Löpning • Träning • 44 inlägg • 3858 visningar •

Det här med stretching

Desiré
1985 • Linköping
#1
•
16 juni 2007 - 19:15 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Har börjat lite smått med löpning och hoppas på att kunna springa 5 km om några månader.

Iallafall undrar jag vad ni har för syn på stretching i samband med löpning? Jag har inte lyckats läsa mig till det här på forumet vad ni generellt anser om det, dock har jag läst att man tycks rekommendera stretching om man får ont under en löprunda.

Hur ser ni på det?
< < < 1 2 3 > > >
Desiré
1985 • Linköping
#21
•
18 juni 2007 kl 19:55 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Inte min mening att upprepa mig *pekar uppåt* Forumet måste fått fnatt :P

Kristofer: Haha ja, jag tror inte man ska tjafsa så mkt om detta. Man gör som man själv vill och vad man själv tycker fungerar :)
Bengt Hallberg
1959 • Helsingborg
#22
•
18 juni 2007 kl 20:28 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack Desiré, skönt att det finns sanningssägare som du. Själv har jag levt i villfarelsen att stretching är något positivt, ja rent av nödvändigt, om man i längden vill undvika skador och förslitningar.

Denna, som jag nu förstår, felaktiga uppfattning kommer antagligen från tiden när jag höll på att styrketräna mig till förtidspensionering. Jag anlitade då en pt som lärde mig att stretcha, och efter en tid försvann den konstanta värken, rörligheten över lederna kom tillbaka, och min hållning förbättrades.

Jag trodde att min minskande rörlighet och värken berodde på förkortade muskler som drog i skelettet, men förstår nu att det måste ha haft en annan orsak. Kanske något olämpligt jag brukade äta...

Nu väntar jag bara på att det ska komma nya forskningsrön som hävdar att motion är skadligt. Då kan man ju sluta motionera och i stället sätta sig i TV-soffan och äta pizza och dricka öl. Så skönt..........
Desiré
1985 • Linköping
#23
•
18 juni 2007 kl 20:40 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Bengt: Anar en viss ironi, men jag menar ändå att man gör precis som man vill och vad man anser fungerar för sig själv :)
Roger Bohman
1967 • Ronneby
#24
•
18 juni 2007 kl 20:57 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Klokhet kommer med åren... kan oxå betyda att man varit med om diverse saker och själv bildar sig en uppfattning om saker och ting.
/Roger ;)
Maria Ekroth
1971 • Hyltebruk
#25
•
18 juni 2007 kl 21:17 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Desirée, jag har också den boken. Jag tycker att författarna är väldigt tydliga med att idéerna utan stretching är upp till var och en att utvärdera, men mellan raderna uttyder jag att författarna är helt inne på att stretching är bra för kroppen.

Det vore liksom synd att påstå att boken inte rekommnederar stretching . Den presenterar ett avvikande tankesätt som är upp till var ch en att själva använda sig av.

Så här skriver de på sidan 28:
"Även om experterna tvistar om effekterna av stretching tillåter vi oss att varmt rekommendera de 5 övningarna på dessa sidor."
Anders S
1973 • Göteborg
#26
•
18 juni 2007 kl 21:34 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Vet inte om det är några nya rön direkt.

