnemark
1976 • Mantorp
#8
•
20 oktober 2016 kl 14:43
Gilla
Känner igen mig på #2 sista månaden efter Stockholm halvmaraton. Jobbat säkert 70h per vecka, sovit för lite, styra med renoveringar hemma, gått upp 1 kg i vikt och tränat för lite.

Resultat ca 10 slag högre i puls på samma runda i samma fart som innan SH. Dags att ta tag i sitt liv igen och prioritera ;)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#9
•
20 oktober 2016 kl 15:48
Gilla
Jag har nog missat att optimera min formsvacka, såg att jag senast var förkyld 4-9 februari 2015, men då passade jag på att synka förkylningen med en operation av mina ljumskbråk å andra sidan.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#10
•
20 oktober 2016 kl 15:50
2 Gilla
"Ät socker till varje mål, bästa tipset ever!"

Som kenyanerna då alltså? Problemet är väl bara att dom är i rätt bra form fast dom bälgar i sig socker..
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#11
•
20 oktober 2016 kl 16:07
1 Gilla
Ignorera skadekänningar och strunta i prehab är också bra grejer att göra för att bädda för en formsvacka.
#12
•
20 oktober 2016 kl 16:18
Detta inlägg har raderats
Niklas Axelson
1965 • Halmstad
#13
•
20 oktober 2016 kl 17:09
Gilla
Jag testade att inte träna alls under 30 år, samtidigt som jag gick upp extremt mycket i vikt, det funkade rätt bra faktiskt. Men då gäller det ju att ha en järnvilja och inte ge upp innan man nått så djupt ner i formsvackan som man kan komma. Det är inte alla som klarar av det tyvärr. ;)

Mitt nuvarande experiment går ut på att se om det går att komma tillbaka i samma form som man hade som otränad i högstadiet (4 km / 16.xx min). Jag hoppas att det ska gå lite snabbare dock och inte ta 30 år att genomföra. :P
Robert Lillbacka
1974 • Hällingsjö
#14
•
20 oktober 2016 kl 17:15
1 Gilla
Många bra tips som har kommit in redan. Roligt att se att man med förändringar i kost, sömn och livet för övrigt kan skapa en formsvacka. Jag trodde nog att man var tvungen att ändra i träningen genom att t.ex dra ner på den för att uppnå resultat. Bra nyheter eftersom jag gillar att träna ;-).
Anna
1973 • Varberg
#15
•
20 oktober 2016 kl 17:28
Gilla
Egentligen inget tips att rekommendera men 15 omgångar cellgifter plus lite strålning (25 gånger) efter en större operation gör att konditionen tar och gör en ordentlig svacka.
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#16
•
20 oktober 2016 kl 19:45
Gilla
Socker är fantastiskt.
Håkan Eriksson
1981 • Vegan Runners
#17
•
21 oktober 2016 kl 20:24
Gilla
Ha sönder ett revben, träna överlevnad på vintern, bo i igloo och inte få äta mat ganska bra för formsvackan.

Äta socker och träna löpning var däremot skitdåligt, vetefan vart svackan tog vägen :(
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.