Löpning • Träning • 15 inlägg • 13051 visningar •

Intervall träning på crosstrainer - funkar det??

Tobias Andersson
1977 • Tomelilla
#1
•
11 oktober 2016 - 22:55
Gilla
Brukar köra en del på crosstrainer nu när vädret inte är det bästa.
Det tråkiga med crosstrainer enligt mig är att det blir rätt enformigt om man bara nöter på i samma tempo.
Eftersom jag anmält mig till GBGvarvet nästa år tänkte jag att det kunde vara lämpligt att träna lite intervaller på crosstrainern.
Är det någon som gör detta och kan tipsa om det ger någon effekt?
Per M
1964 • Uddevalla
#2
•
12 oktober 2016 kl 08:46
Gilla
Min erfarenhet är att det funkar. Körde en del crosstrainer när jag hade hälsporre. Ett favoritpass då var att efter uppvärmning köra relativt hårt 8 minuter, vila 2, köra 6 min, vila 90 s, köra 4 min, vila 1 min och avsluta med 2 min. Intervallpass kan ju läggas upp på många sätt. Jag föredrar "nedåtgående stegar".
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
•
12 oktober 2016 kl 11:33
Gilla
En variant är att jobba med samma belastning och höja tempot i intervallerna ( för att hålla lite kadens uppe inför löpningen ).
Magnus Friberg
1971 • Rasbo Uppsala
#4
•
12 oktober 2016 kl 12:33
Gilla
Kör också någon form av intervall på crosstrainer och något jag funderar på när jag tränat är hur man ska tänka när man ställer motståndet. Ska det vara trökt att tramp eller lätt med högre kadens för att yräna löpning bäst. Ytterligare något som dök upp i huvudet var om man skulle låta bli att dra så mycket med armarna och låta benen jobba mer istället.
Vad är bäst för att förbättra löpninge tro?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#5
•
12 oktober 2016 kl 12:39
Gilla
Tänker du löpning så bör du jobba med hög kadens för att likna löpning så mycket som möjligt, belasta sedan så tungt att du når önskad ansträngningsnivå. Vad gäller armarna så kan du variera hur mycket du belastar dem, det går även att släppa helt och jobba i så kallat balansläge.
Tobias Andersson
1977 • Tomelilla
#6
•
13 oktober 2016 kl 09:35
Gilla
Tack för era tips.
Jag testade igår och körde då i lite snabbare tempo under 3 min och långsammare 1 min.
Gjorde detta under 20 min tid.
Provade även att variera belastningen men tror precis som du skriver Lars. Att det är bättre att behålla samma belastning genom hela passet men däremot öka tempot när det är dags för intervallen.
Om man ser till att man skall springa GBGvarvet i maj -17.
Skall man då satsa på lite längre intervall?
Jag har också testat att köra snabbt 1 min och ta det lungt 1 min.
Då gav jag allt så jag knappt kunde stå på benen. På något vis när man kör längre intervall blir man inte lika utmattad.
Men är kanske det som är meningen att då bygga upp uthålligheten över en längre sträcka?
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#7
•
13 oktober 2016 kl 10:22
Gilla
Kör du två pass i veckan med Göteborgsvarvet som mål är mitt tips att skippa intervallerna och satsa på "distanspass" istället. Gillar du intervaller mer så fortsätt köra dem.

Har du tillgång till löpband så är det bättre än crosstrainer om du inte vill springa ute. Vitsen med crosstrainern är (oftast) att det är mindre belastande än löpning och funkar väl bättre i rehab och som komplement till stor löpmängd.
Tobias Andersson
1977 • Tomelilla
#8
•
16 oktober 2016 kl 20:09
Gilla
@Jens

Är beredd på att hålla med dig att distanspass borde vara det optimala om jag nu skall springa GBGvarvet.

Felet är ju bara att det blir så himla lång tråkigt. Försökte mig på att köra ett " Vasalopp " samtidigt som jag kollade på loppet. Kom 3 mil, sedan stod jag inte ut.

Så har du något tips på hur man skall göra för att tiden skall gå fortare?
Eller är det ok att typ köra en mil, ta en paus och köra en mil till?
Sedan när det gäller tempo, vet att det skiljer mycket från maskin till maskin. Men om man kör ett distanspass, skall man då ligga på samma hastighet och motstånd genom hela passet?
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#9
•
17 oktober 2016 kl 07:53
Gilla
Allt för att bryta tristessen funkar ju! Lyssna på bok, lyssna på musik, kolla på teve... Sedan kan man så klart variera passen för att palla med dem mentalt. 3x10 km kan ju vara fint. Eller 6x5 km.
Malin Skoog
1992 • Katrineholm
#10
•
17 oktober 2016 kl 15:29
Gilla
Funkar bra då det blir mindre belastning för benen, samtidigt som man får med intervallträning i löpning även fast man inte springer utomhus. Varierar de passen beroende på vad knoppen anser är bra att köra just den dagen
Kajsa Mindelsohn
1976 • Floda
#11
•
17 oktober 2016 kl 17:28
Gilla
Får man lov att stjäla tråden?

Skadade mig på tävling i helgen, sjukgymnast muttrade nåt om benhinneinflammation, ankeln gör iaf för j-a ont. Känns som jag har stukat foten rejält, fast på insidan och inte som normalt på utsidan. Just nu kryckor.

Men när inte smärtan är akut längre tänkte jag att crosstrainer kunde vara ett alternativ för att inte helt tappa den fina formen totalt. Springa gissade sjukgymnasten är ett par månader bort.

Nu till frågan: jag vill ha tag på en billig bra begagnad crosstrainer att hålla igång med tills foten tål belastning (läs löpning). Kommer troligen sälja den när jag kan springa igen.

Vad ska jag tänka på? Vilka maskiner är bra?

Förlåt att jag snor tråden...
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#12
•
17 oktober 2016 kl 17:47
Gilla
Med risk för att ge dig ett icke-svar Kajsa, så är det betydligt mer ekonomiskt att köpa gymkort än en CT. Dubfår lägga bra mycket stålars på att få något bra, och sannolikt för du bättre maskin på ditt närmaste gym.
Kajsa Mindelsohn
1976 • Floda
#13
•
17 oktober 2016 kl 18:33
Gilla
Jo, men man ska ha tid att ta sig fram och tillbaka till gymmet. Och med tre ungar finns inte den tiden. Jag har lagt i stort sett samtliga pass under veckan som transport hem, på så vis stjäls minimalt med tid. Helgen har varit långpass.

Så jag vill hitta något sätt att träna på hemmaplan. Helst likt löpning utan stötarna. Idéer?
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#14
•
17 oktober 2016 kl 22:01
Gilla
Då blev det lite tuffare Kajsa!
Själv tycker jag dock att ct är det tråkigaste som finns och hade kört promenader eller cykling om jag inte kunnat springa. Och det har ju hänt lite då och då... :-)
Kajsa Mindelsohn
1976 • Floda
#15
•
17 oktober 2016 kl 22:44
Gilla
Tycker också CT är trååååååkigggt men enkelt att göra framför tvn medan maken springer sina pass och ungarna sover.

Cykling och jag har aldrig kommit bra överens och promenader lär det väl bli, men återigen, tiden...

Tack iaf!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.