Löpning • Kom igång • 5 inlägg • 5403 visningar •

Jogging & cykling

Bengt Bäckestrand
1962 • Gävle
#1
•
2 maj 2016 - 11:11
Gilla
Hej!

Skulle vilja komma igång med att jogga & cykla igen. Har gjort det ytterst lite tidigare men slutade då jag ibland fick ont i knäna. Simmar mest numera men känner att få komma ut inte är fel. Har ni några bra nybörjartips för jogging och cykling med tanke på knäna?
Har ingen fantastisk kondis men när jag simmar så gör jag 1000 m på ca 25 minuter och är inte helt slut.
Birgitta Wallenborg
1964 • Moheda
#2
•
2 maj 2016 kl 14:54
Gilla
Starta lugnt med både cykel och jogg. Varva jogg och gång, bestäm ett tidsmål snarare är ett längdmål tex 20 min tre gånger i veckan. Öka sedan tiden långsamt och minska andelen gång. Gör likadan med cykel. Lycka till
Anita
1973 • Göteborg
#3
•
3 maj 2016 kl 08:39
Gilla
Fast cyklar man så behöver man inte varva genom att gå av och gå...

Försök hitta en runda där du kan cykla med så lite avbrott som möjligt (korsningar, rondeller, tät trafik etc) och satsa på en timme till att börja med och utöka tiden mer och mer. Se till att du har en skön sittställning på cykeln, lite öm här och där blir man i början, men man ska inte ha ont-ont!

När det gäller löpning däremot instämmer jag med föregående talare: varva jogg med gångpauser och förläng rundorna allteftersom.

Kör på och lyssna på kroppen!
Bengt Bäckestrand
1962 • Gävle
#4
•
3 maj 2016 kl 09:42
Gilla
Tack för tipsen.
Har en bra runda för cykel att börja med som är 7 km. Tar man det varvet 2 ggr till och börja med så kan det nog bli bra.
tack igen!
Birgitta Wallenborg
1964 • Moheda
#5
•
3 maj 2016 kl 11:05
Gilla
#3 Haha ja givetvis menade jag inte heller att man måste kliva av cykeln, även om det lät så. Mer att inte ha för bråttom att öka tempot eller längden. Vi som inte är 22 år längre får ta det lite extra varsamt med våra kroppar så att de inte går sönder.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.