Stretchingens för- och nackdelar har väl diskuterats länge. Forskare som menar att varsam stretching efter ett löppass är skadligt är nog väldigt få, Däremot kanske man inte har påvisat skadeförebyggande inverkan i så många fall.
Att man skulle vänta några timmar eller en dag och stretcha kall tror jag nog de flesta sakkunniga skulla avråda ifrån. Men det var kanske efter (åter) uppvärming...:-)
Kristofer Hindersson
1975 • Norrtälje
#27
•
18 juni 2007 kl 22:29 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Nu gällde ju frågan stretching I samband med löpning i skadeförebyggande syfte och inte huruvida stretching är bra för individer som styrketränar (Syftar på Bengts något överdrivet sarkastiska inlägg.) Utan tvivel ökar stretching kroppens rörlighet, frågan är väl då om man som löpare är i behov av ökad rörlighet. Att stretching skulle vara bra i samband vid rehabilitering, dvs. då kroppen redan ådragits en skada, kan väl anses vara etablerat men då rör det sig också om lite andra faktorer.
Linda Nilsson
1985 • Sundsvall
#28
•
19 juni 2007 kl 08:43 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ni som stretchar, hur stretchar ni? Jag har blivit lärd av en naprapat att stretcha "aktivt" -alltså att man inte bara håller muskeln sträkt utan att man jobbar med muskeln när man stretchar. Förklaring: Om man ska stretcha framsida lår så tar man upp benet bakom sig som vanligt (om man nu gör så...!) och håller i 10 sek - sen spänner man lårmuskeln och "håller emot" stretchingen i 10 sek för att sedan sträcka ut. Detta upprepas 6-8 ggr. (Man håller alltså kvar benet hela tiden - det är bara muskeln som man spänner och slappnar av i - inget gungande eller ryckande!) Stretching går ju som sagt inte ut på att tänja ut musklerna.
Detta fick jag som tips men jag vill gärna höra andras efrarenheter och metoder!
Bengt Hallberg
1959 • Helsingborg
#29
•
19 juni 2007 kl 11:25 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Linda, så stretchar jag också. Alltså, först sträcker jag ut muskeln till sitt ytterläge och håller så en stund. Sen spänner jag muskeln utan någon rörelse i leden. Slappnar sen av och kan då sträcka ut muskeln något ytterliggare. Detta upprepar jag några gånger.
Martin Klasson
1981 • Varberg
#30
•
19 juni 2007 kl 11:42 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Om man är stel som en pinne då?
jag har fotbollsmuskler som vissa kallar det, korta baksidor.. så jag kan aldrig nå mina fötter, eller knappt ens knäna ;)

Så man borde ändå ha en viss rörlighet i kroppen, om man har det så behöver man kanske inte tro på stretching lika hårt, men om man är som jag.. så är det dags att försöka se till att man får god rörlighet i musklerna.. så man kan ta ut sina steg mer optimalt :)
Michael Carlsson
1985 • Trekanten
#31
•
3 juli 2007 kl 20:40 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Har hört att man kan få problem med bla rygg (villket jag fan oväntat) om man inte stretchar gluteus eller sätesmuskeln som man fint brukar kalla den. Detta gör man genom att sätta sig ner och lägga det ena benet över det andra och dra det til sig, då kommer du känna hur det sträcker i sidan av "rumpan"
Henrik Grönvall
1976 • Göteborg
#32
•
3 juli 2007 kl 21:41 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Intressant att du tar upp det här med sätesmuskeln. Det är en stretchövning som förebygger många olika skador. Speciellt ifall man "lider av" korta muskelfibrer.

För mig utvisades problemen som en värk som spred sig från ryggslutet, ner genom lår och hela vägen ner till ankeln. Trots att det liknade ishias visade det sig vara en ren muskulär skada.

Den här övningen är vad som gör att jag kan fortsätta och idrotta utan ryggproblem.
Marika
1973 • Åkersberga
#33
•
3 juli 2007 kl 22:50 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag går alltid till skogen, tar ca 7 minuter, det är min uppvärming. Därefter startar jag ofta springa i högt tempo direkt (har en mkt taggad hund :-D ). Efter rundan så går jag hem, 7 min "nedvärmning". Väl hemma stretchar jag alltid inom 10 min. Jag stretchar alltid lår, fram- och baksida, vadmuskler, höftböjare samt sätesmuskel. Tack vare att jag strechar rumpan, sittande eller liggande, så får jag oftas några sit upps samt armhävningar gjorda när jag ändå ligger på golvet :-)

