Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 15 inlägg • 7610 visningar •

Marathon för nybörjare?

Johan L

1976 • Västerås

•

31 maj 2016 - 20:41

Gilla

Funderar på att springa på lördag.
Har inte tränat som jag tänkte pga massa saker men är ju anmäld och lyckades köra 20km i söndags.

Men ett par frågor om än så viktiga för en som aldrig sprungit.

1. Skavsår! Hur förhindrar jag skavsår mellan skinkor, mellan lår och där armarna skaver på kroppen?
2. Mat på lördagen. Frukost 7, sen köra till Stockholm. Ska man käka pastasallad vid 10 eller nått?
3. Mage. Läst att folk käkar Imodium, är det en bra idé? Trist att stå i bajamaja kö med magknip :-) Efter 20 km rundor brukar magen kicka igång och då är man ju bara halvvägs :-)
4. Vatten. Hur mycket vatten ska man dricka innan? Surt att behöva pinka var 5e km fast kanske bättre än att bli uttorkad.
5. Vätskebälte. Behövs detta? Om jag ens kommer i mål kommer det ta tid och då kanske man vill ha med sig lite extra vatten och energybar? Kan iof vara psykologiskt att kunna plocka fram lite att stoppa i mun. Sen ser det ju ut att bli varmt så man inte har någon jacka med massa fickor.

Har målet att komma i mål. Inte någon tid...

•

31 maj 2016 kl 20:52

Detta inlägg har raderats

Sverker Olsson

1967 • Uppsala

•

31 maj 2016 kl 21:26

Gilla

Mina erfarenheter från maror:
1. Har oftast klarat mig utan skavsår och inte vidtagit särskilda försiktighetsmått. Undantaget var vintermaran senaste november då jag fick blödande skavsår på bröstvårtor. Tröjan såg ut som en katolsk relik efter loppet! Det regnade rätt hårt och tröjan blev blöt och tung vilket skavde hårt.
2. Äter som vanligt stabil frukost vid 7-halvåtta. Vid 10-tiden mellis med banan, bulle och lite godis.
3. Magen är väldigt nervös timmarna före start men brukar lugna ned sig när jag väl är igång. Har nån gång garderat med immodium.
Blev tvungen att uppsöka bajamaja vid varvningen förra året. Det var inget större besvär faktiskt. Gott om major utefter spåret och inte heller några köer (till skillnad från Östermalms IP före start då det är långa köer...)
4. Har startat "nästan" kissnödig några gånger och det har liksom försvunnit efter ett tag.
5. Gott om vätskekontroller. Bälte har jag aldrig behövt.

Mr. B

1963 • Hemma

•

31 maj 2016 kl 22:07

Gilla

Ungefär samma svar en tredje gång:
1. Vaselin. Sportslick lär vara bättre, men vaselin hittar du på vilken Ica som helst.
2. Gissningsvis blir det bra att äta runt kl 10. Kanske inte en normal lunch, men du ska inte vara hungrig på startlinjen.
3. Ingen aning. Egentligen vet du ju att du borde testat i förväg, eller hur?
4. Du kommer att kunna dricka ungefär lika mycket som du svettas bort. Förstör inte loppet med en massa toabesök.
5. Jag ser ingen fysisk anledning till att ta med något, men allt som håller humöret uppe är bra.

Oldboy

1952 • Danderyd

•

1 juni 2016 kl 00:00 Redigerad 1 juni 2016 kl 00:02

Gilla

Som de föregående. Tillägg: sätt tejp på bröstvårtorna.
Se till att inte gå törstig dan innan eller på förmiddagen så att du inte är undervätskad. Men förstör inte sista nattens sömn genom att dricka extrra "för säkerhets skull". Man kan i princip inte vätskeladda, det kommer ut väldigt snart. En mugg extra precis före start. Drick sen när du känner dig törstig under loppet, helst sportdryck. Att dricka väldigt mycket vatten är livsfarligt. Vätskebälte behövs inte och det finns lite att tugga på utefter banan, kolla i tävlingsinformationen.

Slutligen: har du inte sprungit nåt pass över 20 km kommer du att behöva gå en del. Effektivast att börja med gångpauser redan från början, t ex spring 5 minuter (eller en km) och gå en minut eller spring en halvtimme och gå fem minuter.

Jörgen Risholt

1967 • Umeå

•

1 juni 2016 kl 10:41

Gilla

För att klara fötterna brukar jag smörja dem med nån fotsalva och jag börjar några dagar innan. Glöm inte keps om det är varmt och eventuell solskyddskräm. När det varit +25 så brukar jag knö in en liten tvättsvamp bak genom kepsens spänne och doppa allt i vattenhinkarna på vägen. Nu vet jag inte om det blir riktigt varmt men vi verkar ju slippa (i mitt tycke) skitvädret ifjol eller katastrofvädret 2012. Jag springer hellre en sämre tid i +20 och sol än en bra tid i 8 grader och regn.