Hur stretchar ni hälsenan?
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#34
•
4 juli 2007 kl 18:45 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Håller med alla stretchare - nog är det viktigt. Ett exempel är när jag började köra lite snabbare pass uppåt 2 mil. Då började jag känna av en sakta ökande smärta på baksidan av vänster lår.
Funderade på vad det kunde bero på, jag körde ju redan 4-5 stretchövningar en kvart efter varje pass. Kom sedan på att jag stretchade nog inte hamstringen tillräckligt, så bakre lårmuskeln var kanske för kort. Så jag började stretcha den betydligt mer och voilá - problemet var borta redan nästa pass.
Helene Berggren
1973 • LJUNGBYHED
#35
•
4 juli 2007 kl 20:18 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag har ett typiskt "tjejigt" inlägg i debatten. Jag har fått lära mig att om man inte stretchar får man korta, bulliga muskler och om man stretchar ordentligt blir de långa och slanka (samt att man minskar skaderisken och undviker/minskar träningsvärken). Jag är ju ute efter de långa, slanka musklerna...
Anders S
1973 • Göteborg
#36
•
4 juli 2007 kl 20:36 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hörde att det var Iform som var utgivare av "Nya löparboken"

Ifall detta stämmer tror jag man skall ta dessa "nya rön" med stora karnävar med salt.

Har sällan sett en så ytlig tidning och reagerade just på avsaknaden av hänvisning till forskning fast man i mängder av sina artiklar använder begreppet "nya rön". Visst, jag tror säkert det finns ngn undersökning som styrker deras vinkel, men jag blir inte förvånad om fler pekar åt helt andra håll och att man är ute efter effekten "vi sitter på de nya sanningarna"
Anna W
1980 • Hisings Backa
#37
•
4 juli 2007 kl 21:37 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Försökte just skicka ett inlägg till debatten men det funkade tydligen inte. Får försöka igen, stretching är ju ett favoritämne.

Först till Helene så vill jag säga att vilken typ av muskler du har är genetiskt och inget som stretching eller olika typer av träning påverkar.

Sen fick jag under en nyligen avslutad utbildning till styrketräningsinstruktör lära mig att stretching efter träning förbättrar återhämtningen. Sen tycker jag helt klart att det är en bra idé att stretcha ett par timmar efter träningen. Och gärna dagen efter också. Men man ska vara försiktig med kalla muskler. Lite uppvärmning innan skadar inte.

Överhuvudtaget ska man alltid värma upp. Det förbättrar prestationsförmågan och minskar skaderisken. 5-10 min är lagom. Själv kör jag på ett par minuters gång, följt av ett par minuter lugn jogging, eventuellet varvat med gång.

Nedvarvning är också bra för återhämtningen. Ett par minuters gång gör att cirkulationen hålls igång och kroppen kan transportera bort eventuell mjölksyra. Bland annat.

Att stretcha hälsenan tycker jag lättast görs så här. Sitt på knä. Sätt i den ena foten intill det andra smalbenet, så långt bak du kan, men med hela foten i marken. Försök flytta kroppstyngden framåt utan att hälen lyfter från golvet.

Stretch gärna hela kroppen efter löpning. Trots allt är det inte bara benen som jobbar och resten av kroppen kan vara rätt stel också.

Tror det här var allt jag skrev förra gången, kommer jag på nåt mer återkommer jag.
Lennart Thilander
1979 • Gävle
#38
•
5 juli 2007 kl 17:04 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej Desiré!

Jag skulle aldrig klara mig utan stretching. För det första är det så oerhört skönt tycker jag, och för det andra blir jag lätt stel och får ont om jag låter bli/glömmer bort att stretcha någon del av kroppen.

Jag har överrörlighet(tror det heter så) i mina ljumskar så jag kan knappt stretcha dem över huvud taget, och därför kan jag få rätt ont där under en del perioder. Detta tar jag som bevis på att stretching funkar ypperligt eftersom jag inte får värk på de områden jag kan stretcha. Men alla är vi såklart individer så jag antar att en del kan må bättre av att inte stretcha, även om det låter konstigt i mitt huvud.

Tror också det är bättre att chansa med att fortsätta stretcha, än att chansa med att sluta stretcha.

Lelle
Erki L
1978 • Vasastan
#39
•
6 juli 2007 kl 09:21 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Malin Ewerlöfs stretchingprogram: http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=190
Anders Löfgren
1974 • Malmö
#40
•
6 juli 2007 kl 09:51 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Om jag inte stretchar höftböjaren och höft/rumpa kommer det ryggonda osm ett brev på posten näst dag.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.