Om jag vore som du och ändå har plats. Tveka inte om det är bra väder, ta det bara lugnt och njut åtminstånde första varvet. Skit i allt vad tider heter, promenera när det behövs. Jag sprang mitt första för 9 år sedan och njuter varje år sedan dess.

Jonas

1985 • Tyresö

•

1 juni 2016 kl 13:07

Gilla

1. Visst är det bra att smörjas med olika saker men för nybörjaren ska tilläggas: FUNKTIONSKLÄDER.
Löparkallingar, löparstrumpor, funktionströja/linne och löpshorts.
Utöver det, tejpa bröstvårtor och smörj ställen som skaver.
Sprang min första mara i ett bara vanliga "björn borg"-boxershorts, härliga skavsår som sved från kilometer 30 på insida lår..

Utöver det, lyssna på Bo (#2).

Stefan Manning

1956 • PARTILLE

•

1 juni 2016 kl 14:02 Redigerad 1 juni 2016 kl 14:02

Gilla

Istället för tejp på bröstvårtorna är en kompressionströja bättre (tycker jag). Det har inte funkat 100% med tejp, däremot har kompressiontröjan varit klockren...
Edit: Byt ut Vaselin mot Sportslick (få på det även på fötterna)...

Johan L

1976 • Västerås

•

1 juni 2016 kl 21:31

Gilla

Lysande tack för era svar!!!
Uppskattas

1 körde Västerås Power Trail idag och hade sprillans nya Under Armour kallingar och dom var riktigt sköna. Tejpade kirurgtejp på insidan lår där jag får skav och det hjälpte. Och kirurgtejp på bröstvårtorna har jag varje löprunda. Hur är det med sådan där zinkpasta som man hade till ungarna när dom var små??? Vissa rekommenderar det?
2 ok käkar som "vanligt" mer eller mindre. Fast mer godis verkar vara en melodi :-)
Glykoldepoerna är det snack om... enklast att fylla dom? Eller är det där godiset kommer in i bilden?
3 magen får ha sin "gilla gång" och tur att det finns bajamajor :-)
4 check :-) Dricker alltid mycket och pinkar mycket
5 check :-)

Tror inte jag vill springa i kompressionströja då jag aldrig gjort det på pass... linne om det är varmt annars en funktions t-shirt. Alla kläder är i funktionsmaterial.
Funderar dock på att ha ett par luftiga shorts

Japp Oldboy räknar med att gå en del men kanske ska göra som du föreslår istället för att springa 20 km och sen gå för man e trött :-)

Nu är jag laddad! Att komma till start är första segern och sen får man ta det som det kommer.

Mille

1987 • knivsta

#10

•

1 juni 2016 kl 21:44

Gilla

Dela gärna med dig hur det går.
Du kommer fixa detta galant. Människan klarar så mycket mera än man kan tro.
Håller med Bo om exakt allt. Ett tips från mig är att dela in loppet i etapper. Efter 25-30km kommer det troligen bli plågsammare för varje km tänk då km för km eller hur långt det är till nästa vätske/snacks depå. Det viktigaste rådet av alla ut och njut av stunden och gå inte ut för hårt även om kroppen känns kanon. Det får man alltid sota för sista 15km. Stort lycka till.

Johan L

1976 • Västerås

#11

•

1 juni 2016 kl 21:56

Gilla

Tack Mille muffen!
Detta är mitt stora löparmål att gå från 0 till maran på 2 år och kanske min 40 års kris hahaha

Fantastiskt med alla tipps.
Ett lärolopp men vissa misstag vill man inte göra själv ;-)

Johan L

1976 • Västerås

#12

•

4 juni 2016 kl 20:44

5 Gilla

Yes det gick!!!
4.51 eller något och jag sprang :-)

Inga problem att springa men nu svider det lite här och där.
Tack för alla tipps.

Sprang på puls och tog mig tid att gå och dricka vid varje drickabord. Tror det räddade mig.

Mille

1987 • knivsta

#13

•

4 juni 2016 kl 21:19

Gilla

Bra jobbat, Hur var sista milen?=)

Tomas M

1979 • Nacka

#14

•

5 juni 2016 kl 18:52

Gilla

Grattis! Snyggt jobbat :-)

Alla har ont efter ett marathon...

Johan L

1976 • Västerås

#15

•

9 juni 2016 kl 12:53

3 Gilla

Sista biten var tuff Mille.
På toppen av Västerbron som kanske är vid 34 km eller något kom smärtan. På vägen ner small det i knäna och det gjorde fruktansvärt ont ner... sen vid 38-40 km var jag helt slut på energi.

Men det gick!

Känslan av Stockholms Stadion och när man springer in där och får medaljen... ja gåshud av bara tanken!!!

Lär stå på start nästa år igen :-)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.